Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Megosztás Miért nem működik az időszakos koplalás a fogyás érdekében?

miért

Feliratkozás Jaredre

Ha az utóbbi években nem élt egy szikla alatt, akkor valószínűleg hallott szaggatott böjtölésről. Ezt a táplálkozási protokollt, amely nem diéta, egyre inkább használják a fogyáshoz, hanem az egészségünk gondozásában is, mivel az eddigi kutatások szerint számos előnnyel jár, például késlelteti az öregedést vagy javítja az inzulint érzékenység.

Ez azonban nem mindenki számára működik, vagy legalábbis nem egyformán. Nem csak azért, mert nem mindig könnyű követni, és nem is alkalmazkodik mindenki igényeihez, hanem azért is általában elkövetünk bizonyos hibákat amelyek megakadályozzák a fogyást.

Nem tervezi megfelelően a szakaszos böjtöt

A szakaszos koplalás megkezdésének szokásos tennivalója egy adott protokoll kiválasztása. Különböző lehetőségek vannak, a leggyakoribb a 8/16, amelyben 16 órán keresztül böjtöl és étkezik a nyolc órás ablak alatt. Vannak azonban más modellek is, például 12/12, 4/20 stb.

Ha Ön kezdő, gyakran elköveti azt a hibát, hogy az egyiket választja, és jó tervezés nélkül kezdi. Az egyik probléma, amellyel találjuk magunkat, az, hogy jelenleg a leggyakoribb az, ha mindenhol étellel veszünk körül. Ha nem tervezi meg megfelelően az éhomi ütemtervet, nagyon nehezen tud megfelelni a böjtnek.

Néhány ember számára a legjobb megoldás az, ha apránként elhalasztja a reggelit, míg mások inkább a vacsorát szeretnék előrehozni. Javasoljuk, hogy keresse meg a legmegfelelőbb lehetőséget és apránként halad, hogy rendesen elérje.

Megtöröd a böjtöt anélkül, hogy észrevennéd

Egy másik általánosan elkövetett hiba az, hogy az éhgyomri órákban azt hiszik, hogy bármilyen folyadékot vagy ételt fogyaszthat, amely kevés kalóriát tartalmaz. Nem ritka, hogy egy kis ételt csípnek el, és azt hiszik, hogy mivel kevés, nem fogja befolyásolni, vagy alig veszik észre. A valóság az, hogy ezekben az órákban nem szabad kalóriát fogyasztania.

Igen, ajánlott a víz és más italok fogyasztása, amelyek hidratálnak, de ezek nem biztosíthatnak kalóriát. Ezért, ha böjtje alatt shake-eket, gyümölcsleveket, cukros italokat vagy tejjel való kávét fogyaszt, vagy még egy kicsit, lehet, hogy ez befolyásolja a sikerét ezzel az etetési protokollal és a fogyással.

A böjti órákban sima vizet, teát vagy infúziókat inni hozzáadott cukor nélkül, vagy sima kávét, tej vagy cukor hozzáadása nélkül. Inni lehet friss fűszernövényekkel ízesített vizet vagy kevés - nagyon kevés - gyümölcslevet is, de mindig cukor hozzáadása nélkül. Sajátos módon a könnyű szódabikarbóna is megengedett, de ezek nem a legajánlottabb lehetőségek, többek között azért, mert sokkal kevésbé hidratál.

Olyan böjtöt választott, amely nem felel meg Önnek, vagy nem tudja fenntartani

Az időszakos böjt - és bármely más fogyókúrás étrend - során a siker egyik kulcsa a betartás. Hogy ezt az etetési formát hosszú távon fenntarthassuk és a szokásos életmódba való felvétele kulcsfontosságú a protokoll működéséhez.

A probléma az, hogy néhány ember kezdettől fogva nagyon hosszú böjtöt vesz igénybe, hisz abban, hogy így gyorsabban fog fogyni. Ennek következménye, hogy túl nehéz követni, különösen a kezdők számára, és végül nem követik megfelelően.

Ha ez a helyzet, akkor lehet, hogy át kell vizsgálnia az általad követett protokollt, és ki kell igazítania azt, hogy könnyebben követhető legyen. Először szükség lehet kezdjen egy egyszerűbbel, például 12/12 amelyben tizenkét órányi böjtöt csinálsz, és amellyel máris hasznod lesz. Apránként megnövelheti a böjt idejét, amint láthatja, hogy Önnek mely menetrendek felelnek meg legjobban.

Ha olyan étkezési protokollokat követünk, mint a szakaszos böjt, amelyek olyan közvetlenül hatnak a szokásos életmódotokra, a legjobb dolog kezdd kicsiben hogy kényelmesen folytassa, majd haladjon előre.

Nem figyel odafogyasztott tápanyagminőségre

Az időszakos böjt egyik leggyökeresebb meggyőződése, hogy ehet, amit csak akar. Ez az etetési jegyzőkönyv csak az elvégzendő böjt óráit jelöli, és nem jelöl semmit azokról az élelmiszerekről, amelyeket el kell fogyasztanunk.

Ha azonban fogyni akar és gondoskodik étrendjéről, akkor is kulcsfontosságú, hogy figyeljen az elfogyasztott ételekre. Egyrészt a fogyáshoz el kell érnie a kalóriadeficitet. Igaz, hogy az ételek óraszámának korlátozásával könnyebb nem haladni a kalóriafogyasztást, de ha nem választjuk jól az általunk fogyasztott ételeket, akkor nem lehetetlen.

Válasszon olyan ételeket, amelyek jó tápanyagokat biztosítanak számunkra és nemcsak kielégítőek lehetővé teszi, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek, hanem éhezés nélkül is elérje a kalóriadeficitet.

Az időszakos böjt nem felel meg neked

Mint minden más étkezési stílusnál, itt sem létezik olyan mágikus módszer, amely mindenkinek megfelelne. Mindannyian más és más ami egyeseket szolgál, nem szolgál másokat. És egyszerűen emiatt lehet, hogy az időszakos böjt nem segít a fogyásban.

Ha nagyon nehéz betartani az ütemtervet, az sok szorongást generál, ahelyett, hogy kevesebb éhséget érezne jobban, stb., Lehet, hogy nem ez a legjobb megoldás az Ön számára. Hasonlóképpen, ha nem tudja az időszakos böjtöt adaptálni az edzésbeosztásához, vagy olyan egészségügyi állapota van, amely miatt naponta többször kell ennie, valószínűleg ez nem a legjobb megoldás az Ön számára.

Megosztás Miért nem működik az időszakos böjt a fogyás érdekében?