Az előnye annak, hogy lemond e helyettesről, messze felülmúlják a néhány extra kiló felhalmozásának kellemetlenségeit. Elemezzük a dohányzás realitásait és mítoszait.

Az orvosi kérdéseket hamis mítoszok tarkítják, de ez nem tartozik ezek közé: a leszokás valójában meghízik, vagy legalábbis hajlamosít rá. Nem csak a legtöbb elemző tanulmányban figyelték meg, de ismertek annak fő okai is. Tulajdonképpen a megalapozott mítosz vagy a tapintható valóság alapján, ez az egyik oka annak, hogy a dohányosok kudarcot vallanak, amikor megpróbálják leszokni a dohányról, még akkor is, ha még a próbálkozásukról is lemondanak.

miért

Kapcsolódó hírek

"A súlygyarapodás veszélye sok ember számára akadályt jelent a dohányzásról való leszokásban. A hízástól való félelem lelassítja őket" - mondja Esteve Fernández, a katalán onkológiai intézet (ICO) dohányzás-ellenőrzési egységének igazgatója. De van egy egyértelmű üzenet: az egészség szempontjából a lemondás előnyei nagyban felülmúlják néhány plusz font kockázatát. És nem, ez nem csak a rákról szól.

Ez hamis mítosz: a dohány fő egészségügyi következménye a tüdőrák. A valóságban kétszer annyi dohányos hal meg kardiovaszkuláris okok miatt (szívroham, stroke), mint tüdőrák miatt. (És a számok óriási: a krónikus dohányosok csaknem fele 70 éves kora előtt meghal, csak minden tizedik nemdohányzó.) Az adatok ellenére valaki logikusan azt gondolhatja: ha az elhízás az egyik fő kockázat támadás, nem fizetne legalább egy kicsit dohányozni, hogy elkerülje ezeket a plusz kilókat? Abszolút nem: ez egy paradox és őrült "soványság". És mindennek megvan a magyarázata.

Mennyire és miért hízik meg?

Átlagosan azok, akik leszoknak a dohányzásról, körülbelül négy-öt kilót híznak, bár a valóságban a dolgok egyedileg árnyalódnak: van, aki meghaladja a 10-et, és aki (állítólag 20% ​​-ig) megtartja a súlyát, vagy akár lefogy is. És ezek a változások szinte teljes egészében az első évben jelentkeznek, különösen a dohányzásról való leszokást követő első három hónapban.

Ennek, valamint a függőségnek a hibája a nikotin. "Anorecticus hatása van, csökkenti az étvágyat, és emeli a bazális anyagcserét is" - kommentálja Esteve Fernández. Egyrészt agyi szinten, az éhségközpontokban hat, és jóllakottság érzetét kelti. Másrészt emeli az adrenalinszintet, ami növeli az energiafogyasztást. Még a mikrobiómában, a bennünket benépesítő baktériumokban bekövetkezett változásokhoz is kapcsolódik, amelyek eltérő összetétele az elhízáshoz is kapcsolódik. "Valamilyen szempontból a dohányosok természetüknél és életmódjuknál fogva alulsúlyosak" - mondja Fernández.

Amikor abbahagyja a dohányzást, ezek a változások megfordulnak, és fokozódik a zsírban és cukorban gazdag ételek iránti "vágy", akárcsak az agy arra törekszik, hogy aktiválja a dohány által korábban megcsiklandozott áramköröket. "Hajlamosak azt gondolni, hogy ez valami társadalmi dolog: azokban az időkben, amikor korábban dohányoztak, most ezt az időt harapással töltik" - mondja Fernández. "De ez nem teljesen igaz: valójában az agyuk kéri őket, hogy egyenek többet." Becslések szerint a súlygyarapodás akár 70% -a több kalória elfogyasztásának köszönhető, ami arra ösztönzi, hogy gondolja, hogy megfelelő étrenddel a nyereség nagy részét kontrollálni tudja.

Mindenesetre, még akkor is, ha a dohányzásról való leszokással híznak, az egészségük azt mondja - megdöbbentően -, hogy megéri.

A vékony beteg paradoxona

Az elhízás egyértelmű kardiovaszkuláris kockázati tényező. Tehát, ha a dohányosok súlya valamivel kisebb, mint a nem dohányzóké, vajon ez nem ellensúlyozná a dohány által okozott károkat? Nem, mert ez hamis és őrült soványság.

Először is, még nem teljesen megértett okokból a dohányosok, még kevesebbet is súlyosan, több zsigeri zsírt halmoznak fel. Ez a fajta zsír, amely a hasban helyezkedik el és olyan szerveket vesz körül, mint a máj vagy a belek, különösen káros: gátolja az inzulin működését és növeli a cukorbetegség kockázatát.

