A nagy intenzitású intervall edzés a leghatékonyabb a zsírégetésben és az állóképesség megszerzésében

@abc_familia Frissítve: 2018.06.23. 01: 50h

hiit

Kapcsolódó hírek

2018-ban HIIT (magas intenzitású intervallum edzés), vagy in nagy intenzitású intervallumok, Az ACSM (az Egyesült Államok Sportorvosi Iskolája) által évente közzétett jelentés szerint ismét a legkeresettebb fitneszmód, miután 2017-ben a 3. helyre esett. A jelentés, amely ebben az évben ünnepli 12. kiadását, világszerte végzett felmérésen alapszik az erőnléti trendekről, trendenként értve általános fejlődés amelyet egy bizonyos ideig fenntartanak (általában viselkedés/szokás megváltozásaként írják le) ».

«A HIIT módszer egy olyan típusú képzés, amely a következőkből áll: keverje össze a rövid időtartamokat nagyon intenzív kardiovaszkuláris edzés (a pulzusunk 80-90% -a), más rövid, közepes vagy alacsony intenzitású időszakokkal (50-60%). Ez az egyik leghatékonyabb módszer, amely mindkettőnek létezik javítja az állóképességet, hogy több zsírt égessen el és ezért nyáron az egekbe szökik az ilyen típusú fizikai tevékenység ”- teszi hozzá Diana Rueda, a RETO 48 vezérigazgatója.

Az ACSM jelentését készítő szakemberek szerint 2018-ban a HIIT-képzés ebben a rangsorban az 1. helyen volt, köszönhetően a növekvő képzett szakemberek az útmutató a megvalósításában. «Ez a modalitás, amely már 2014-ben első számú lett, több tanulmány következtetései miatt elvesztette népszerűségét, amelyben bebizonyosodott, hogy az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése szakember irányítása és felügyelete nélkül vezette a felhasználót hogy súlyosan megsérüljön", folytasd.

HIIT edzés előnyei

Fő Előnyök a HIIT módszer vagy a nagy intenzitású intervallum edzés kétféle:

Nagy kalóriaveszteség. A legfontosabb az, hogy sajátos fejlődése lehetővé teszi, hogy égjen edzés közben, de elvégzése után is: a HIIT típusú gyakorlatok nyugalmi állapotban is égnek, tehát ha egy hagyományos gyakorlat kalóriát éget el a teljesítménye során, akkor az egyik ilyen típusú a 24 óra alatt megvalósítása és pihenése között.

Az edzések rövid időtartama. Az ilyen típusú tevékenység gyakorlásához elegendő napi körülbelül 30–45 perc edzés. «Ez az egyik kulcsa az ilyen típusú képzés sikerének, mivel az emberek minden alkalommal megteszik kevesebb idő és ürügyként használják, hogy ne sportoljanak "- húzza alá a RETO 48.

HIIT edzéstábla a nyárra

Bármely kardiovaszkuláris testmozgás elvégezhető nagy intenzitású intervallumok: fekvőtámasz, burpees, guggolás, helyben futás, merülés, mászás, ugró emelő, vagy súlyokkal és holtpontokkal végzett munka ... ezek csak néhány olyan gyakorlat, amelyek elvégezhetők ebbe a tudományágba való belépés érdekében.

A RETO 48 központból javasolják a öt találatos gyakorlat táblázat a nyári felállásra:

1. Ugró guggolás- Tökéletes láberő edzés a tonizáláshoz.

2. Véletlenszerű ütés: kar és láb koordinációs munka.

3. Tolja felfelé az embert: két gyakorlat kombinációja az egyikben, amelyben a hasi és a mellkasi munkát végzik.

4. Keresztbe: hasizom gyakorlat.

5. Burpees: a legteljesebb gyakorlat, amely lehetővé teszi az erő, az állóképesség és az aerob munka elvégzését.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket