Főtt bab, borsó vagy kukorica Főtt gabonakekszek 4-6 angol muffin, hot-dog zsemle vagy hamburger zsemle ½ muffin, 5 oz. 1/5 () Tészta, rizs 1/3 csésze Popcorn, levegővel felfújt, hozzáadott zsír nélkül 3 csésze burgonya 1 kicsi (3 oz) perec ¾ uncia édesburgonya vagy yam tortilla 1 kicsi száraz gabona, cukrozatlan ¾ csésze zöldség adag naponta Egy adag = kb. 25 kalória Főtt zöldség Nyers zöldség Paradicsomlé vagy zöldség Gyümölcs adag naponta Egy adag = kb. 60 kalória 2. oldal/9

kalóriaszámláló

Egy adag Gyümölcskonzerv Szárított gyümölcs ¼ csésze Friss gyümölcs 1 kicsi vagy (pl. Vágott vagy bogyós gyümölcs) Gyümölcslé Tej adagok naponta Az egy adag kalóriája az alábbiakban felsorolt ​​90 kalória alatt változik: Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej Sima zsírmentes joghurt ¾ csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú szójatej 120 kalória adagonként 2% tej Szója tej Sima alacsony zsírtartalmú joghurt ¾ csésze 150 kalória adagonként Teljes tej Sima joghurt (teljes tejből) ¾ csésze hús és bab adagok naponta A kalóriák a következőképpen változnak: A nagyon sovány adag = kb. 35 kalória Egy sovány adag = kb. 55 kalória közepes zsírtartalmú adag = kb. 75 kalória magas zsírtartalmú adag = kb. 100 kalória 3. oldal/9

Nagyon sovány tojáspótlók, természetes ¼ csésze tojásfehérje 2 hal: friss vagy fagyasztott tőkehal, lepényhal, lepényhal, laposhal, pisztráng, tonhal Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú túró ¼ csésze baromfi: csirke vagy pulyka, fehér hús nélküli bőr Tenger gyümölcsei sovány Marhahús: medál, bélszín, szárnyas steak, karaj, sült, steak, darált marhahús (zsírmentes) Hal: hering, lazac, harcsa, tonhal (olajkonzervben, lecsepegtetve) parmezán sajt 2 evőkanál Sertéshús: sovány sertéshús, például friss sonka, kanadai szalonna, bélszín, bélszín karaj Baromfi: csirke vagy pulyka (sötét hús bőr nélkül); Csirke (héjas fehér hús) Tofu, könnyű vagy 4 uncia Marhahús: sovány szelet, roston sült Közepes zsírtartalmú marhahús: A legtöbb marhahústermék (darált marhahús, fasírt, darált marhahús, rövid borda, válogatott darabok) Öt gramm/kevesebb zsír/sajt uncia: feta, mozzarella, (Ricotta 2 uncia) Tojás 1 4. oldal/9

Bárány: bordasült, darált marhahús Sertéshús: karaj, borda, karaj Baromfi: csirke (sötét hús bőrrel), darált pulyka vagy darált csirke, sült csirke (bőrrel) Kolbász, legfeljebb 5 gramm zsíronként unciánként Tofu vagy 4 uncia Nagy zsírtartalmú sajtok: minden szokásos sajt (pl. Amerikai, cheddar, Monterey Jack, svájci) Hot dog (marhahús, sertés vagy kombináció) * 1 magas zsírtartalmú húsnak és 1 zsírcserének számít földimogyoróvaj Sertéshús: borda, darált sertéshús, sertéskolbász Feldolgozott szendvicshúsok: mortadella, szalámi Kolbász (pl. olasz, bratwurst) Zsíradagok naponta Egy adag zsír = kb. 45 kalória Egyszeresen telítetlen avokádó 2 evőkanál () Olaj (repce, olíva), földimogyoró) 1 teáskanál 9-10 nagy olajbogyó Mogyoróvaj 2 teáskanál Tahini paszta 2 teáskanál 5. oldal/9

Többszörösen telítetlen margarin 1 teáskanál majonéz, rendszeresen 1 teáskanál majonéz, alacsony zsírtartalmú Rendszeres salátaöntet Telített szalonna, főtt 1 szelet vajrúd 1 teáskanál kókusz, édesítve, felaprítva 2 teáskanál krémsajt, csökkentett zsírtartalom 1 ½ evőkanál szokásos krémsajt közepes tejszín 2 evőkanál zsír vagy zöldséges rövidítés 1 teáskanál Tejföl, zsírszegény 3 evőkanál Rendszeres tejföl 2 evőkanál Édességek és desszertek napi/heti adagokban Ezek az ételek általában magas cukor- és/vagy zsírtartalmúak, bár kevés tápértéket adnak. Lehet, hogy ezeket nem tartalmazza az étkezési terv. Tálalásméretű angyaltorta, nem fagyos 1/12 torta (2 uncia) Brownie, kicsi, nem fagyos 2 négyzet hüvelyk (hozzávetőlegesen) Jeges torta 2 négyzet hüvelyk (kb. 2 uncia) 6. oldal/9

Sima fánk 1 közepes (1½ uncia) mézeskalács sütik 3 mézes fagylalt Alacsony zsírtartalmú jégkrém Teljes csokoládé tej Cukormentes puding (alacsony zsírtartalmú tejből készült) Sportital 8 uncia Cukor Rendszeres szirup Alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt 1/3 csésze Ingyenes ételek Ezek az ételek kevesebb, mint 20 kalóriát tartalmaznak adagonként. Egyél, amit csak akar, hacsak nem adnak meg egy adagot, akkor napi három adagra korlátozódjon. Bouillon, húsleves vagy consommé - Szilárd cukorka cukor nélkül 1 édes Szénsavas vagy ásványvíz - Kávé - Tejszínes zsír nélkül Krémpor kávéhoz, nem tejhez Diétás üdítők, cukor nélkül - 7/9 oldal

Italok keverékei, cukrozatlan - fokhagyma - zselatin desszert, cukrozatlan - friss vagy szárított gyógynövények - torma - könnyű lekvár vagy zselé 2 teáskanál paradicsomszósz citrom- vagy lime-lé - zsírmentes zsírtartalom 4 evőkanál zsírmentes majonézes mustár - nonstick főző spray - savanyúság 1 ½ nagy zsír- vagy alacsony zsírtartalmú salátaöntet ¼ csésze szósz Szójaszósz - Fűszerek - Tabasco vagy csípős paprika szósz - Tea - Ecet - Felvert öntött, könnyű vagy zsírmentes 2 evőkanál bor, főzéshez - 8. oldal 9-ből