Ezután gondoljon csak arra, ami rossz lehet, amit a dohány az anyagcseréjére tehet, és biztosan rendben lesz: helyesen emeli a rossz koleszterint és csökkenti a jó koleszterint, emeli a triglicerideket (zsírokat), károsítja és irritálja az artériák falát.

A dohányfüggőség legyőzhető. P. D.

Mi a pozitív rész? Azt a dohányt lehet leszokni. Hogy a kockázatok visszafordíthatók, és nagyon gyorsan visszafordíthatók is. Bár a becslések szerint a rákos megbetegedések nem csökkennek, amíg 20 vagy 25 éves korukig nem lehet összehasonlítani egy nem dohányzóval - és olyan esetek, mint Johan Cruyff, arra figyelmeztetnek, hogy a kockázat soha nem lehet egyenlő -, abban az esetben, ha a szív- és érrendszeri kockázat csak egy évvel a felére csökken a leszokás után. És gyakorlatilag egyenértékű egy nem dohányzóval 10-15 után.

Valójában egyes tanulmányok még a szélsőségek összehasonlítására törekedtek: a karcsú dohányos és az elhízott exdohányzó (még túlsúlyos, közvetlenül elhízott) kockázatainak ellenőrzése. A dohányosoknál nyilvánvalóan sokkal nagyobb a rák kockázata, de még sokkal nagyobb az esélyük a szívrohamra, mint azoknak, akik rengeteg plusz kilót halmoznak fel.

Hogyan lehet kilépni anélkül, hogy elhízna?

Bár a dohányzásról való leszokás több mint kompenzálja a megszerezhető kilókat, nyilvánvalóan előnyösebb, ha ezt megakadályozzuk, amennyire csak lehetséges. A javasolt módszerek egyike az oktatási és táplálkozási intézkedések bevezetése a leszokási programokkal együtt. De ezek hatékonyságát és megvalósításuk legjobb módját még vizsgálják.

"Véleményem szerint a legjobb az lenne, ha ezt egymás után csinálnánk. Sok ember számára nehéz ezt egyszerre megtenni: leszokni a dohányról és nagyon tisztában lenni az ételekkel" - mondja Fernández. "Ráadásul, miután sikerült lebontaniuk, annyi javulást észlelnek, hogy könnyebben ösztönözhetik magukat több fizikai testmozgásra. De mindez egyénileg állítható: vannak emberek, akik számára a súlyuk annyira fontos, mint néhány kiló felemelkedése egyértelmű kockázatot jelenthet, hogy újra dohányozni kezdenek. Kétségtelenül a legfontosabb a dohányzás abbahagyása "- teszi hozzá.

Sok ember számára nehéz mindent egyszerre megtenni: leszokni a dohányról és nagyon tisztában lenni az ételekkel

Egy másik lehetőség a drogok kipróbálása lenne, de hatékonyságuk nem egyértelmű. Például a nikotin tapaszok csökkenthetik a fokozott éhségérzetet, de hatásuk megszűnik, amint abbahagyják a használatukat. "És minél hamarabb elmennek, annál jobb" - mondja Fernández. Mindenesetre "az embereknek tisztában kell lenniük" - hangsúlyozza -, hogy a dohányzásról való leszokásból származó egészségügyi nyereség messze meghaladja a néhány kiló hízás tényét. És nemcsak a rák kockázata miatt, hanem a kardiovaszkuláris kockázat miatt is ".

A nagy számok

Az epidemiológiai vizsgálatok, például azok vizsgálata, hogy a dohányosok súlya nagyobb vagy kisebb, mint a nem dohányzóké, nagy mennyiségű adatot és embert tartalmaznak. A felhalmozással érvényes eredményei azonban egyénibb kulcsban is olvashatók.

A vizsgálatok túlnyomó többsége azt találja, hogy a dohányosok súlya általában kisebb, mint a nem dohányzóké, és hogy a leszokók átlagosan 4-5 kilót híznak.

Vannak azonban érdekességek ezeken az adatokon: például a kapcsolat megfordul az erős dohányosoknál, akik hajlamosak még többet mérni, és nem tudni pontosan, miért (úgy gondolják, hogy azért, mert általában kevésbé egészséges életmód kíséri, több alkoholfogyasztással és kevesebb testmozgással, de a pontos ok nem bizonyított). És azok között, akik leszoktak a dohányzásról, nem mindenki hízik meg: 20% -uk nem, vagy akár lefogy is.

Még egy dolog: bár a dohányosok súlya az átlagosnál kisebb, sokuk túlsúlyos. Vagyis általában kisebb a súlyuk, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy vékonyak.

"Voltak olyan cigarettamárkák, amelyek pontosan a soványságra utaltak" - mondja Fernández. "Ma ez tilos. És természetesen a dohányzás nem messze és sok okból nem olyan stratégia, amelyet a fogyáshoz kell használni".