Hosszú idő után, farmernadrág nélkül, a nyári szünidő környékén itt az ideje visszatenni ezt a ruhadarabot, kisebb-nagyobb nehézségekkel a rögzítéshez. Vannak, akik azt mondják, hogy nyáron hízott, annak ellenére, hogy azt hitték, kevesebbet ettek.

hízott

"Keleti félreértés lehet, mivel talán ebéd vagy vacsora alatt a bevitel kevesebb lehet, vagy az ételek könnyebbek, mint a pörkölt. De amit ezek az emberek nem érzékelnek és nem számítanak rá, az az aperitif a tinto de verano-val, az étkezés előtti krumpliforgács, vagy a fagylalt tejszínnel, karamellával és délután közepén kekszgel a hő elfojtása érdekében ”- magyarázza Rafael Birlanga a Cuídateplusnak, az Igazgatóság tagja A valenciai közösség hivatalos dietetikusainak és táplálkozási szakembereinek kollégiuma (Codinucova).

Ezt nem számolva számtalan napi társasági esemény amelyek a vakációs napok során merülnek fel, és amelyek mindig, vagy szinte mindig, általában étellel és itallal jár. Hozzá kell adnunk a programozott testmozgás csökkenését (azt, amelyik végzi), vagy nagyobb mozgásszegény életmódot azok számára, akik nem csináltak semmit és nyaraltak, még kevésbé.

Kevesebb étel fogyasztása és bizonyos súlygyarapodás történhet, és oka lehet az étel típusának változása, amit Chema Martínez, a codinucovai Alicante alelnöke alátámaszt. „Ha az étrendemet alapozom ultra-feldolgozott vagy egészségtelen ételek, amelyekben nincs tápanyag (szinte nincs), nem csak meghízom, hanem az is az érzésem lesz, hogy kevesebb ételt eszek ”- mondja ez a szakértő.

A súlygyarapodás okai nyáron

"Akkor is, ha kevesebbet eszel, étel amelyeket általában lenyelnek rosszabb minőségűek lennének- Mondja Birlanga. Ezzel kapcsolatban Martínez rámutat, hogy ez lehet a fő ok, „de a súlygyarapodás vagy sem nem csak az étrendtől függ, hanem több tényezőtől, mint pl. életmódváltás; a hagyja abba a testmozgást a hőtől, emiatt csökken a teljes kalóriakiadás, és az inaktivitás fokozódik, ha több időt töltünk fekve vagy ülve.

Kedvezheti-e a stressz hiánya a kilók növekedését?

Martínez számára, amikor pihenés nyaraláskor, vagy akár annak hiánya feszültség, Segít abban, hogy ne aggódjunk az étrendünk vagy az olyan szokások miatt, amelyek segítenek az optimális testösszetétel fenntartásában, hízhatnánk. Éppen ellenkezőleg, "néhány ember számára ez a kikapcsolódás segíti őket abban, hogy jobban megszervezzék magukat, vagy akár főzésre vagy sportolásra ösztönözzék". Ez személyiség kérdése is.

Birlanga azt tanácsolja, hogy "ha csalódásainkat vagy stresszünket táplálékra vezetjük le, legyen az tél vagy nyár, akkor konzultáljunk a beutaló pszichológussal, hogy kezelni tudjuk ezt az ügyet".

Mit jelent a gyors fogyás nyár előtt?

Vannak, akik úgy döntenek, hogy fogyókúrás étrendet tartanak néhány hónappal a nyár előtt, mert úgy gondolják, hogy nyaralni fognak hízni. Milyen következményei vannak? "Amikor ezek a célok annyira véglegesek és rövid távúak -mint például 4 kiló leadása a nyár előtt - akkor valószínű, hogy ha elérik céljukat, akkor a nyár folyamán legalább ugyanezt a 4 kilót meg fogják hízni, vagy végül többet híznak, mint amennyit leadtak, mert nincsenek jó szokásaik és ne figyeljen az elfogyasztott ételek minőségére ”- válaszolja Birlanga.

A kodinucovai Alicante alelnöke megszakad a rövid távú fogyás következményei:

  • Az élelmiszer-bevitel jelentős csökkenése a tápanyagok elérhetőségének csökkenését okozza testünkben, ami a pontos alultápláltság.
  • Vezetne anyagcsere problémák amelyeket a priori nem vesznek észre, de hosszú távon más károkat okozhatnak.
  • Okozhat étkezési viselkedési problémák, étkezési rendellenesség kiváltásának veszélye.
  • De főleg, növeli a mentális problémák kockázatát Mit szorongás vagy az evéstől való félelem a hízáshoz.

Tanuljon a következő évre

Annak érdekében, hogy jövő nyáron ne essen ugyanarra a kőre, a Codinucova igazgatótanácsának tagja összefoglalja, hogy „egyszerűen meg kell tanulni a jó életmód vezetését és fenntartását az idő múlásával, de nem csak nyárra, hanem örökké . Ezzel el fogják érni a maguk számára kitűzött célokat és egészségesebb életet élnek ".

Martínez elmagyarázza a szem előtt tartandó főbb szempontokat:

  1. Várja meg magát, és legyen szélesebb látásmódja. Nemcsak akkor kell cselekednünk, amikor problémánk van, hanem megpróbálnunk előre látni és orvosolni, mielőtt még jelentkezne.
  2. Ha tudjuk, hogy nyáron lecsökkenthetjük az őrségünket, próbáld meg ezt legtöbbször körülöttünk a környezet kedvez az egészséges életmód szokásainak fenntartásának. Például legyen egészséges étel otthon, a kamrában és a hűtőszekrényben, és kerülje az egészségtelen ételt.
  3. Ha kimegyünk, amennyire csak lehetséges, válassza az opciót lássuk egészségesebb.
  4. Megtanulni élvezze az egészséges ételeket.
  5. Tervezze meg az étkezéseket és a szervezettség is segít csökkenteni a kísértéseket.
  6. Maradj aktív, mivel a testmozgás segít fenntartani a súlyt.