A táplálkozási szakértők mindig nagy hangsúlyt fektetnek a napi öt étkezés fontosságára, és bár úgy tűnik, hogy az üzenet átjön, mégis sok olyan ember van, aki nem ismeri miért ez az egyszerű étkezési szokás a leghatékonyabb módja az ideális súlyunk fenntartásának.

étkezés

Ahelyett, hogy napi 5 ételt fogyasztanánk, valójában az lenne, ha 3 vagy 4 óránként étkeznénk - mivel az alvási óráktól függően előfordulhat, hogy csak négy étkezésre van szükségünk, vagy éppen ellenkezőleg, hatra. Mindenesetre, a cél az, hogy többször, de kevesebb mennyiséget együnk, és ezáltal aktiváljuk az anyagcserét, hogy többet égjen. Ily módon több okból is ellenőrizhetjük vagy megelőzhetjük a túlsúlyt vagy az elhízást:

  • Kerüljük a csipegetést. Az a probléma, hogy sok órán át étkezés nélkül megyünk, azzal kezdjük el fedezni az energiaigényünket, hogy rossz időben étkezünk, és természetesen olyan ételekkel, amelyeket nem szabad, például zsírban és cukorban gazdagakat. 5 étkezéssel nem lenne szükségünk rágcsálnivalókra, mert a következő étkezéshez sok étvágy nélkül érkeznénk, és igazán egészséges ételeket fogyasztanánk.
  • Szorongás. A hosszú időn át tartó étkezés csökkenti a vércukorszintű glikémiánkat (ez az oka annak is, ami miatt belevágunk az uzsonnába), mert a testünk valóban sürgősen energiát kér tőlünk, a szorongás állapotába sodorva, amely végül véget ér rutinná válva. Ha ehhez hozzávesszük a munkahelyi, otthoni stb. Problémákat, akkor nehezen áttörhető körré válhat. Ezért nagyon fontos az állandó cukorszint fenntartása, és ezt úgy érjük el, hogy 3-4 óránként eszünk.

Másrészt, ha napi 5 ételt fogyasztunk, akkor a táplálkozási piramis szerint elérhetjük az egyes élelmiszercsoportok napi ajánlásait. Ha nem, akkor nagyon nehéz mindössze 3 étkezés során megadni, hogy mit kellene ennünk 5-ben. Arról beszélek:

  • 4-8 adag keményítő vagy gabonafélék naponta
  • Napi 2-4 tejtermék
  • Napi 5 adag gyümölcs és zöldség
  • 2-3 adag fehérje naponta (hús, hal, tojás)

És végül, Ha edzünk, akkor a 3-4 óránként történő evés két okból is nagyon fontos. Az első ok az, hogy energiára van szükségünk, és alacsony cukortartalmú sportok esetén ez csökkent teljesítményhez és fáradtság megjelenéséhez vezethet. Másodszor: ha nincsenek tartalékaink, testünk izomfehérjét használna, ami izomtömeg-csökkenéshez és egyéb sokféle következményhez vezethet, például sérülésekhez.