Egy bizonyos ponton mindannyian ettünk az étkezések között, hogy kielégítsük azt a falánk éhséget, amely minket követ, amíg el nem érjük a hűtőszekrényt.

étkezések

Egy gyakorolja ugyanolyan szokásos, mint egészségtelen, de befejezheti.

Szüksége van-e valamire süllyeszteni a fogát tévénézés közben, még akkor is, amikor éppen befejezte a nagy étkezést? Van egy kielégíthetetlen igénye, hogy bemenjen a hűtőbe, hogy megvizsgálja annak lehetőségét, hogy kettő-három után nassoljon? Meg fogja találni azt a tányér chipset vagy azokat a zacskó snackeket, és befejezi őket, mielőtt a többieknek lehetőségük lenne kipróbálni őket? Ha ezekre a kérdésekre a válasz igen, akkor van egy problémája, amelyet meg kell oldania. Lehet, hogy azt gondolja, hogy rendesen étkezik, de éhes és folyamatosan falatozni az étkezések között még az Ön számára sem jó jel.

Míg egyesek éhesebbnek érzik magukat, mint mások, ennek a problémának orvosi indokai vannak, például pajzsmirigy vagy étvágygerjesztő gyógyszerek. Azonban és gyakrabban, mint amilyennek látszik, a kielégíthetetlen étvágy problémája inkább az életmódodhoz és a diétádhoz kapcsolódik, mint bármi máshoz. Tíz lehetséges okunk van arra, hogy megmagyarázzuk, miért harapnivaló az étkezések között, és hogyan változtathatja meg ezt a szokást.

1. Nem eszik jól

Biztosan láttad már magad a helyzetben kihagyni a reggelit mert reggel van értekezleted. Ha egy dolog fontosabb, mint a másik, akkor az ebédet is kihagyja, és mindezt a mozgalmas munkarendje miatt. Néha azért van, mert nagyon elfoglalt vagy, és elfelejtesz enni. Ez mind normális, és valamikor mindannyiunkkal előfordul, de ha egészséges életmódot szeretne fenntartani, akkor szigorúan be kell tartania az étkezési időket. A Circulation 2017-ben megjelent tanulmánya szerint azoknak az embereknek van a legrosszabb diétájuk, akiknek szokásuk az étkezés elhagyása a reggeli kihagyása magasabb hozzáadott cukrok beviteléhez és folyamatos nassolás szükségességéhez vezet. Minden étkezés után általában 4 órába telik a testednek az étel teljes megemésztése, ha éhesnek érzed magad ez előtt, ez azért van akkor nem ettél meg mindent, amit kellene.

2. Igyál szénsavas italokat, mint a víz

Már tudod, hogy a szénsavas italok, mint a szóda, a jeges teák és más cukros italok hízhat mivel magas a kukoricaszirup és a fruktóz tartalma. A Yale Egyetem tanulmánya szerint ez az összetevő nagyon alacsony jóllakottsági szinthez kapcsolódik, így a szódavíz fogyasztása azt akarja, hogy többet egyen Mivel a fruktóz blokkolja az agy azon képességét, hogy kimutassa a leptin hormont, ez az, ami érzékeli az elégedettség mértékét. És így, a szódavíz fogyasztása miatt többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. Tehát legközelebb, amikor szénsavas üdítőt keres, cserélje ki egy lére (cukor nélkül).

3. Ne egyél erős reggelit

Kicsi korod óta ezt hallottad a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Tehát egy csésze kávé elfogyasztása, mielőtt munkába rohan, nem fog eredményt hozni. A Cambridge-i Egyetem kutatói által készített tanulmány szerint, egy jó reggeli elfogyasztása a cukor- és inzulinszintjét kis adagokban egész nap emeli. Ez kevesebb vágyat jelent a nap folyamán. Tehát töltsön be reggeli fehérjéket, és ebédig jól érezheti magát.

4. Nem iszik elég teát

A vita arról, hogy melyik tea vagy kávé jobb egy életen át tarthat, De a Journal of American College Nutrition tanulmánya szerint azok az emberek, akik egy csésze fekete teát isznak egy nagy étkezés után, általában alacsonyabb a cukorszint, akár 10%, a lenyelés utáni órákban. Ez azt is jelenti, hogy hosszabb ideig maradnak tele. Ezenkívül az UCLA által 2007-ben végzett tanulmány szerint, a fekete tea fogyasztása változásokat okozhat a bélflórában, ami súlyvesztéshez vezethet.

