A szakemberek egészséges táplálkozást és folyamatos gyakorlatsorozatot javasolnak a forma megőrzéséhez

gyakorlatok

Gyakorlatok egy lapos gyomorra 40 éves kor után

Egy bizonyos életkor elérése után nehezebb lefogyni. Amikor a nők elérik a 40. életévüket, bizonyos változásokon mennek keresztül szervezet, főleg változások hormonális és a anyagcsere. Ehhez hozzátéve, hogy az egészségtelen szokások olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a könnyű fogyást.

A táplálkozási szakember, Nuria Cañas és a személyi edző, Pedro Jiménez szerint az egészséges étrend és az állandó testmozgás kulcsfontosságú a lapos has eléréséhez.

A nyolc javasolt gyakorlat a visszér leküzdésére

Az Apple elindítja az Apple Watch új testedzés-szolgáltatását

Különböző tényezők okozzák a zsír növekedését a hasban és az egész testben, főleg néhány hosszú ideig tartó rossz étkezési szokás, ülő életmód és fáradtság.

Kockázatok

A zsír általában nem egészséges, de károsabb, ha a hasban található, mivel befolyásolja az anyagcserét és hajlamos olyan krónikus betegségekben szenvedni, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák egyes típusai.

Kövessen minket a Facebookon és a YouTube-on!

Vannak módok a testünk zsírmérésére, ily módon korlátokat állíthat be, ha a mérése és a súlya meghaladja az egészséges értéket. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) feladata a hasi zsír korlátozásának korlátozásának meghatározása. A mérésnek együtt kell állnia a lábakkal, normálisan kell belélegezni és kilégezni, és mérőszalaggal mérni kell a derék körvonalát (kb. 2 ujjal a köldök felett). Ha ez férfiaknál egyenlő vagy nagyobb, mint 102 cm, nőknél pedig legalább 88 cm, akkor ez azt jelzi, hogy hasi elhízásban szenved.

Ha fogyni és egészségesebb étrendet akarunk elérni, fontos kiválasztani azokat az ételeket, amelyeket el fogunk fogyasztani. Szükséges zöldségeket és gyümölcsöket adni a napi étrendhez, napi 5 adagot vagy legalább kettőt elfogyasztani, ajánlott a növényi fehérje (hüvelyesek) fogyasztása is.

A súlygyarapodás és a hasi zsír elkerülése érdekében abba kell hagynia mindazon élelmiszerek fogyasztását, amelyek nem egészségesek és nagy mennyiségű zsírt adnak. Magas hozzáadott cukor-, pálmazsír- vagy sótartalmú ételek vagy italok, ipari sütemények, édességek, cukros üdítők, burgonya chips és hasonló snackek, előfőzött termékek, feldolgozott ételek stb.

Gyakorlatok a lapos has eléréséhez

Az illeszkedő test fegyelmet és odaadást igényel, a hasizmok az egyik fő izomcsoport, amely a „CORE” -ot (a test központi területe) alkotja, onnan erő keletkezik és továbbadódik.

A lapos gyomor eléréséhez a leginkább ajánlott gyakorlatok a következők: az első deszka és az oldalsó deszka (különféle fajtáival és szövődményeivel), híd, madárkutya, elhullott poloska, kigördülő vagy kinyomott padló, többek között.

Minden gyakorlatot személyre szabottnak kell lennie, de általában 2–4 sorozat, 10-15 ismétlés vagy másodpercenként sorozatonként végezhető el, a gyakorlattól függően.

Hányszor kell edzeni és meddig kell csökkenteni a hasat?

Fontos, hogy testünk minden területét megdolgozzuk, hogy ne legyen aránytalanság, ezért Pedro Jiménez hozzáteszi, hogy ideális az a terület, ha ezt a területet heti 2-3 alkalommal edzik, és az edzésnapok között mindig legalább egy pihenőnapot hagynak.