Felejtsd el a gyakorlatot. Gondolj a mozgásra
Az edzésről és a guggolás kizárásáról nagyon kevés értelme van. Alapvető gyakorlat, mind az erőtermelés óriási képessége miatt, mind pedig azért, mert életünk talán legfunkcionálisabb mozgása.
Cím a guggoljon egy cikkben vagy videóban Úgy gondolom, hogy ez egy olyan feladat, amelyet függetlenül attól, hogy milyen jól akarsz csinálni, hiányos lesz. A guggolás legszigorúbb kézikönyvei tartalmazzák a tankönyvek hosszát. Nem túlzok. Megadom neked a látásmódomat, amely az enyém, de remélem, hogy ez segíthet abban, hogy ne félj ettől a gyakorlattól, különösen azoktól, akiket sérülés, fájdalom vagy alaptalan félelem okoz az olvasott vagy hallott dolgoktól.
Több mint húsz évvel ezelőtt szenvedtem a súlyos térdsérülés, a híres triász: elülső, oldalsó és meniszkusz keresztszalag-szakadások. Normális életet élek és guggolok, de sok mindent el akarok mondani neked, és nem minden fantasztikus, és a „akarni hatalom” vagy bármely más motiváló harangszó sem érdemes. A térd összetett ízület, és nagyon korlátozó, ha problémákat okoz. Próbáljuk meg vigyázni rá. Guggolás is.
"Ne csinálj guggolást"
Amikor megsebesültem, gyerek voltam. A műtét jól sikerült, a rehabilitáció pedig valamivel rosszabbul zajlott, de semmi esetre sem lehet panaszom. A térdem az stabil, ami az alapvető dolog és ami mindannyiunkat foglalkoztat. Ha térde bármilyen patológia miatt instabil, akkor a probléma kijavítására kell összpontosítania, és nem a guggolásra vagy más speciális gyakorlatra. Egy szakember elmond mindent, amit meg kell tennie a megszerzéséhez. Nagy kitartás és hosszú időtartamú munka, nem fogom másként mondani, vagy édesíteni az üzenetet.
A műtétem kielégítő eredménye ellenére műtött térdem van, és ez jól látszik. Egy ponton, és ami a legérdekesebb dolog, különösebb testmozgás nélkül, fájdalmat éreztem, ami arra késztetett, hogy visszatérjek a konzultációhoz. Rezonancia. Semmi komoly, de a traumatológus pihenőt és ajánlást küldött nekem: ne csinálj guggolást.
Nehéz volt megértenem, hogy nincs rossz szándék, és hogy valószínűleg az ajánlás a világ minden értelmét felöleli és helytálló. Az orvosnak nem volt információja a technikai teljesítmény, a guggolás súlyának, gyakoriságának és térfogatának értékelésére, amit én végeztem. Még ha közvetlenül is válaszol is ezekre a szempontokra, a válaszok mindig szubjektívek. A legbölcsebb dolog az, ha elkerülsz valami potenciálisan veszélyes dolgot, amelyet szinte mindenki, aki edzőterembe jár, ilyen vagy olyan módon végez. Megint lehet, hogy a kérdés nem a testmozgás, hanem az intenzitás lehet, amire egy korábbi blogbejegyzésünkben kitértünk. Most mennyire tudja követni ennek az orvosnak az ajánlását?
Felejtsd el a testmozgást. Gondolj a mozgásra
Amikor azt mondják, hogy ne guggoljon, szükséged lesz-e minden egyes segítségre, amikor felkelsz az ágyból? Be- és kiszállítanak az autóból? Hogyan fogsz ülni a munkaasztalod mellett? fel kell venned, hogy menj a mosdóba? És mivel vagyunk, ettől a pillanattól kezdve ékben oldja meg magát? A probléma az, hogy a guggolásra való gondolkodás arra késztet bennünket, hogy elképzeljük a nagyon nagy lemezekkel megrakott rudakat, de az, hogy nem tud felülni és felkelni, rendkívül működőképtelen és ez hosszú távon, az évek során erős függőséghez vezethet a mindennapokban. Ne gondoljon a guggolásra, nem kell aggódnia a guggolás miatt, aggódnia ne veszítse el képességét önállóan ülni és felállni. A nagy nehézség megérteni, hogy ha ma nem dolgozol ezen a készségen, akkor késő lehet, hogy az életed egy bizonyos pontján késik. A guggolás olyan gyakorlat, amely megfelel egy természetes mozgásnak.
Miért akkor olyan problémás számunkra, ha jól guggolunk?
Összefoglalva, és nem téve a hosszú magyarázatot: mert világunk haszontalanná tesz bennünket. Lehet, hogy nagyon durván hangzott, de egy nagy igazság áll mögötte. A zömök helyzet távolról sem igényes testtartás, amely erőfeszítéssel jár, pihenő helyzet. Nézd meg, hogyan játszik egy kisgyerek, lehet, hogy hosszú ideig mély guggolásban vannak, nem küzdenek az olimpiai rekord eléréséért, kényelmesen. Ez természetes. Az az érv, miszerint ez gyermekkoruk miatt történik, könnyen lebontható, ha Ázsia bizonyos területeit nézzük, ahol a mély guggolásban való étkezés szokása arra készteti őket, hogy magas korukban is fenntartsák ezt a fizikai képességet.
