2018. március 5. ∙ 9 perc olvasási idő
Spanyolországban, több mint egymillió ember rendszeresen jógáznak. A jóga gyakorlása több, vagy kevésbé dinamikus ágra oszlik: hatha jóga, vinyasa jóga, ashtanga jóga, jóga nidra, jóga szútra, kundalini jóga, iyengar jóga, bikram jóga stb.
"A jóga célja erő, tudatosság és összhang megteremtése a test és az elme között" - magyarázza Natalia Nevins, a kaliforniai Hollywoodban tanúsított kundalini jógaoktató.
Bár több mint 100 különféle jóga létezik, a legtöbb foglalkozás általában légzőgyakorlatokat, meditációt és testtartásokat tartalmaz (néha ászanának hívják), amelyek különböző izomcsoportokat nyújtanak és ellazítanak.
A jóga tanfolyamra járás fizikailag és szellemileg is sokat hozzájárulhat. A jógázás javíthatja a fizikai állapotot, az önismeretet, és egyszerre nyugalmat és vitalitást hozhat.
- Meg kell tanulnod kezelni a stresszt? A jóga ideális!
- Van kedved fogyni a maradék? A jóga segít neked!
- A álmatlanság? A jóga még egyszer segít korábban elaludni!
- Nehézségek teherbe esni? Próbálja ki a hormonális jógát.
Íme a tippjeink és a különböző "problémákkal" kapcsolatos testtartások, amelyeket a jóga megoldhat. Ezenkívül nagyon sokféle jógaórát hagyunk Önnek kezdőknek.
Jógázni, hogy megnyugodjon és kikapcsolódjon
Bár a stresszt önmagában nehéz felmérni, tudjuk, hogy Spanyolországban a munkahelyi stressz nagyon jelen van.
Míg rövid távon a stressz ingerlékennyé tesz minket, hosszú távon, a hatások nagyon negatívak az egészség és a stressz szempontjából számos kórkép, például álmatlanság, hátfájás, izomfeszültség, megnövekedett pulzusszám és akár depresszió.
"A testem a templomom, az ászanák az imáim", Iyengar.
Hogyan segít a jóga a kikapcsolódásban?
Ha a jógát nyugati gyakorlatnak tekintik, Indiában, ahonnan származik, az az élet művészete, hiteles filozófia.
A jóga alapja a test és az elme közötti összhang. A jóga lehetővé teszi, hogy kizárólag a jelen pillanatra koncentráljon, és időt szenteljen magának, és elengedje magát egy olyan világban, amely gyakran túl gyorsan megy.
A jóga kikapcsolódása ezért kiváló ötlet lehet. Jóga tanfolyamok Bogotában
A mély légzés lehetővé teszi minden feszültség feloldását.
A jógában nagyon fontos a légzés vagy a "prayanama" (szó szerint szanszkritul "életerő"), és tudjuk, hogy hajlamos gyorsulni stressz idején. Csak a lélegzetére koncentrálva, inspiráció és lejárat, látni fogja, hogy a pulzusszám csökken, és a nyugodtság visszatér a testébe, kiürítve a szorongást. Medellin jógaórák
Két hatékony testtartás a stressz ellen
Ez a két testhelyzet lehetővé teszi az idegi feszültségek kiküszöbölését és a hátad ellazítását, amely gyakran a feszültségek felhalmozódásának helye.
Lábszorító (Padahasta Asana)
A jóga gyakorlatok még a legkisebbek számára is nyugalmat és derűt nyújtanak.
Szüksége van jógaórákra Még a munkahelyén is megteheti!
- Állj, lábak együtt, vállak alacsonyan, karok fel,
- Lélegezzen be, és amikor kilélegzik, engedje le a fejét és a mellkasát, amíg az ujjai nem érintik a földet (ha szükséges, hajlítsa meg a térdét),
- Lélegzéskor lassan emelkedjen,
- Ismételje meg 3 és 6 alkalommal, hogy a has összehúzódjon a gyakorlat során.
