Ezt már tudjuk a genetikai és mindannyiunk fizikai alkata fő meghatározó lesz, ha az izmok ilyen vagy olyan módon fejlődnek. Igaz, hogy a testmozgás jó módszer az izomtömeg növelésére, de a diéta kulcsfontosságú szerepet játszik.

megfelelő

Önmagában a testmozgás aligha segít, és meghozza gyümölcsét, és fontos, hogy biztosítsuk testünk számára a szükséges tápanyagokat annak az izomnak a táplálásához, amely éppen növekedési folyamatban van. Mint mindig, a test is fontos szerepet játszik ebben az izomnövekedésben, és vannak olyan emberek, akiknek genetikai hajlamuk van arra, hogy vékonyabbak legyenek, mint mások, ezért nagyon fontos, hogy az élelem hangsúlyozása.

Ezekben az esetekben a genetika játszik ellenünk, és ha hajlamosak vagyunk arra, hogy ne hízzunk könnyen, nehéz lesz megnövekednünk az izmaink térfogatát, ha éppen ezt keressük. Fontos, hogy ezekben az esetekben figyeljünk az étrendre és próbáljuk meg mindig ellenőrizni, hogy mit eszünk az izommennyiség növelése érdekében.

Ha az izomtömeg növelésére törekszünk, fontos, hogy a testmozgás mellett megfelelő étrendet kövessünk, amely segít a hangerőnk növekedésében. Ehhez tudatosítanunk kell, hogy fontos figyelni az ételekre, mivel az nem másodlagos, hanem alapvető. Ezért kell megfelelően táplálnunk a testet, ehhez pedig minimumot kell végrehajtanunk Napi 5 étkezés.

A tápanyagok bevitele fontos ahhoz, hogy növekedjünk és kibírjuk az edzést, amelyet végre fogunk hajtani. A három fontos ételt tiszteletben kell tartani, valamint ebédet és snacket kell hozzáadni. Ezekben az étkezésekben bőven kell lennie a fehérje és az energiával teli élelmiszereknek fontos biológiai értékkel bír. Emiatt a teljes kiőrlésű gabonák fontos szövetségesek lesznek ebben az étrendben.

Fontos, hogy szövetségeseivé válj a teljes kiőrlésű tészta amit az élelmiszerekben is felhasználni fogunk pulyka vagy csirke húsok. A serrano sonka jó szövetséges lehet étkezések között, vagy friss sajt, amely nagy adag fehérjét biztosít alacsony kalória- és zsírbevitel mellett. Fontos, hogy az ételeket salátával kísérjük, amelyhez 1-2 evőkanál olívaolajat kell adnunk, amely egyfajta egészséges zsírsav, az energia bevitelének szövetségese.

A gyümölcsök tökéletes kísérője lesz délután egy darab sajtnak vagy joghurtnak, és ha jobban fölözik, mert annak ellenére, hogy testünk hajlamos arra, hogy ne hízzon, nem kell elhanyagolnunk a telített zsírok hozzájárulását hogy a hosszú távon egészségügyi problémákat okozhatnak nekünk. A zsírigények kielégítéséhez fogunk folyamodni olívaolajok vagy omega 3-ban gazdag olajos halak mint a tonhal, a lazac, a kardhal ... Ideális étel vacsorához.

Fontos, hogy különlegesek legyünk étrendben körültekintően, és ne hanyagolja el, Mivel a gyorsabb anyagcserével rendelkező emberek könnyebben égetik el a tápanyagokat, így nehezebben tudunk izmokat építeni, ezért elengedhetetlen, hogy a testet extra adag tápanyaggal látjuk el, de mindig a megfelelő módon. Egy tanács: a dió jó szövetségese az egészséges fehérjék és zsírok ellátásának, miközben terheljük az energiát.