A D-vitamin felelős a kalcium felszívódásáért és lerakódásáért a csontokban

Hiánya csontproblémákat okoz, például rachitát vagy töréseket

Küldje el kérdését vagy videóit és fotóit az otthoni kísérletekről

Évente 90 000 csípőtörés csontritkulás miatt

csontok

A nőknek különös gondot kell fordítaniuk csontjaikra, különösen a menopauza beköszöntével, mert ez az oszteoporózis kiváltó és gyorsító hatása. Spanyolországban 2 millió nő szenved ebben a betegségben, amelyet a Királyi Nemzeti Orvostudományi Akadémia (RANM) szakemberei „súlyosnak, krónikusnak és progresszívnek neveznek, valamint a tünetek hiánya miatt némaak, mivel ez csak a arc törés esetén ".

A csont ásványi sűrűségének és a teljes csonttömegnek a csökkentéséből áll, oly módon, hogy a csontszövet mikrostruktúrája módosul, ami a törékenység növekedéséhez és a törések kockázatának növekedéséhez vezet.

Spanyolországban évente körülbelül 90 000 csípőtáji és 500 000 csigolyatörés fordul elő csontritkulás következtében - derül ki a RAMN adataiból. - Gyakrabban fordulnak elő alacsony súlyú nőknél. Általában rossz lépésnél vagy eleséskor fordulnak elő, mivel ha a csontok törékenyek, nehéz elkerülni őket, például amikor kijutunk a zuhany alól. A leggyakoribb csípőtáji törések, főleg a combcsont és a csukló törései ”- magyarázza Luis Pablo Rodríguez professzor, a madridi Complutense Egyetem emeritus professzora.


A megelőzést a menopauza elérése előtt kell megkezdeni. Ez a szakértő azt tanácsolja, hogy "fenntartsák a kiegyensúlyozott étrendet megfelelő mennyiségű D-vitamint és kalciumot használva, ütemezett fizikai tevékenységet folytassanak, és kerüljék a dohányzást és az alkoholt".

"Menj ki a napra, hogy megerősödjenek a csontjaid" nagyon gyakran visszatérő kifejezés a háztartásban és a családi életben. De mi a kapcsolat a napfény és a csontvázunk jó egészségi állapota között? A válasz a D-vitamin.

Ez a vitamin felelős a testünkért felszívja a kalciumot és lerakja a csontokban. Hiánya súlyos csontproblémákat okoz; gyermekeknél angolkórt és felnőtteknél csontok keletkeznek, amelyek valódi sérülés nélkül elszakadnak, izomgyengeség, csontfájdalom, főleg a csípőben és nőknél a menopauza utáni csontritkulás.

A szükséges D-vitamin 90% -át szintetizálja a napsugarak ultraibolya B sugárzásának való kitettség a bőrön más anyagokkal, amelyek a testben vannak. "Nyáron lehetséges elérni az ideális ajánlott D-vitamin mennyiséget azáltal, hogy a karokat és a lábakat öt és 10 percig tesszük ki a déli napsütésben a hét két-három napján" - állítja a Spanyol Családi és Közösségi Orvostársaság ( semFYC).

Ugyanez nem történik meg ősz és tél, amikor a közvetlen napfény kevés. "Az Ibériai-félszigeten, Huelva, Sevilla, Malaga és Almería kivételével, októbertől márciusig a kapott napsugárzás nem elegendő a D-vitamin prekurzorainak előállításához a bőrben" - állítják a semFYC szakértői.

Ebben az időben a D-vitamin optimális szintjének eléréséhez meg kell tennünk diéta útján bevenni. Az ebben az alapvető tápanyagban gazdag ételek a csukamájolaj, olajos hal (lazac, makréla, szardínia), kagyló, tojássárgája, marhamáj, dúsított teljes vagy sovány tej, dúsított gabonafélék és vaj.

Vannak emberek, akik a extra D-vitamin ellátás mert különleges körülmények miatt nincsenek kitéve napfénynek, például nőknek, akiknek testét vallási okokból ruházat fedi, az idősebbek, akik legtöbbször bent tartózkodnak, vagy olyan emberekben élnek, ahol a nap általában nem közvetlen napsütéses, tetszik magas szélességeken, ahol hideg van és zárt helyeken fejlesztik életüket.