Nyúló macska (Marjarasana)
A légzési "rugalmasság" megszerzése.
- Négykézláb a kezét vállszélességben, a térdét pedig csípőszélességben, hagyva, hogy a hátad természetesen magát helyezze,
- A fej a gerinchez igazodik, hasizma feszes,
- Inspiráljon lassan kerekítve a hátat, a csigolyát a csigolyáig, felemelve az állát és felnézve az égre,
- Lassan lejár, kerekítve a hátát, és leeresztve az állát a föld felé nézve,
- Ismételje meg 5 és 10 teljes lélegzetvétel.
Extra: fokozatosan ellazítja az izmokat!
Teljesen összehúzza a láb izmait, majd ellazítja őket. Menj felfelé apránként: borjak, combok, fenék, has, karok, kezek és végezz arccal.
Szerezzétek össze az izmokat, hogy lazítsanak Paradoxnak tűnik, de működik! Próbáld meg és nézd meg!
Jógázzon a fogyásért
Spanyolországban egyre több az elhízás problémája, ami a gyerekeket is egyre inkább érinti.
A túlzott zsírtömegnek súlyos következményei lehetnek és számos patológiát okozhatnak: szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, ízületi problémák, légzési problémák, depresszió vagy különféle típusú rákok, főleg a májban, a méhben vagy a mellkasban.
Van vágy a fogyástól karcsúbbá és a társadalom által jobban elfogadottá válni, ill szükséged van sújt veszteni? A jógaórák segíthetnek!
Számítsa ki a BMI-t
Fontos tudni, hogy túlsúlyosak vagyunk-e számítsa ki a BMI-t, Testtömeg-index. Számos olyan webhely létezik, amely lehetővé teszi a gyors kiszámítását a méret és a súly megadásával.
Ez a WHO (Egészségügyi Világszervezet) hivatalos osztályozása:
- Kevesebb mint 16: étvágytalanság vagy alultápláltság
- 16,5 és 18,5 között: soványság
- 18.5 és 25 között: normális testtelenség
- 25 és 30 között: túlsúlyos
- 30 és 35 között: közepes elhízás (I. osztály)
- 35 és 40 között: magas elhízás (2. osztály)
- 40 év felett: kóros elhízás (3. osztály)
Hogyan segíthetnek a jóga gyakorlatok a fogyásban?
A jóga a a fizikai testtartások láncolása (ászana) többé-kevésbé tonizáló és többé-kevésbé gyors ütemben. Tehát természetesen megmozgatjuk, tonizáljuk és erősítjük az izmokat. A jóga segíthet visszanyerni vonalát, hangulatát és erősíteni az izmokat.
A jóga segít feszesíteni és formázni a tested. Nagyon hasznos lehet a lapos has. De a jóga nem csak fizikai testmozgás.
Ha egy személy túlsúlyos problémái vannak, A jógagyakorlat önmagában nem lesz elég. A felgyülemlett zsír elégetéséhez több kardio aktivitásra lesz szükség. De ez segíthet neked lazítson és fogadja el magát a jóga mentális aspektusának kidolgozása és a stressz szintjének csökkentése a fogyás elősegítése érdekében.
Állítsa le a plusz kilókat a hasában
Íme néhány különösen hatékony testtartás a hasizmok izmozásához, a lapos gyomor visszaszerzéséhez és a hasi öv mélységében történő megerősítéséhez.
A kobra-póz (Bhujang Asana)
A fogyáshoz nem kell különösebben rugalmasnak lenni.
Ez a jelenlegi testtartás előnyös a gyomor számára, és erősíti a hátat és a lábakat is, az absz.
- Feküdj a hátadon,
- Belégzés közben emelje egyenesen mindkét lábát,
- Fogja meg a lábakat a borjakkal (vagy a térdekkel, ha túl nehéz).
- Tartsa a hátát egyenesen, a hasizmait feszesen, hogy ne bántsa magát,
- Lélegezzen rendesen, és tartsa a helyzetet két teljes lélegzetvételig,
- Lejárat után térjen vissza a kiinduló helyzetbe,
- Ismételje meg ötször, 15 másodperces szünettel az egyes ismétlések között.
