Minél idősebb, annál több bölcsesség, de nagyobb a hajlam a hízásra is. A skála irányítása egyre nehezebb. Az ok a bazális anyagcserében van, és csak egy módon lehet kordában tartani

ennyibe

Van egy olyan mondat, amely nemzedékről nemzedékre vitathatatlan igazságként ment át: "Nem veszíthetem el azokat a plusz kilókat, mint fiatal koromban." Talán nem mindenki fejezi ki így, de az alapgondolat ugyanaz. Az igaz hogy Az évek múlásával érettségben és bölcsességben gyarapodsz. és súlyában is. Különösen 50 után. A zsír kezd felhalmozódni a hasban, a csípőben, a karokban. és nagyon nehéz eltűnni.

Hát akkor, tudományos magyarázattal rendelkezik, és csak egyetlen módja van annak kijavítására. Annak megértéséhez, hogy 50 után miért kerül többe a zsírvesztés, meg kell ismerkednie egy kifejezéssel: a bazális anyagcserével vagy az alapvető energiafelhasználással. «Ez az az energia, amelyet testünk nyugalmi állapotban fogyaszt tevékenység nélkül, vagyis az összes kalória, amelyet az alapvető létfontosságú funkciókkal, a légzéssel, az emésztéssel, a szervek működésével töltünk el. », Tisztázza a Entr3na csapata, személyi edzésre és táplálkozásra szakosodott, a malagai Inacua Központban dolgozik.

Amint abbahagyja a növekedést, a bazális anyagcsere évtizedenként körülbelül 5% -kal, 50 év után pedig körülbelül 10% -kal csökken tíz év alatt. Ezért ettől a kortól a súlygyarapodásra való hajlam nagyobb. «Ha fiatalabb vagy, könnyebb lefogyni, mert nagyobb az energiafelhasználásunk», Magyarázza Dr. Emilia Cancer, a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) elhízás munkacsoportjától.

Más szavakkal, érettségétől kezdve a test alapvető energiafogyasztása csökken, ezért azonos mennyiségű étel és így kalória esetén nagyobb a hajlam a tárolásra. Az energiafelhasználás csökkenését más anyagcsere, idegi és hormonális tényezők is befolyásolják, amelyek nemenként változnak.

Ha nő vagy, akkor az előrejelzések rosszabbak. A nemi hormonok fokozzák az alapanyagcserét, és konkrétan az androgének többet, mint az ösztrogének. Ezért a nőstények hátrányos helyzetben vannak. Ha ez a nemi hormonok menopauza idején jelentkező hiányával párosul, a kiadások még jobban csökkennek, és valószínűbb, hogy az energiamérleg pozitív és súlygyarapodás. "Emiatt egy bizonyos életkorú, magasságú és testsúlyú férfinak körülbelül 10% -kal több az alapenergia-ráfordítása, mint egy azonos korú, testmagasságú és súlyú nőnek" - mondja Dr. Emilia Cancer.

Ezenkívül a nők morfológiailag kevesebb izomtömeggel rendelkeznek, ezért kevesebb energiára van szükségük, mint a férfiaknak ugyanazon fizikai aktivitás fejlesztéséhez. Ezért a bazális anyagcsere valamivel magasabb - 10 és 15% között - a férfiaknál, mint a nőknél.

Félretéve a nemi kérdéseket, a karcsú egyéneknél magasabb a pihenőenergia-ráfordítás mint a vastagabbak, annak a ténynek köszönhető, hogy testfelületük aránya nagyobb a súlyukhoz képest és nagyobb az energiaveszteség. Ő is stressz és szorongás serkentik a szimpatikus idegrendszert, serkentik a sejtek aktivitását az epinefrin felszabadításával, és ennek következtében fokozzák a bazális anyagcserét.

