rendszeres

Tudtad lenmagot ezek az egyik legegészségesebb és legtáplálóbb lehetőség hogy ma elérhető közelségben vagyunk?

Megtalálhatja őket szupermarketekben és természetes áruházakban Lenmag néven ismerik őket.

Annyira gazdag élelmi rostokban, hogy az Omega 3 természetes forrásaként szolgálnak könnyebb napi szinten bevenni.

Megmagyarázzuk néhány dolog, amit tehetnek érted, és hogyan kell bevenned őket. Biztosan érdekel!

A magok étrendbe való felvételének fontossága

Milyen magokat szokott fogyasztani a nap folyamán?

Bár igaz, hogy sok ember még mindig nem szokott hozzá, ennek fontossága vezesse be őket étrendünkbe valami szükséges.

Szeretné tudni, miért?

  • Energiát adnak nekünk.
  • Összetett szénhidrátjaik vannak, így apránként felszabadulnak a szervezetben, segítenek egyensúlyba hozni a súlyunkat, és megfelelő jóllakottságot is kínálnak nekünk.
  • Távolítsa el a hulladékot.
  • Növényi eredetű fehérjéket kínálnak nekünk.
  • Nagyon hasznos természetes rostforrás.
  • Szabályozza a székrekedést.
  • Antioxidánsok.
  • Javítsa a bőr egészségét.

Milyen magokat lehet a legegészségesebb rendszeresen szedni?

  • Lenmagot
  • Amarantmag
  • Chia mag
  • Napraforgómag
  • szezámmag
  • Tökmagok
  • Kendermag
  • Gránátalma magok
  • Köménymag
  • Szőlőmag

A lenmag előnyei

1. Vannak bizonyos táplálkozási tulajdonságok

2. Javítják az emésztést és segítenek a súlyunk szabályozásában

  • Emésztőenzimjeinek köszönhetően el fogjuk érni jobban emészti az ételt és javítja a béltranzitunkat. Ezt javasolja ez a tanulmány, amelyet a Guru Jambheshwar Tudományos és Technológiai Egyetem (India) készített.
  • Nagy mennyiségű oldható rostjának köszönhetően, jóllakottabbnak érezzük magunkat, és elkerüljük mind a folyadékretenciót, mind a székrekedést.
  • Mindez lenmagból készült megfelelő kiegészítő fogyókúrás étrendekhez.

3. Néhány nagyon érdekes mag a nők egészsége szempontjából

  • Lenmagot nagy mennyiségű élelmi rost van, ráadásul ezek az Omega 3 zsírsavak ismert leggazdagabb növényi forrásai.
  • Ezeket a magokat is gyenge ösztrogént tartalmaznak. A hiperestrogenizmus olyan állapot, amely növelheti számos nőgyógyászati ​​patológia kockázatát, mint például: premenstruációs szindróma (PMS), endometriózis, menstruációs vérzés változásai, endometrium hyperplasia, fibrocystás mastopathia, mióma, mellrák, petefészekrák, endometrium rák .
  • Illetve lenmagot gazdagok a lignánoknak nevezett fitokémiai anyagokban, amelyek erőteljes rákellenes hatásúak a daganatok bizonyos típusai elleni küzdelemre a Kanadai Naturopátiás Orvostudományi Főiskola tanulmánya szerint.

4. Megfelelő a belünk egészségéhez, és kerülje a székrekedést

  • A lenmagok összetétele, amint azt már tudja, magas nagyon hatékony élelmi rost a székrekedés megelőzésére, valamint a bél tisztítására tárolt káros anyagok, amelyek megváltoztatják a mikrobiotát.
  • Fontos szempontként, amelyet figyelembe kell vennünk, tudnia kell, hogy a következő esetben: divertikulózisban szenved, nem lesz megfelelő a lenmag fogyasztása. Az OK? Ezek a kis magok elhelyezkedhet ezekben a kis gyulladt tasakokban a belekben amelyek annyi bosszúságot okoznak.

5. Vigyázzon a bőrünkre és a hajunkra

  • Szenvedés esetén bőrgyógyászati ​​problémák mint például a pikkelysömör vagy az ekcéma, nagyon alkalmas lesz az Ön számára a len- vagy lenmagolaj a Koreai Dongguk Egyetem ezen kutatása szerint. Csak alkalmazza minden este és hagyjuk hatni, amíg alszunk.
  • Szenved általában olyan időket, amikor? korpa zavarja a nap mint nap? Ne aggódj. Ebben az esetben úgy gondolják, hogy a lenmagolaj is segíthet abban, hogy eltávolítsa a hajából, bár erre kevés a bizonyíték. Csak muszáj tegyen pár cseppet és masszírozza meg a fejét.

Hogyan tudok len- vagy lenmagot venni?

  • Összezúzva: Csak a lenmagokat kell kávédarálóba tenni, hogy jól összezúzódjanak és végesek legyenek. Ideális, ha 1 evőkanál (25 g) kenyeret, szendvicset, salátát, természetes gyümölcslevet, joghurtot, levest vesz be ... Célszerű összetörni őket mert ily módon megtörjük a külső rétegét, és jobban profitálunk természetes enzimeiből.
  • Fogyaszthat egy pohár vízben megfőzött lenmagot is. Ehhez csak egy evőkanál lenmagot kell felforralnia egy csésze vízben. Abban a pillanatban, amikor meglátja, hogy a víz kissé pépes lett, készen áll. Ha reggel issza, akkor elkerülheti a székrekedést.
  • Miriam Al Adib Mendiri [Internet]. 2017. Öngondozás a túlzott ösztrogén és gyulladás következményeinek megelőzésére. [Konzultáció dátuma: 2018.12.15.]. Elérhető: https://miriamginecologia.com/blog/autocuidados-para-prevenir-las-consentación-del-exceso-de-estrogenos-y-la-inflamacion/
  • Ostojich Cuevas Zoitza, Sangronis Elba. A Venezuelában termesztett lenmagok (Linum usitatissimum L.) jellemzése. ALAN [Internet]. 2012. június [idézve: 2018. december 15.]; 62 (2): 192-200. Elérhető: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222012000200014&lng=es

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.