A kiegyensúlyozott étrend újfajta étkezési módja nemcsak arra szolgál, hogy milyen ételeket fogyasszon, hanem arra is, hogyan
@abc_familia MADRID Frissítve: 2018.02.23. 09:32
Kapcsolódó hírek
A csecsemő táplálása minden családban prioritássá válik, miért ne alkalmazhatná ugyanazt az ellátást és ugyanúgy élvezd az ételt a napi rutinunkban? A kiegyensúlyozott étrendnek ez az új módja nemcsak arra összpontosít, hogy milyen ételeket fogyasszon, hanem arra is, hogyan: az intuíció vezérli, és mindenekelőtt az ízekre és textúrákra összpontosít. Ahogy az étel a hároméves gyermek növekedésének és fejlődésének alapvető pillére, ugyanezek a lépések elősegítik a felnőttek jó lelki és testi egészségét.
Miért kellene enni, mint egy hároméves? A kérdés megválaszolásához a Kaiku Lactose Free szakértői megosztják a kulcsokat ahhoz, hogy jobban vigyázzon magára.
1. Egyszerű összetevők. Minél kevesebb összetevő van egy ételben, annál jobb. Ösztönözze a friss vagy a lehető legkevesebb adalékot tartalmazó élelmiszer-ipari termékeket a gondos étrend egyik lépésében. Egyszerű ételek, mint a tej, a teljes kiőrlésű gabonák vagy az alapvető fehérjék, mint a tojás. Az ötlet az egyszerű és alapvető élelmiszerek kiválasztása, és a túlzottan feldolgozott élelmiszerek elkerülése.
2. Egyél intuitívan. Sajnálat és gondolkodás nélkül az ételről: ízéről és állagáról. A felnőttek egyik fogyatékossága az étkezés során az aggodalmuk (edzésre járás az étel elkészítése után; csak annyi étkezés, hogy ne haladja meg a napi kalóriát ...), ez megakadályozza, hogy az evés pillanata kellemes legyen . Testünk és különösen az agy figyelmeztetni fog arra a pillanatra, amikor abba kell hagynunk az evést. Kérdés, hogy véget vessen a sajnálatnak, és intuitívabban viszonyuljon ahhoz, amit a test mond nekünk.
3. Válassza a „levest” és a „gyümölcslevet”. A levesek, krémek és turmixok a legkönnyebb módszerek a nem ízletes ételek, például a zöldségek beépítésére, és ízletes és könnyű étel elkészítésére egy 3 éves gyermek számára. Felnőtt esetében nincs semmi, mint áttérni a levesezési trendre: könnyű krémekké vagy krémes leves ételekké válni, amelyek elkészítése hosszabb ideig tart, vagy kevés az íze. A tökéletes krém elkészítése egyszerű: válasszon könnyű laktózmentes tejterméket, és ízesítse fűszerekkel vagy friss aromás gyógynövényekkel.
4. Cukor, gyümölcsben. A csokoládét, süteményeket vagy édességeket el kell száműzni édes ételként, különösen azokat, amelyeket feldolgoznak. A mézzel való édesítés vagy a gyümölcs használata jó alternatíva, ha negatív következmények nélküli édes harapnivalót választanak. Az íny csalogatása a cukor álcázásával olyan fűszerekkel, mint a fahéj, egy másik trükk a feldolgozott édességek elkerülésére.
5. Étkezési rutin. A rutin bevezetése a csecsemő növekedésének másik kulcsfontosságú pontja, ezt a gyakorlatot fontos alkalmazni a felnőttek mindennapjaiban. A kiegyensúlyozott menü házi készítésű ételekkel vagy kényelmes harapnivalókkal, például müzlivel és gyümölcsökkel ellátott joghurtokkal kerüli el az étkezés elhagyását, a bőséges menük feltöltését vagy a klasszikus "ma, mint a bárban" feltöltését. Az ebéddoboz, mint a gyermek ebédládája, elengedhetetlenné válik.
6. A tejtermékek alapvetőek. A tehéntej a legfontosabb táplálék egy kisgyerek számára. Három éves kortól választhatnak olyan könnyebb változatokat is, mint a laktózmentes tej, és a nagyon kompletteket, például a vitaminokkal, kalciummal és vasal dúsítottakat. Egy felnőttnél a sajtból, tejtermékekből vagy tojásokból származó fehérjék segítenek megőrizni az egészséges izmokat és az erős csontokat.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket