Fejleszteni az ikreitek ez az egyik legnehezebben megvalósítható feladat.

miért

Íme néhány érintett tényező ezen a területen az izomtömeg növelésében és annak kihasználásában.

A legfontosabb lépés nem feladni.

Ha az egyik célja az év vége volt azok a görög isten borjak, akiket mindig is csodáltál, tudni fogja, hogy az előttünk álló út hosszú. Fejlessze az izmokat ezen a területen ez lehetetlennek tűnő küldetés. Valójában, ha eltart egy ideig, és nem látja az eredményeket, akkor úgy gondolja, hogy nem éri meg folytatni az edzést, és le akar állni.

Sportolni ez az egyik legjobb módja annak, hogy eltöltse az idejét, legyen az egyszeri futás, otthoni testmozgás vagy az edzőteremnek szentelt életed. Minden sportolóban vagy sportrajongóban közös, hogy ezt tudják növelje az ikrek hangerejét általában nem könnyű, inkább annyi mítosz létezik a növekedéséről. Ezért meg kell értened, hogyan működnek.

A borjak két különálló izomból állnak, soleus és gastrocnemius. A talló, a lapos izom, amely a láb teljes hátulját vonja be, elsősorban lassan rángató szálak –Ami azt jelenti, hogy ellenállásra tervezték, és nem erőmozgásokra gyors rángatózó szálak hajtják. A test ezen részének izmainak növekedése nem szükséges, Nos, bármilyen méretűek is, nem lesznek hatékonyabbak. Ezért sokkal fontosabb tényezők játszanak ellened, amikor megpróbálják őket növelni.

"A lassú rángatózó szálak nem nagyok", mondja Dr. Guillem Lomas, a NYU Langone Health sportorvosi ortopéd sebésze. "A miocitáid", az izmaidat alkotó sejtek "stressz hatására nem mennek át annyi hipertrófián, mint a gyorsan rángató szálak. Még akkor sem, ha megteszed a világ összes sprintjét, vagy sok erősítő edzés a lábak számára, valószínűleg nem fog eredményeket látni "- mondja.

Dr. Lomas szerint egy másik tényező, amely beavatkozik az ikrek méretébe, ez genetika (valószínűleg valamit, amit sok testépítő utál hallani). Néhány embernek természetesen van "széles mandzsettagombok" a gastrocnemius esetében az az izom, amely a borjú felső részén kidudorodást képez, amelyet gyorsan összehúzódó szálak alkotnak, nagyon fejlett. Ezek az emberek természetesen jobban teljesítenek, mint a sprintelés, a kosárlabda, a röplabda és a lábdíjak elnyerése a testépítő versenyeken. Sajnos nem mindannyiunkat áldottak meg ezek a képességek.

Tehát, ha a genetika nem áld meg nagy gasztroknemiusszal, mit tudsz csinálni? A válasz: úgy képezd ki őket, mint egy sportoló. "Hacsak esztétikai okokból nem, nincs ok az ikrek méretének növelésére. ", - mondja Zach Murray, a GQ által megkérdezett szakértő.

De ha a rögeszméje van a legterjedelmesebb mandzsettagombok ez nem hagy magára, Lomas szerint van néhány dolog, amit megtehetsz. Az orvos javasolja gyakorlatok hozzáadását kötél és egyéb plyometriák ugrása a súly rutinjához.

Murray is biztat tornaterem-függők, hogy diverzifikálják rutinjaikat, az ugrásokkal ellátott gyakorlatok és a klasszikus, borjúnevelés. (Gondolj bele: ha nagyobb lábakat szeretnél, ugyanazokat a dolgokat csinálod, amelyek korábban nem működtek nálad, soha nem fognak neked dolgozni.) Azt is javasolja, hogy a különböző gyakorlatok között változtasson intenzitásszinteket. az izomnövekedés maximalizálása érdekében.

Tehát most már tudod, hogy minden nincs elveszve, nem biztos, hogy óriási borjakat kapsz, de odaadással és (elég) türelemmel meglátod az eredményeket. Csak ne vegye olyan komolyan, van valami nadrág.

* A cikket eredetileg a GQ Mexico weboldalán tették közzé.