Normális, hogy a klimax során néhány plusz kilót felszed?
Minden nőnek előbb-utóbb át kell mennie a menopauzán, egy olyan szakaszban, amely fizikai és hormonális változásokkal teli. Forró villanások, hüvelyi szárazság, álmatlanság, ingerlékenység, fejfájás? Ez csak néhány olyan tünet, amely a klimaxból és az ösztrogének hiányából ered. De? Normális, hogy azok között ?menopauzás tünetek? szintén megtalálható súlygyarapodás?
A valóság az, hogy sok nő van, aki ebben a periódusban hízik néhány kilóval, de tudnia kell, hogy ez teljesen elkerülhető, ha tudja, hogyan kell ebben a szakaszban helyesen igazítani életét és étrendjét. És hogy segítsek Önnek, a Diario Femenino-ban beszéltünk Anna Mallafrével, a Doctoralia nőgyógyászával, aki elmondta nekünk Miért hízik meg a menopauza idején és hogyan lehet elkerülni a rettegett súlygyarapodást?. Nagyon figyelmes!
A menopauza súlygyarapodásának okai
?A súly a menopauza alatt növekszik, mert ebben a szakaszban a test kevesebb kalóriát éget el naponta, az anyagcsere lelassul És sokkal többe kerül a gáz megszüntetése? - mondja Mallafré Anna nőgyógyász. Ezenkívül gyakori az a túlsúly inkább a hasrészre koncentráljon vagy has, mint a csípő és/vagy a comb területén.
Tehát valóban a klimaxra jellemző hormonális változások súlygyarapodást okozhatnak, azonban ezeket hozzá kell adni egyéb tényezők:
+ Öregedés: Az évek előrehaladtával az izomtömeg csökken, míg a zsír nő. Az izomtömeg csökkenése miatt az anyagcsere sokkal lassabban halad, vagyis a test sokkal tovább tart az elfogyasztott kalóriák feldolgozásával. Ezért, ha az étkezési szokások nem változnak, és a fizikai aktivitás nem nő, akkor teljesen normális, ha néhány kilót hízunk.
+ Genetika: a genetikai tényezőknek is sok köze van ehhez. Ha édesanyád, apád vagy más közeli rokonod hajlamos a zsír koncentrálására a has körül, akkor nagy valószínűséggel ez veled is megtörténik.
+ Alváshiány: A mozgáshiány és az egészségtelen táplálkozás mellett az álmatlanság (a menopauzára nagyon jellemző) a súlyát is pusztíthatja. Azok az emberek, akik keveset alszanak és nem pihennek, nehezebben égetik el az elfogyasztott kalóriákat.
+ Szorongás: menopauzában teljesen normális, ha ingerültebbnek, idegesebbnek vagy idegesebbnek érezzük magunkat. Ez az állandó szorongás fokozza az éhségérzetet, és nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztanak el, mint amennyit a test képes égetni.
A súlygyarapodás súlyos következményei a menopauzában
Bár a menopauza összes tünetét konzultálni kell egy nőgyógyásszal vagy szakemberrel, fontos, hogy különös figyelmet fordítson erre a súlygyarapodásra, mivel súlyos következményekkel járhat az egészségi állapotra nézve. A túlsúly növeli a szenvedés kockázatát légzési problémák, szívbetegségek és 2-es típusú cukorbetegség.
Ezenkívül a súlyfelesleg a fokozott hajlam a rák egyes típusaira: emlő, vastagbél és endometrium.
Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást a menopauzában
Általában a legfontosabb az egészséges táplálkozás csökkentve az elfogyasztott kalóriák napi mennyiségét, vegye be a kalciumban gazdag étrend (a menopauzára jellemző osteoporosis elkerülésére is) és sportol rendszeresen ?, kommentálja Mallafré Anna.
A valóság az, hogy nincs mágikus képlet menopauza esetén kerülje a súlygyarapodást, De ha betű szerint betartja ezeket az ajánlásokat, és megfelelően gondoskodik magáról, akkor nagyon valószínű, hogy képes maradni az ideális testsúlyára:
+ Gyakorlat, testmozgás és még több testmozgás: Ez minden életkorban és életszakaszban ajánlott, de még inkább a menopauza idején. Ideális esetben végezzen aerob edzést és erőnlétet a hét 3 napján 1 órán át. Mehet sétálni vagy kocogni, majd végezhet például guggolást vagy valamilyen súlyzó tevékenységet. Az izomtónus növekedésével a testének könnyebb lesz a kalória-elégetés és az ideális súly megtartása.
+ Kevesebbet eszik: valóság, hogy az évek során a testnek kevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy aktív maradjon. Ha a teste 30-40 év alatt 1200 kcal/napot igényelt, akkor 50-60 év alatt körülbelül 200 kalóriára lesz szüksége. Emiatt fontos, hogy csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét is. Természetesen mindig az egészséges étrend fenntartása, amely nem károsítja azokat a tápanyagokat, amelyekre a testednek szüksége van, továbbra is szükségük van.
+ Nincs édesség: el kell felejtened a sütiket, süteményeket, süteményeket, édességeket, fagylaltot és más édességeket, ha nem akarsz hízni a menopauza idején.
+ Korlátozza az alkoholtAz alkoholos italok jelentős mennyiségű extra kalóriát is tartalmaznak. A legjobb, ha ebben a szakaszban kezdi el korlátozni a fogyasztását, hogy elkerülje ezt a súlygyarapodást.
+ Kérjen segítséget: ne habozzon, forduljon nőgyógyászához vagy táplálkozási szakemberéhez. Mindenkinek jobban és személyre szabottan fognak tanácsot adni a legmegfelelőbb étrendről ebben a folyamatban.
Mit szabad enni és mit nem menopauza idején
?Célszerű fogyasztani kisebb mennyiségben azokat az ételeket, amelyek gázt okoznak: keményítő, hüvelyesek, tehéntej. Anna nőgyógyász javasol nekünk.
Tehát mit érdemes enni a menopauza idején? Általános szabályként, növényi étrend (gyümölcsök és zöldségek) ebben a szakaszban egészségesebbek lesznek, mint bármely más. Ehet teljes kiőrlésű gabonákat is, különösen azokat, amelyek kevés cukrot és jó mennyiségű rostot tartalmaznak. Halak és alacsony zsírtartalmú tejtermékek is ajánlottak.
Hátrányokkal meg kell kerülje mindenféle édes és feldolgozott Y korlátozza a vörös húst és a csirkét (Mérsékelt mennyiségben fogyaszthatja őket). Javasoljuk, hogy egyes termékeket, például a vajat, cseréljen egészségesebbekre, például a margarinra, és főzéshez mindig használjon extra szűz olívaolajat (mérsékelt mennyiségben is). Ja, és ne felejts el minden nap elegendő vizet inni! Fontos, hogy ebben a szakaszban hidratált maradjon!
És te? Milyen fajta étel még mindig menopauza alatt áll? Megteheti nekünk észrevételeit és hozzászólásait. Segíteni fogsz más olvasóknak!
További hasonló cikkeket olvashat Miért hízik menopauza idején: kerülje a rettegett súlygyarapodást, a Menopauza kategóriában a Női naplóban.