5. Vagy ami még rosszabb: nem iszik elég vizet

Gyakran, az ember összekeveri a kiszáradás érzését az éhezéssel. Ez azért történik, mert a hipotalamusz, az agy éhséggel és szomjúsággal foglalkozó része, szomjas állapotban zavaró jeleket küld., mi készteti arra, hogy harapnivalóra van szüksége, amikor a valóságban sokkal jobban járna, ha vizet inna. Ha éhes vagy egy nagy étkezés után, igyon egy pohár vizet nassolás előtt, és várja meg, hogy csillapodjon-e az éhsége.

6. Alváshiányod van

Az elegendő pihenés és alvás segíthet a fogyásban, az alvás hiánya megváltoztathatja az étvágy szabályozásáért felelős hormonokat. Az American Heart Association 2016-ban kifejlesztett jelentése szerint, ghrelin, az éhséget serkentő hormon, hajlamos emelkedni, amikor még nem aludtál eleget, és a leptin, a jóllakottságért felelős hormon, általában csökken. Ez azt jelenti minél tovább ébren maradsz, annál fogékonyabb vagy arra, hogy éjfélkor csipkedj. Ideális esetben minden este legalább 7-8 órát kell aludnia az éhség okozta gyomorfájdalom csökkentése és a szüntelen falatozás kiküszöbölése érdekében.

7. Nagyon unatkozol

Az unalom sok olyan dologra késztetheti, amit általában nem tenne meg, az egyik az étkezések között enni és uzsonnázni, Tehát próbáljon valami produktív dolgot elfoglalni. Könnyen megállapítható, hogy az unalom az egyik legnagyobb mértékben hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Egy 2015-ös tanulmány szerint nyilvánvaló összefüggés van az unalom és a túlevésre való hajlam között. Ha meg akarja tudni, hogy van-e unatkozik vagy éhezik, képzelje el, hogy egy nagy tányér étel van előttetek, ha étvágygerjesztőnek találja, egye meg az első fogott dolgot, különben valamiféle figyelemelterelésre van szüksége, amely nem étel formájában.

8. Megakadt az étkezési pornó

Ha csúsztatod az Instagram-ot egyik étlapról a másikra, és éhesnek érzed magad, akkor tudnod kell, hogy abba kell hagynod, mivel egyértelmű oka a döfésednek. A Brain and Cognition által közzétett tanulmányok 2016-os áttekintése szerint, a közösségi média felelős lehet azért, hogy az emberek "vizuálisan vagy gyakorlatilag éhesnek érezzék magukat". Az áttekintés céljából elemzett tanulmányok egyikében a kutatók rámutattak, hogy az elhízott emberek radikálisabban reagálnak az ételek fényképeire, még akkor is, amikor éppen nem voltak éhesek.

9. Túl sok alkoholt fogyaszt

Az alkohol nemcsak azt a sörhast adja, amelynek eltávolítása ennyibe kerül, hanem az is az egyik fő oka annak, hogy miért eszel mindig az étkezések között. Üres kalóriákkal készül, és arra készteti az agyad, hogy azt gondolják, éhes vagy, amikor nem. Amikor alkoholt fogyaszt, a legnormálisabb dolog az, hogy végül valamikor megharapsz valamit.

10. Stresszes vagy

A stressz számos probléma oka lehet, az egyik egészségtelen ételek fogyasztásának szokása. Biztosan hallottál már stresszevésről, ez egy olyan állapot, amelyben nem hagyhatod abba az evést, mert annyira stresszes vagy. Ennek oka, hogy a stressz felszabadítja a szervezetben a kortizol hormont, aminek következtében azonnal édességeket, zsírokat vagy sós ételeket szeretne enni. Ez a fajta étel megnyugtatóan hat, és segít jobban érezni magát egy hosszú napos stressz után, de amikor stresszes helyzetekben szükségét érzi az uzsonnának, próbáljon egészséges snackeket kéznél tartani hogy nyugodt maradjon.

* Az eredetileg a GQ India webhelyen közzétett téma.