Szakértők rámutatnak, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál könnyebb csökkenteni a hangerőt. Megmagyarázzuk, miért és mit tehet a növelése érdekében.

Ha még nem ismeri az edzőtermet, vagy ha egy ideje sportol, akkor biztosan számtalanszor hallotta, mennyire fontos növelje az izomtömeget. Te is tudni fogod erőgyakorlatok ezek növelésére a leginkább jelzett. De, Pontosan tudod, mi ez? És mindenekelőtt tudja-e, hogy miért kapcsolódik a fogyáshoz?

fontos

Az izomtömeg a teljes szövetkészletből áll, amelyet általában izomnak nevezünk. A vázizom olyan szerv, amelynek alapvető funkciója megkönnyítik a csontváz mozgását, ízületi stabilitását és szerkezeti védelmét. Minél nagyobb erő, annál nagyobb az alany izomtömege az ellenállás ellen.

Az izomtömeg jelentősége

  • Jó mozgékonyságot, ellenállást és erőt biztosít számunkra.
  • Mivel az izmoknak táplálékra van szükségük, az izomtömeg a glükóz, a koleszterin és a triglicerid szintjének szabályozásában is segít.
  • Ez egy fehérjék és nélkülözhetetlen anyagok raktára a test megfelelő működéséhez, mivel részt vesznek a növekedésben, a szövetek fenntartásában, természetes védekezésként szolgálnak többek között a fertőzésekkel szemben.
  • Részt vesz a zsírégetésben is. Az izom ugyanis metabolikusan aktív szerv, amely kalóriákat fogyaszt. Ezért minél nagyobb az izomtömeg, annál kevesebb a zsír mennyisége a testben. Ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon, csökkentse a hangerőt és a hangot.

Idővel elveszítjük az izomtömeget. Az életkor a legjelentősebb ok. De ilyen a mozgásszegény élet, a betegség miatti kényszerű mozdulatlanság vagy az alacsony fehérjetartalmú étrend is. Visszanyerése érdekében, és amíg semmi sem ellenjavallt, különféle gyakorlatokat lehet végrehajtani, valamint növelni lehet a fehérje mennyiségét az étrendben.

Gyakorlatok az izomtömeg növelésére

Mint mondtuk, az erőgyakorlatok a leginkább ajánlottak. Ebben az értelemben 6 és 12 ismétlést végezhetünk szünetekkel a következő sorozat folytatásához, azonban a növekedés arányos lesz az egyes élettani lábnyomával.

Az aerob gyakorlatok mellett, például gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás, ezeket javasoljuk:

Guggolás: Klasszikus gyakorlat, amelyet nem lehet kihagyni a rutinból. Meg lehet tenni hozzáadott tömeggel vagy anélkül. Ne felejtse el fenntartani a helyes testtartást. A térdek soha nem lehetnek a boka helyzete előtt. Így elkerülheti a sérüléseket.

Arcvasaló: Ez a gyakorlat segíti a mag megmunkálását és aktiválja a mély hasi izmokat, különösen a keresztirányúakat, hogy összehúzza az egész területet. Vigyázzon testtartására: alacsony csípő, képzeletbeli egyenes a fej és a láb között.

Uralta: TRX zenekarokkal gyakorolni nemcsak gyakorolja az izmokat és az erőt, hanem a koordináció, mobilitás és rugalmasság, továbbá Kalóriát égetni Y kontroll súly. Hatékony a gyógyuláshoz és a sérülés kockázatának csökkentéséhez is.

Burpees. Ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb a crossfitben. De szabadban is gyakorolható. Amikor elvégezzük, bekapcsoljuk testünk legtöbb izomzatát, megerősítjük a mellkast, a tricepszet, a vállat, a quadricepst, a combizmat, a borjakat, a hasat és a farizmat.

Ugrókötél. Segítenek sok kalória elégetésében, miközben mobilizálják az olyan nagy izomcsoportokat, mint a quadriceps, a bicepsz és a triceps. Az intenzitást és az időt minden ember megjelöli.

Ki kell emelnünk és meg kell ismételnünk a az izomszövet fenntartása és alkalmassága testünkben az évek során. Ezért kulcsfontosságú egy időszakos testedzési rutin beépítése, amelyet életünk során fenntarthatunk és alkalmazhatunk.