Deszka (Kumbhakasana)
A legjobb testtartás, ha lapos a hasa, és az egész testet hangoztatja. A karok, a vállak, a hát, a fenék és a lábak hangja!
- Feküdj a hasán,
- Tegye a kezét vállmagasságba, és emelkedjen,
- A kezeknek a váll magasságában kell lenniük, a testnek egyenes vonalat kell alkotnia a koronától a láb hegyéig,
- Vigyázzon, ne ívelje meg a hátát,
- Tartsa a helyzetet a lehető leghosszabb ideig, normálisan lélegezve,
- Lejártával mozogjon le a helyzetből.
Érdekli az online jógaórák?
Hogyan segít a jóga jobb alvásban
Úgy tűnik, hogy elhaladtunk egy harmad életünk alvás közben. De mi történik, ha álmunk megzavarodik?
Koncentrációs problémák, fáradtság, feszültség. annyi rövid távú hatás, hogy komolyabb, hosszú távú problémákhoz vezethet, ha az álmatlanság továbbra is fennáll. Szívbetegségek, magas vérnyomás.
Mindent kipróbáltál már? Forró tej, kamilla, hárs, számláló bárányok. Nincs rá mód?
Mi lenne, ha a jógázás lenne a megoldás? Ha a dinamikus jóga és a napköszöntés lehetővé teszi, hogy jó hangulatban és energiával ébredjen fel, vannak jógapózok, amelyek elősegítik az alvást..
Jóga és meditáció, csoda megoldások a jobb alváshoz
A jóga első előnye, hogy könnyű gyakorolni otthon, még a kezdőknek is, azzal a feltétellel, hogy természetesen ne végezzünk túl bonyolult testtartásokat. Ami nem probléma, mert az elalváshoz a jógahelyzetek meglehetősen egyszerűek!
Miért nem tudunk aludni?
Főleg azért, mert túl sokat gondolkodunk. A jóga egy belső béke helyreállítására összpontosít, amely elősegíti a gyors elalvást.
Meditáljon 5 percig alvás előtt javítja az alvás minőségét és a gyors elalvás képességét. A holttest helyzetében tisztázzuk magunkat: igaz, a név nem sok vágyat ad, hanem egyszerűen arról szól, hogy fekszünk a hátunkon, tenyérrel a mennyezet felé, és ellazítjuk az izmokat anélkül, hogy bármit is gondolnánk.
Ha nem gondolsz semmire, elsőre nehéz, ragaszkodj hozzá! Mint minden fegyelem, minél többet gyakorolsz, annál jobb. Koncentrálj inkább az érzésekre, mint a gondolatokra, koncentrálj a lélegzetedre, és érezd, hogy a belélegzett levegőnek köszönhetően a létfontosságú energia belép.
Rutin elalvás előtt
Töltsön el egy kis időt magával, mielőtt alszik és kialakítani a rutint lehetővé teszi a test számára, hogy apránként felkészüljön az elalvásra. Ugyanazokat a gesztusokat ismételve jeleket küldünk testünknek, amely válaszol melatonin kiválasztása, alvási hormon.
A lefelé néző kutya helyzet (Ado Mukha Svanasana)
Ideális testtartás a hátfájás enyhítésére és az alváshoz szükséges pulzus lassítására.
- Négy támasztékkal,
- Kezeket válla szélességben, emelje fel a medencét, hogy hátrafelé nyújtson egy fordított V alakban,
- Hajtsa ki a lábát, és próbálja a sarkát a padlóra helyezni,
- Vegyen három mély lélegzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A gyermek póz (Balasana)
- Térdeljen a földre, üljön le a sarkára, és hajolja előre a mellkasát, hogy a homlokát a földre helyezze,
- Nyújtsa ki a karokat elöl, vagy helyezze el a testet,
- Lélegezzen be lassan 5-10 teljes lélegzetvételig.