Megerősítve ezt az elképzelést arról, hogy mi természetes a testünk számára, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a guggolás helyzete az, amelyik a bél helyes átjárásának kedvez és anatómiailag logikus; és itt egy kicsit finomabb akartam lenni, hogy ne legyek eszkatológiai.
Ha funkcionálisan úgy vagyunk felépítve, hogy mély guggolást tudjunk végrehajtani, akkor miért nem teheti meg most? Nos, évek az iskolában székekben és íróasztalokban, mozgáshiány, befejezzük az iskolát és egyetemre járunk, több szék és asztal, munkát találunk, ülünk a metróban, autóban, buszban, székben és haza egy nagyon kényelmes kanapé. Minden ergonómikus, tökéletes magasságban, hogy ne legyen nehéz felkelni vagy leülni. Még a WC is emelkedik, hogy lustábbak és székrekedtebbek legyünk.
Ezen a ponton azt gondolom, hogy álláspontom egyértelmű: valamilyen valós orvosi problémát kivéve mindenkinek guggolnia kell, de itt jön, de a guggolás nem feltétlenül jelenti azt, hogy igent vagy igent kell keresni bizonyos kilók mozgatásához, amely bajnokot utánoz. Az Instagram nem azt jelenti, hogy csatlakozna a legújabb vírusos kihíváshoz azoknak az agyaknak, akik megpróbálnak megsérülni, mert azt javasolják, hogy találjanak ki egy hülyeséget e karakterek magasságában, hogy lássák, meddig csinálhatsz guggolást pihenés nélkül, anélkül, hogy ettél volna órákig, és megállás nélkül hangosan kimondva: "Szeretem Justin Biebert". Az összes felvett, amit aztán fel kell tölteni a youtube-ra.
Ha azon népességcsoportba tartozik, amelynek nehezen lehet guggoló helyzetbe kerülni, akkor a kezdeti cél az elveszített mobilitás visszaszerzése. Gondoljon ismét egy teljes és funkcionális mozgás elérésére. Jön a guggolás, mint gyakorlat. Normális esetben, ha olyan probléma merül fel, amely megakadályozza, hogy a teljes mozgástartományt irányítsa, a mindenáron túl alacsonyra próbálkozás visszafelé fog esni. Ha ez a helyzet, kezdje el megdolgoztatni az izmait és támogassa a guggolást támaszokkal. Hasznos lehet egy fiók vagy szék elhelyezése (kérem, szilárd és stabil legyen), hogy megtalálhasson egy referenciapontot a lemenet során. Az izometrikus helyzetben végzett munka háttal a falnak lehet egy másik stratégia. Apránként, növekvő túrák, idők, ismétlések, valamint stabilitás és erő megszerzése. Kérem, ne legyél autodidakta keressen szakembert, aki segít ebben a folyamatban.
Még a saját testsúlyú guggolásban is számos mítosz létezik, amelyek továbbra is hallhatók és olvashatók, függetlenül attól, hogy ez mennyi ideig telik el. Először néhány általános alapelvvel, és mielőtt a súlyozott guggolásról beszélnénk, tekintse át a legnépszerűbb állításokat:
Mítoszok és valóságok
Ideje a súlyzó guggolásnak? Ezt tudnia kell
Ha idáig eljutottál, arra következtetek, hogy nem vagy profi, mert unatkoztál volna, de ez érdekel téged, és eldöntheted, hogy személyesen kihívod magad, és meglátod, mennyire vagy képes felemelni a lécre. Ha igen, kérem, kérem, tegyen türelemmel és hivatással egy jó szakember kezébe. Teljesen semmi. A nehéz guggolás előrehaladása nem csak erővel és technikával jár. Is tervezés és a súlyok helyes megválasztása.
Ott fogok végezni, ahol elkezdtem. Az, hogy megpróbálom összefoglalni a guggolás összes aspektusát egy cikkben, lehetetlen a küldetés, de szeretnék világossá tenni néhány általános sort arról, hogy ez miért így van, és nem puszta kérkedés. Az alábbi infografika azokat az általános szempontokat foglalja össze, amelyek befolyásolni fogják a guggolás maximális megismétlésének képességét.
A guggolás külső és tapasztalatlan nézete arra késztetheti Önt, hogy valamit hordoz a hátán, és lefelé és felfelé halad. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Alapvetően figyelembe kell venni:
Mostanra remélem, hogy megértette, hogy a guggolás olyasmi, amit képesnek kell lennie megérteni, mint a képességét, hogy "fel tud ülni és felkelni". Ez egy alapvető mozgásminta, amelyet meg kell dolgozni és fenntartani, mind izmosan, mind együttesen.
Ha a tiéd erő, és erősen meg akarod ütni, vidíts fel. Izgalmas, és egy erős és erős guggolásból rengeteg sportteljesítmény érhető el. De már az első naptól kezdve igényesnek kell lennie a technikájával, és soha ne áldozza fel, hogy elérje azokat a kilókat, amelyekre törekszik. Minden jön. És legyen veled az erő.