club-ban

A lábak az a testrész, amelyet a legtöbb edző ember nehezen fejleszt, de miért olyan nehéz a lábfejeket fejleszteni? Vannak, akik a genetikának tulajdonítják, és bár a genetika fontos szerepet játszik, jó edzéssel és megfelelő táplálkozással nagyszerű eredményeket lehet elérni.

A lábak az a testrész, amelyet a legtöbb edző ember nehezen fejleszt, de miért olyan nehéz a lábfejeket fejleszteni? Vannak, akik a genetikának tulajdonítják, és bár a genetika fontos szerepet játszik, jó edzéssel és megfelelő táplálkozással nagyszerű eredményeket lehet elérni.

Elemezzünk több olyan "tippet", amelyek fontosak a lábunk fejlesztésekor és amelyekben bizonyosan kudarcot vallunk:


1. KÉPZÉSI GYAKORISÁG:

Általában az izommennyiség növelésére törekvő emberek többsége nagyon régimódi rutinokat használ, amelyek a Weider rutinok néven ismertek, amelyekben napi 1 vagy 2 izomcsoportot edzenek. Bár ezek a rutinok eleve működhetnek, mára elavultak, mivel kimutatták, hogy hatalmas izomegyensúlytalanságot okoznak. Lássuk világos példával. Ezekben a rutinokban általában egy nap mellkas, egy másik hát, másik bicepsz-tricepsz, másik váll és végül lábak edzenek. Többféle Weider-rutin létezik, amelyek különböznek az edzett izomcsoport sorrendjétől stb., De általában 5–7 gyakorlatot hoznak létre egyetlen izomcsoportra és napra.

Ha ez így van, tegyük fel, hogy naponta 5 gyakorlatot végzünk 4 sorozatból, 10 mellkas ismétlésből. Ez összesen 40 ismétlést eredményezne a mellkason. Ha ugyanezt alkalmazzuk a többi izomcsoporttal és nappal, akkor:

- hétfő: 4 x 10 mellkasi = 40 ismétlés. 40 x 5 gyakorlat = 200 ismétlés.
- kedd: 4 x 10 Vissza = 40 ismétlés. 40 x 5 gyakorlat = 200 ismétlés.
- szerda: 4 x10 bicepsz = 40 ismétlés. 4 × 10 tricepsz = 40 ismétlés. 40 + 40 = 80 ismétlés. 80 x 5 gyakorlat = 400 ismétlés.
- csütörtök: 4 x 10 váll = 40 ismétlés. 40 x 5 gyakorlat = 200 ismétlés.
- péntek: 4 x 10 láb = 40 ismétlés. 40 x 5 gyakorlat = 200 ismétlés.

Ezután heti 1000 felső testismétléssel számolunk, összehasonlítva a munka 200 ismétlésével, amelyet a lábakkal végzünk. Mint láthatjuk, ez túlzóan nagy egyensúlyhiány. Hetente többször kell edzeni a lábakat.

2. VÁLASSZA JÓL A LÁNKÉPZÉSI GYAKORLATOKAT, ÉS TELJESÍTSE ŐKET A MEGFELELŐ TECHNIKÁVAL:

Egy jó lábedzésnél nem hiányozhat a guggolás és annak minden változata (bolgár guggolás, serleg guggolás ...), tüdő és variánsai, femur fürtök és

Quadriceps meghosszabbítás, présmunka, valamint a nagy elfelejtettek munkája: borjak és farizmok.

Ami a képzésüket illeti, először arra kell összpontosítanunk, hogy technikailag jól teljesítsük őket, és itt jön be az edzői szerep. Hallgassa meg, és először tanulja meg, hogyan történik. Fontos, hogy jól csinálja őket a sérülések elkerülése érdekében, és ne pazarolja az időt, optimalizálja az izommunkát. Nagy jelentőséget tulajdonítson a mozgás tartományának. Például egy guggolásnál minél mélyebben végzi, annál több izomrost aktiválódik. Utána gondoskodunk a terhelések növeléséről.

3. A KÉPZÉS FOLYAMATA.

Miután elsajátítottuk a gyakorlatok technikáját, növelnünk kell az edzés terhelését. Ha mindig ugyanazzal a terheléssel edzünk, a test megszokja őket, és az izmok nem fognak növekedni.

Edzéskor a túlterhelések izom mikrokönnyeket eredményeznek, amelyek stimulálják az izomrostok neoszintézisét, ami az izmok növekedését okozza. Ha nem növeljük a terhelést, akkor a test nem termel több izomzatot, "okokat kell adnunk rá", hogy több izomrostot kezdjünk el gyártani, és felkészüljünk egy új jövőbeli túlterhelésre.

Időről időre, és vegye figyelembe, hogy nem mindig beszélek róla, el kell érnie az izomelégtelenséget, és ismernie kell a fejlődés határait.

Hasonlóképpen, egy nagy terhelésű edzés után hagynia kell a testet pihenni, hogy helyreálljon és túlkompenzálja. Ha nem pihenünk és nem edzjük a lábunkat több napig egymás után, akkor nem adunk időt az izmok regenerálódására. Ezért, ha edzi a lábát, csak 24-72 óra elteltével gyakorolja újra.

4. megfelelő tápanyag.

Ha stagnálónak érzi a lábak növekedését, és nem észleli a progressziót, vagy úgy érzi, hogy nem tudja növelni a terhelést stb., Akkor a kudarc az étrendben van, mert hiányzik az energia és/vagy nem gyógyul jól.

Nagyon fontos, hogy szinergia legyen az edzés és a táplálkozás között. Edzés előtt energiát tápláló, rostokban és komplex szénhidrátokban (keményítőben) gazdag ételeket kell fogyasztania, és természetesen az edzés utáni edzés előtt is meg kell tennie az izmok helyreállítását, itt is nagyon fontos a magas tápértékű fehérjék bevitele.

Az a javaslatom, hogy ha jó eredményeket akarsz elérni, akkor menj el egy jó szakemberhez mind táplálkozás, mind edzés során, és kérj tanácsot, mert a tested egyedi és kiszámíthatatlan értékű.?