Végződik a holttest helyzete, közvetlenül az ágyon, meleg a paplan alatt.
Jóga, hogy teherbe eshessen?
A pozitív gondolatok lehetővé teszik az érzelmi szintű kontroll fenntartását.
A gyermek fogantatása nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Néhány pár nehézségekkel küzd.
Először is, ne essen pánikba! Türelmetlenebb párok vannak, mint termékenységi problémákkal küzdő párok. De minden 100 pár, csak 5 ne foganjon a fogamzásgátlás abbahagyása után két évvel.
Számos tényező játszik szerepet abban, hogy mennyire nehéz teherbe esni: életkor, súly, életmód és környezet. A) Igen, a stressz fontos szerepet játszik a nők termékenységi és ovulációs problémáiban.
Tudod, minél többet keresel valamit, annál kevesebbet találsz. Jobb kikapcsolódás, és hagyja, hogy a természet megtegye a pályáját.
De anyának lenni nem rögtönzött, és a jóga nagy segítség lehet a kikapcsolódásban.
Menjen jógaórákra a termékenység növelése érdekében
Emlékezzünk mindenekelőtt arra az esetek harmadában, a nők a fogantatási problémák hátterében állnak. És általában ez az ovuláció diszfunkciója, amelyet a stressz gyakran súlyosbít.
Ha a prenatális jóga segíthet a terhes nőknek a szülésre való felkészülésben, a hormonális jóga segíthet teherbe esni.
1991-ben hozta létre Dinah Rodrigues nőgyógyászának jóváhagyásával és segítségével, a hormonális jóga alapja hatha jóga technikákban, láncoló légzőgyakorlatok (jóga nyelven pranajama) és dinamikus jóga testtartások, valamint az energiaforgalom tibeti technikái. Mindez újraaktiválhatja az agyalapi mirigyet, a pajzsmirigyet és a petefészket.
Minden nap gyakorolható testhelyzetek
A jóga lehetővé teszi, hogy megtanulja lélegezzen teljes tudattal a stressz csökkentése, az izmok nyújtása, a hátfájás enyhítése és a rugalmasság megszerzése érdekében.
A két javasolt helyzet lehetővé teszi a medence ellazulását és javítja a méh és a petefészkek vérkeringését, hogy elősegítse a megtermékenyítést.
A nyitott szög (Upavistha Konasana)
- Üljön le a földre, és terítse szét a lábát, hogy kb. 90 ° -os szöget zárjon be,
- Mutasson felfelé, és tegye a kezét a padlóra a lábai közé,
- Addig mozgassa a kezét, amíg érzi, hogy a lába és a háta meghúzódik,
- Tartsa ezt a helyzetet rándulás nélkül három teljes lélegzetvételig, majd lazítson.
A híd (Setu Bandha Sarvangasana)
- Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdeidet, hogy a lábad a lehető legközelebb legyen a fenékhez,
- Lélegezzen be mélyen, és amikor kilégzi, emelje fel a fenekét,
- A fenéknek és a lábnak többé-kevésbé párhuzamosnak kell lennie,
- Tegye a karját az oldalára támogatásért,
- Tartson 3 teljes lélegzetet, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Befejezheti a jógamenetet a holttest helyzetével (savasana) a test összes izomának teljes kikapcsolódása érdekében.
összefoglalva
- Nem szükséges tökéletesen elsajátítani a jógát ahhoz pihenjen, gyorsabban aludjon el, növelje termékenységét vagy fogyjon. Elsőre elegendő lehet az alapvető testhelyzetek egyszerű bevezetése.
- A jógatanár nagyon hasznos lehet, nyilván, ha szüksége van rá kövesse a magánórákat és megtanuljon jól elhelyezkedni anélkül, hogy bántaná magát, ne habozzon konzultálni szuper tanárainkkal, akik jelen vannak Spanyolországban.
Szeretné megismerni a legjobb relaxációs technikákat? Olvassa el cikkünket!
Mit vársz, hogy regisztrálj néhány jógaórára?