En español | A kutatások azt mutatják, hogy a fogyásnak nincs egyetlen legjobb módja. Vannak, akik fogynak a kilókból a kalóriák számolásával, míg mások az alacsony szénhidráttartalmú, paleo étrendre vagy vegetáriánus étrendre váltáskor.

fontos

A folyóiratban megjelent különböző fogyókúrás programok metaanalízise Az American Medical Association folyóirata, például azt találta, hogy egyik program sem lényegesen jobb, mint mások. A siker inkább azzal függött össze, hogy az emberek mennyire motiváltak maradni a választott programban.

"A legtöbben tudják, hogyan kell fogyni: kevesebbet egyenek, vagy változtassanak étrendjükön, és több kalóriát égessenek el" - mondja Sofia Rydin-Gray, az észak-karolinai Durham-i Duke Diéta- és Fitneszközpont viselkedés-egészségügyi igazgatója. "De mivel emberek vagyunk lények, ez nem ilyen egyszerű. Vannak pszichológiai változók. Vannak önkorlátozó érzéseink, gondolataink és hiedelmeink, amelyek megnehezítik. És itt jön be a motiváció ".

Az elhízás kutatói keményen dolgoztak azon tényezők azonosításán, amelyek segítenek egyesek ragaszkodni a fogyás vágyához, míg mások feladják. A National Weight Control Registry, amely az ország egész területén több mint 10 000 embert sorol fel, akik legalább 30 fontot vesztettek és több mint egy évig maradtak az új súlynál, néhány nyomot kínál - mondja Graham Thomas, a nyilvántartás nyomozója és segédje pszichiátria professzor a Brown Albert Orvostudományi Karon.

Thomas megjegyzi, hogy a nyilvántartásban nagyon kevesen mondták, hogy a fogyás motivációja a jobb megjelenés. Az okok inkább mélyebbre nyúlnak; sokan azt mondták, hogy konkrét egészségügyi problémák motiválták őket.

Íme néhány tudományos alapú stratégia, amelyek segítenek azonosítani és fenntartani a fogyás céljait, amikor megkezdi saját útját a jobb étrend és az egészségesebb állapot felé. .

A "miért" azonosítása

Minél nagyobb a kapcsolat a fogyás és az értékek között, annál valószínűbb, hogy sikeresebb leszel - mondja Gary D. Foster, klinikai pszichológus, aki a WW (korábban Súlyfigyelők) tudományos főtisztviselőjeként dolgozik. Azt javasolja, hogy alaposan elemezzék, miért akar fogyni. "Minél konkrétabb a válasz, annál jobb" - mondja. Hozzáteszi, hogy például "ha a válasz az, hogy egészségesebb akarsz lenni, kérdezd meg magadtól, miért akarsz egészségesebb lenni". Ha a válasz az, hogy jobban akarsz kinézni, Foster azt javasolja, hogy áss egy kicsit mélyebbre. Kényelmesebbnek érzi magát társadalmi helyzetekben? Növeli az önbizalmát? "Az a cél, hogy elérjük azt az alapvető értéket, amely motivációs horgonyként szolgálhat".

Tartsa valóságosnak

Lehetetlen célok kitűzése csalódottság érzéséhez vezethet, ami feladásra késztetheti. Egy fogyásközpontba beiratkozott nők egyik tanulmányában például a legambiciózusabb fogyókúrás célokat tűzték ki azok is, akik nagy valószínűséggel lemorzsolódtak. A heti egy-két font ésszerű cél a legtöbb számára, állítják szakértők. Foster azt is javasolja, hogy legyen reális az étrenddel kapcsolatban, mert ha túl sok korlátozást szabsz meg magadnak, akkor túlzottan elkényezteted magad. "Nagyon gyakori, hogy az emberek olyanokat mondanak, hogy" abbahagyom a fagylaltot ". Ez néhány órát, vagy néhány napot vesz igénybe, ha szerencséjük van "- mondja Foster." Ez nem a való élet. "Ehelyett engedje meg magának, hogy mértékkel élvezze kedvenc ételeit - jutalmazhatja magát egy kis tál fagylalttal ha jó heted volt.

Állítson be köztes célokat

A kutatások azt mutatják, hogy egy cél nagyobb valószínűséggel valósul meg, ha azt kezelhető lépések sorozatára bontják. A magabiztosság növelése, amelyet minden alkalommal tapasztal, amikor egy középső célt elér, segít motiváltságban maradnia. David Creel, a Clevelandi Klinika pszichológusa javasolja, hogy kis célokat tűzzenek ki az irányítható viselkedés köré. Tehát ahelyett, hogy heti egy bizonyos font fogyásra összpontosítanánk, vegyük fontolóra az olyan célokat, mint "19 óra után nem eszem", "heti öt nap sétálni megyek" vagy "öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszek" minden nap ".

Készenléti terv

Az Országos Súlykontroll Regiszterben szereplő emberek többsége némi esést szenvedett, mielőtt hosszú távú sikert ért volna el. Próbáljon emlékezni arra, hogy mindenkinek van csúszása. A kutatások azt mutatják, hogy az a fontos, hogy ne gyötörd magad túlzottan. "Ha azt mondod magadnak, hogy" kudarc vagyok, soha nem fogok lefogyni ", akkor feladod, majd eszel, hogy jobban érezd magad" - mondja Rydin-Gray. Ehelyett gondolkodjon el azon, hogy mi történt és hogyan tanulhat a helyzetből, majd azonnal tudatosan tegyen valamit, hogy visszatérjen a helyes pályára.