Öt dolgot mondunk el, amelyeket tudnia kell a szülés utáni futásról, és amelyeket figyelembe kell vennie az újbóli futás előtt

Alig várja, hogy visszatérjen a terhesség előtti ritmusához? Logikus. A futás nagyszerű módja annak erősítse szív- és érrendszerét, fogyjon, maradjon formában, és legyen egy kis ideje arra, hogy önmagának szentelje magát.

arcodat

Bár nagy valószínűséggel a lehető leghamarabb meg akarja csinálni, a karantén befejezése előtt nem ajánlott erőltetni a testét.

Ezenkívül a szülés utáni futás megköveteli ezt fokozatosan készítse elő a testét és zökkenőmentes, hogy apránként helyreálljon az a fizikai forma, amely korábban volt.

A futás egy olyan sport, amely az egész testére kihat, ezért a futás megkezdése előtt fel kell épülnie, de fel kell készülnie arra is, hogy a lehető legjobb fizikai formában nézzen szembe versenyeivel.

Hogyan lehet elkerülni a szülés utáni futás csúnyább arcát:

1.- A medencefenék meggyengült. Ez a szülés után minden nőnél jellemző. A medencefenék izmai támogatták a terhességet és a szülést. Szülés utáni futás gyenge medencefenék esetén fennáll annak a veszélye, hogy futó hatásokat okoz a vizelet szivárgása. Tehát a futás megkezdése előtt meg kell erősíteni a kismedencei izmokat speciális gyakorlatokkal (Kegels gyakorlatok)

két.- A hasizmok gyengülni is fog. Ha nem dolgozik rajta, akkor hátfájás (ágyéki) lesz a vége. Meg kell erősítenie a haránt hasizomot. Próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat:

  • Húzza be a hasát: ez egy nagyon egyszerű, de hatékony edzés. Csináld, amikor jársz, lemegy vagy lépcsőn megy fel stb...
  • Helyezzen egy üveg kupakot a földre, és feküdjön a gyomrán. A köldökének a dugó felett kell lennie. Húzza be a hasát, amíg nem érinti a dugót. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
  • Végezzen egyszerű gyakorlatokat gumiszalaggal vagy 0,5/1 kg-os súlyokkal, miközben behúzza a hasát

3.- Fájó mell. A melleid nagyobbak és nehezebbek, bármi is vagy szoptatás vagy nem. A felfelé és lefelé mozgás futás közben kényelmetlenséget okozhat, ezért itt az ideje, hogy vásároljon egy jó sportmelltartót. Ha szoptat, lélegzőnek kell lennie megakadályozza a tőgygyulladást.

4.- Szabálytalan bélmozgás. Szülés után is gyakori a székrekedés. Különböző tényezők befolyásolják a béltranzit megfelelő működését, és a szülés utáni futás ilyen körülmények között kissé kényelmetlen.

Pontosan a fizikai aktivitás segít visszanyerni egyensúlyát. De neked is kell gondoskodjon az étrendről beleértve a rostokban gazdag ételeket: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldek, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek.

Ne felejtsük el, hogy sok folyadékot fogyaszt a széklet lágyításához és a folyadékveszteség kompenzálásához.

Ha ezen intézkedések egyike sem működik, próbáljon ki természetes hashajtókat, de ne feledje, ha igen szoptatás, a hatások a tejen keresztül átadhatók a babának.

5.- Duzzadt láb: Terhesség esetén a lábad megduzzadt, ezért győződjön meg róla, hogy a futócipőd neked megfelel.