A megoldás

A kulcs benne van megfelelő arány fenntartása az élelmiszerekből és italokból nyert energia és az alapvető létfontosságú funkciók fenntartására fordított energia között. Ehhez hozzá kell tenni a rendszeres fizikai aktivitás. «Ha az egyenleg pozitív, hízni fogunk; ha kiegyensúlyozott, akkor megtartjuk a súlyt; és ha negatív, akkor lefogyunk »- figyelmeztet a Rák.

És itt jön a nagy szövetséges az egészséges étkezési szokások tekintetében: a mediterrán diéta. "Meg kell próbálnunk elkerülni a súlygyarapodást az életkor előrehaladtával, mert kevesebb eszköz áll majd rendelkezésre a bazális anyagcsere szintjén bekövetkező változások ellensúlyozására." A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) ajánlása szerint a mediterrán étrenden alapuló mintát kell követni, amely főleg növényi eredetű ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket és teljes kiőrlésű liszteket, sovány tejet, jobb halat, mint húst tartalmaz (és a húsokban a kevesebb zsírtartalmúak jobbak) és az olívaolaj, mint a fő zsírforrás.

50 éves kor után is célszerű csökkenteni a bevitt összes kalória mennyiségét, és egész nap több ételt adni hozzá, vagyis, egyél kis ételeket a nap fő étkezése között, azzal a céllal, hogy a test aktív maradjon, és ne hozzon létre vércukorszint-csúcsokat.

A második nagy bástya, amely ellensúlyozza a súlygyarapodást a korral a fizikai aktivitás. Nem szabad elragadnia a mozgásszegény életmódtól, bár igaz, hogy az évek során a mozgásszervi szinten bizonyos romlás tapasztalható. És így, a testmozgást az életkorhoz kell igazítani.

Mivel a Entr3na csapata, Antonio Martínez, Gonzalo Domínguez és Soraya Galacho alkotják: «megszoktuk hallani, hogy anyagcserénknek megfelelően kisebb-nagyobb súlyunk van. Igaz, hogy létezik genetikai összetevő, de a valóság az, hogy az anyagcsere-kiadások attól függenek, hogyan kezeljük testünket egész életünk során ».

A nagyobb súlycsökkenés kulcsa az fokozza az anyagcserét sokféle akcióval és összességében megadja a zsírvesztés nagyon szeretett eredményét.

Az Entr3na megadja azokat az irányelveket, amelyeket követni kell, ha 50 év után edz rangsorolja az erőgyakorlatokat, személyi edző felügyelete mellett, az ingert az egyes személyek igényeihez igazítva, a sérülések elkerülése és a folyamat felgyorsítása a célok elérése érdekében. "Bizonyított, hogy az összes izmunkat aktiváló gyakorlatokkal magasabb a kalóriakiadás, mint a mérsékelt intenzitással végzett kardiovaszkuláris edzéssel" - kommentálják.

Kiemelkednek, mint a jelenleg a zsírvesztés egyik forrása, a nagy intenzitású gyakorlatok: olyan mozgások sora maximális sebességgel és hiányos pihenéssel, amelyek sokat segítenek az anyagcserét aktiválni és akár 72 órával később nagyobb zsírfogyasztást elérni. «Nagyon óvatosnak kell lennünk az ilyen típusú edzésekkel, mivel a gyakorlatok helyes előrehaladására és adaptálására van szükség testünk szerint, hogy ne okozzunk ilyen sérüléseket "- mutatják be az Entr3na-ból.

Más stratégiák az aktivált anyagcsere érdekében próbáljon aktív életet élni. Ebben az értelemben az Entr3na azt javasolja, hogy lépjen fel a lépcsőn, mielőtt felvonulna, és gyalog haladjon, mielőtt autóval indulna, mivel ez növeli a kalóriakiadást és több zsír veszít.

"Vezetett táplálkozási és képzési oktatással megkapja azokat az eredményeket, amelyekre mindig vágyott" - mutatják be az Entr3na munkatársai.