Séta a vízben, kiváló tevékenység minden korosztály számára

Alba Caraballo - 2019. július 5. - Sport

vizében

Séta a vízben, legyen az medence vagy tenger, Tökéletes aerob edzés nagyon különböző körülmények között élő emberek számára. Az idősebbektől, akik általában nem sportolnak, a fiatalabbakig. Valójában a gyakorlatot egyre inkább azoknak az időseknek ajánlják, akik valamilyen izom-, ízület- vagy csontkárosodást szenvedtek.

És ez az, hogy ez egy nagyon hatékony tevékenység, amely nem igényel úszási készségeket, és amely egyesíti az aerob testmozgást, a súlyzós edzés eredményeit és a jóga nyújtotta rugalmasságot. Kérhetne többet?

Séta a medence vagy a tenger vizében, kiváló tevékenység

Csak fürdőruhára, medencére vagy tengerre van szüksége, és derékig merüljön el, hogy elindulhasson a medence egyik oldaláról a másikra. A vízmozgások hozzáadása a vízhez növeli a kihívást, mivel a karjainak azon kell dolgozniuk, hogy a vízen keresztül lendítsenek.

Lassan vagy gyorsan járhat, a sebesség növelésével növeli az edzés intenzitását.

Amikor ezt a tevékenységet gyakorolja, rájön, hogy muszáj leküzdeni a vízállóságot, és ez az, hogy a víz ellenállást nyújt, amely arányos az ellene kifejtett erőfeszítésekkel.

A földön járás nagyon előnyös, de ha a vízen is csinálja, akkor jobban fogja dolgozni az izmait és az ízületeit, mivel a víz ellenállása 4 és 42-szer nagyobb, mint a levegőé, minden a sebességtől függ az elvégzett mozgás. Minél gyorsabban sétál be a vízbe, annál nagyobb ellenállást tapasztal.

Milyen előnyökkel jár a vízben járás

A víz kiváló edzőeszköz, mivel azonnal alkalmazkodik a rajta kifejtett erőhöz, minden irányban ellenállást nyújt és jó:

AJÁNLOTT

Mennyit kell sétálni minden nap a fogyás érdekében

Milyen gyakorlatokkal erősítik a lábakat és a farakat

Milyen gyakorlatokat kell csinálni, ha utálod a sportot

Tónusítsa és erősítse az izmokat a vízben

Ez majdnem egyenértékű a tornateremben végzett súlyzós gyakorlással, mivel, mint láttuk, a víz ellenállást nyújt, és az erőfeszítéseket meg kell használnia a lábaiban az előrelépéshez. Így tonizál és erősít egy fontos izomcsoportot: hasizom, farizom, quad, combhajlítás, adduktor, borjú?

Az ízületek is megerősödnek, mivel a víz alatt végzett mozgások barátságosak és tiszteletteljesek velük szemben, elkerülve a sérülések kockázatát.

A vízben járás segít a kalóriák elégetésében és a fogyásban

Röviden, ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat, a szív gyorsabban fog verni és több vért pumpál, hogy az izmok megfeleljenek a kihívásnak, és ez segít kalóriák elégetésében, zsírvesztésben és kondícióban tartásban.

Jó gyakorlat a narancsbőr megszüntetésére és a test tonizálására.

A vízben járás javítja az egyensúlyt

A víz instabil elem, ezért ebben a környezetben járva stabilizálnia kell a testet és meg kell őriznie az egyensúlyt. De ebben az esetben az a jó, hogy ha leesel, puhán, fájdalom és sérülésveszély nélkül fogod csinálni.

A vízben járás jó a keringéshez

Ez a gyakorlat tökéletesen javítja a rossz vérkeringést, mivel nemcsak a végtagokat mozgatja, hanem állandó masszázst is kap, amikor a vízben mozog.

Engedje meg, hogy meghatározza a gyakorlat intenzitását

Ön parancsnok, ezért meghatározza, mennyire keményen akar edzeni. Ezért tökéletes gyakorlat olyan idős emberek számára, akik évek óta nem sportoltak, még akkor is, ha nem tudnak úszni, mivel a gyakorlat a vízben járásból áll, semmi több és kevesebb.

Te magad állíthatod be a tempót, és az intenzitást a fizikai állapotodhoz igazíthatod, kihívásokat támasztva magaddal szemben a gyorsabb járáshoz, amikor magabiztosabbnak érzed magad, vagy növelve a tevékenység gyakorlásának idejét.

Nagyon szórakoztató tevékenység

Az edzőterembe járás, a futás vagy a kerékpározás megértheti azokat, akik nem élvezik még egy feladat sportját, és feláldozhatják őket is. Mindazonáltal

A vízen járás szórakoztató és egyszerű tevékenység, nagyszerű az idősebb felnőttek számára, mivel akár párként vagy csoportosan is beszélgethetsz, akárcsak az utcán.

Előnyös az ízületi gyulladásban szenvedők számára

Az ízületi gyulladás olyan betegség, amelyet ízületi fájdalom, merevség és duzzanat kísér. Ebben az esetben előnyösebb, ha a fűtött medence vizében sétálunk, mivel a forró víz megnöveli a test hőmérsékletét, az erek kitágulnak és növelik a vér keringését, így enyhítheti a fájdalmat.

Ezenkívül a víz felhajtóereje lehetővé teszi a biztonságos környezetben való munkát, javítja az ízületek mozgását és csökkenti a stresszt. Ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél lassú és ellenőrzött mozgásokat kell végezni.

A vízben járás segít ellazulni

Ez a tevékenység tökéletes a nap folyamán felhalmozódott szorongás és feszültség leküzdésére, ezáltal javítva a hangulatot. A víz masszázshatást nyújt a testen, automatikusan biztosítva a kikapcsolódás érzését.

Tippek a medencében való sétához

Ha valóban ki akarja használni a képzés előnyeit, meg kell tennie néhány rutint:

- Véletlenszerű időközönként változtassa meg sebességét és intenzitását, vagyis tegyen egy pár sétát a medence körül lassú és nyugodt tempóban, hogy tegyen három gyors, nagyobb ellenállású sétát a vízben. Így jobban edzi az izmait, és erősíti a szívét, természetesen, hogy több zsírt égessen el.

- Használja a kezét is hogy gyakorolja a kar izmait. Akár neoprén medencekesztyűvel is megteheti, hogy fokozza gyakorlatait és még jobban megterhelje a felsőtestét. Csak be kell tennie a kezét a víz alá, és elölről hátra kell lendítenie őket, mint amikor sétál.

- Néhányat is használhat megfelelő medence cipő ha meg akarja védeni a lábát. Valamint egy laza pólót és rövidnadrágot, hogy nagyobb ellenállást keltsen. Tehát erősebben fog edzeni.

- Ha egy ideje ezt a tevékenységet végzi, és észreveszi, hogy ez könnyebbé vált, itt az ideje, hogy felvegye a tempót, vagy növelje az ellenállást. tudsz használjon víztömeget hogy a kezével tartsa, miközben jár.

- Próbáld meg ezt a tevékenységet legalább 20 percig megállás nélkül, hetente kétszer-háromszor elvégezni. Adjon hozzá időt és intenzitást, amint könnyen megtalálja.