"Ha meggyilkolom magam az edzőteremben, akkor bármit megehetek, amit csak akarok" vagy "miközben futni megyek, akkor a súlyom kordában lesz." Gondolt már ilyen dolgokra? Gondolod a diéta figyelése másodlagos ha eleget tesz a gyakorlatnak?
Sajnálattal közöljük, hogy a hiba. Ha fogyni szeretnél, akkor figyelmesnek kell lenned arra, amit eszel, függetlenül attól, hogy gyakorlatilag naponta mennyit jársz edzőterembe. Sajnos mindenkinek, ha a fogyásról van szó nincsenek hivatkozások.
A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség
Hogy megértsük miért nem elég a testmozgás El kell indítanunk a fogyás legalapvetőbb dolgainak elmagyarázását: el kell érnie a kalóriadeficitet.
A testünk megkapja az ételhez szükséges energia fogyaszt, és ha több energiát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, az zsírszövet formájában tárolja el a hiányszakaszokra számítva, amikor kevesebbet eszel, mint amennyire szüksége van.
Tehát ha fogyni akar, meg kell kapnia hogy a tested felhasználja azokat a zsírtartalékokat, kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit elkölt. Minden étrend, mind a hosszú távon működő, mind a csoda diétaként emlegetett étrend, ezen az elven alapul. A különbség az, hogy hogyan érhető el ez a kalóriadeficit, és mennyire könnyű elkerülni a yoyo hatást (gyorsan helyrehozni mindent, ami elveszett).
Gyorsan fogyasztja a kalóriákat, lassan égeti el őket
A fentieket szem előtt tartva azt gondolhatja, hogy van elég a testmozgás mennyiségének növeléséhez Mit csinálsz. Tehát több kalóriát égetne el, és megkapná azt a kalóriadeficitet, amely miatt fogyni fog, ugye?
Nos, elméletileg igen, de a gyakorlatban ezt valóban nehéz elérni a következő ok miatt: több ezer éves evolúció után, amelynek nagy része a rendelkezésünkre álló kalóriatartalmú ételek hiányával testünk igazi tehetséget fejlesztett ki, ideje nak nek gyorsan észlelheti, élvezheti és feldolgozhatja a magas kalóriatartalmú ételeket és lassan égetni ugyanazokat a kalóriákat.
Tisztán technikai szempontból testünk ilyen értelemben rendkívül hatékony gép. A probléma az, hogy egy olyan világban, ahol a kalóriák már nem szűkösek, inkább feleslegesek, ez a hatékonyság ellenünk működik, és nehéz fenntartani az egészséges testsúlyt azáltal, hogy csak a testmozgásra koncentrálunk és elhanyagoljuk az ételeket.
Mit kellene futtatnia ahhoz, hogy elégesse ezeket a kalóriákat
A Brit Királyi Közegészségügyi Társaság egy éve közzétett egy táblázatot, amelyben összegyűjtötte mennyi testmozgás szükséges bizonyos egészségtelen ételek elégetéséhez. Ide gyűjtjük spanyolra lefordítva, hogy képet adjon az evés közben belépő és a testmozgás során távozó kalóriák egyensúlyhiányáról.
Mindig tartsa szem előtt, hogy több tényező befolyásolja a test kalóriaégetésének sebességét, például az izomtömeg százalékos aránya vagy a fizikai állapot. Ez különösen releváns aerob testmozgás, amelyet a test végül megszok és minden alkalommal többször kell elvégeznie ugyanabból a gyakorlatból, hogy ugyanazon kalóriákat égesse el.
Egészségtelen étel
A kalóriák hozzávetőleges száma
Ideje jó ütemben megégetni őket
Ideje elégetni őket egy kényelmes ügetés közben
- Pszichológia és neurostimuláció a fogyáshoz, amikor a diéta és a testmozgás nem éri meg
- Azok a szénhidrátok, amelyeket fogyaszthat anélkül, hogy félne az étrendjétől, hogy lefogyjon
- Ne fogyasszon el étrendből zsírt, ha fogyni szeretne
- A legjobb kulcsok a fogyáshoz Bailonga diéta nélkül
- Miért lehet a DASH diéta az egyik legalkalmasabb a szülés utáni fogyáshoz?