Ha szoptatja a babáját, feltétlenül olvassa el ezeket a táplálkozási tippeket a szoptatáshoz, beleértve a halak, az alkohol elkerülését és a sok vizet.

etetés

Minden tudományos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az anyatej a legjobb megoldás az újszülött táplálására az élet első hónapjaiban, mert fedezi a baba összes táplálkozási szükségletét akkor is, ha az anya nem jól táplálkozik. Ebben az esetben azonban hosszú távon problémák merülnek fel. Ezért egy optimális táplálás laktációra.

Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, vagy olyan étrendet fogyaszt, amelyben csak egy élelmiszercsoportot fogyasztanak (ami nagyon gyakori, amikor lefogyni próbál), akkor ez befolyásolhatja a tejtermelést és annak minőségét.

Ezért, ha most lett anya, az etetés és a szoptatás két kifejezés, amelyet nagyon komolyan kell venni, mert amikor a nő nem kap elegendő vitamint és tápanyagot az étrendje révén, a test "felhúzza" a tartalékokat, és ezek nem végtelen. Mindehhez hozzáadódnak a csecsemő gondozásának napi igényei, amelyek nem csak az etetésére korlátozódnak, hanem nagyon magas fizikai kopással is járnak.

Amikor a baba szoptat, sok anya arról számol be, hogy éhesnek érzi magát. Ez normális, mivel a test a tejtermelésen dolgozik. Ezért tanácsos kisebb mennyiségben, de nagyobb gyakorisággal enni. Nem árt, ha kéznél van egy egészséges snack, amely segít megőrizni az energiaszintet és elkerülni a szükséget. Példaként „darabolhat” teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt vagy zöldséget (mindig frisset), valamint magas fehérje-, kalcium- és vasszintet tartalmazó ételeket.

Noha a szoptatáshoz szükséges etetést az egyes helyzetekhez kell igazítani, mindig figyelembe véve az orvos vagy a táplálkozási szakember véleményét és tanácsát, biztosíthatjuk, hogy a legtöbb szoptató nőnek 200-500 kalóriára van szüksége többre, mint azoknak, akik nem. hogy a minimális fogyasztás napi 2000 és 2700 kalória között lesz.

De nem kell megszállottan fogyasztania az elfogyasztott kalóriákat, jobb, ha hagyja, hogy a test döntsön mennyit fogyasszon, mindig tisztázva, hogy ez az anya aktuális testsúlyától, aktivitásának mértékétől és gyakoriságától függ. szoptatás.

Ez nem zárja ki teljesen a fogyás lehetőségét ellenőrzött módon, de mindig minimális óvintézkedésekkel. Néhány nő sok fontot veszít e folyamat során, míg mások nem érnek el semmit. A legfontosabb, hogy apránként végezzük.

Normális, hogy 10 hónap és egy év kell ahhoz, hogy visszatérjen ahhoz a súlyhoz, amely a terhesség előtt volt. És mindenekelőtt a kezelést nem szabad elkezdeni, mielőtt a baba két hónapos lenne, ami a tej- és táplálkozási szükségletek szempontjából kritikus életkor.

Keretein belül a megfelelő táplálás a szoptatáshoz, a változatosság és a tápanyag-egyensúly a legfontosabb tényező. Ebben a szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékének állandónak kell lennie. Ami az egyes ételeket illeti, számos tipp követhető:

Hírlevél

  • Következő ->