A legtöbb sportoló ember nagyon éhes lehet edzés után. De miért történik ez a jelenség? Miért gyakoroljuk edzésprogramjainkkal a túlevést? Sokan rendszeres testmozgást szoktak társítani az egészségesebb étrendhez, de legtöbbször ez nem így van.
Új edzésprogram elindítása vagy a napi rutin új kihívásai extra kalóriabevitelt igényelhetnek az edzésektől való felépülés és a teljes energiatartalék fenntartása érdekében; A testmozgás azonban arra késztethet minket, hogy többet eszünk a kelleténél?
Tudja meg, mi okozza nagy étvágya van sportolás után.
Miért növeli a testmozgás az étvágyat
Tartalomjegyzék
1. Biológiai mechanizmusok
A testmozgás és a túlevés közötti kapcsolatnak mind biológiai, mind pszichológiai gyökerei vannak.
Az anyagcsere felgyorsítása: Mindennek a kulcsa [10 lépésben]
Általában ez olyan kezdőknél fordul elő, akik nincsenek motiválva a testmozgásra, vagy csak nem szeretik a sportot. Ha maga a tevékenység nem kifizetődő, úgy dönt, hogy egy csemegével jutalmazza magát. Tehát a kalóriabevitel magasabb lesz a normálnál.
Edzés után tökéletesen fogyaszthat egy finom harapnivalót, mint motivációt az edzés befejezéséhez, azonban ha keményen dolgozik az eredmények eléréséért, akkor nem juthat el étellel a jutalomhoz. Még akkor is, ha megkerülte az ételjutalom csapdáját, van egy másik gyakori hiba:
Az elégetett kalóriák túlbecsülése és az elfogyasztott kalóriák alábecsülése
Sokan úgy vélik, hogy kevesebbet esznek edzés közben, azonban többet is ehetnek, mint amiről valójában tudnak, ami azt jelenti, hogy ez rendszeresen túlkompenzálhatja az elégetett dolgokat.
2. Neurológiai mechanizmusok
Másrészről, néhány ember számára, különösen az elhízásban szenvedők számára, a testmozgás által kiváltott kihívásokkal teli csata hatalmas az élelmiszer-jutalomért felelős agyi régiók és a vágyakozás.
Hogyan lehet megszerezni az ideális súlyt
Amikor az emberek nagyon éhesek, hajlamosak a szokásosnál többet enni, főleg azért, mert az evés egyszerre mentális és fizikai folyamat. Ha zabálóan eszik, elveszíti a lehetőségét a jóllakottság jeleinek megjelenésére, amelyek 15-20 perc alatt jelentkeznek.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, ajánlatos tudatosan enni, például egy kicsit hosszabb ideig rágni az ételt, vagy le kell engedni a villát, amikor rágja, és nem tartja folyamatosan a kezében. Az étkezés közepén való felállás is segíthet: néha csak addig vesszük észre, hogy elégedettek vagyunk, amíg fel nem állunk az asztaltól.
A testmozgás növeli az étvágyat
Következtetés
Az éhség a testünk módja arra, hogy tudassa velünk, hogy tankolásra van szükségünk, ezért ne hagyja figyelmen kívül a gyomrát, különösen, ha nemrég kezdtél el edzeni vagy edzés közben.
A megnövekedett étvágy annak a jele, hogy teste és agya alkalmazkodik az új fizikai kihívásokhoz.
A túlzott kalóriafogyasztás elkerülése érdekében figyelembe kell vennie a következő kérdéseket.
- Próbáld tisztázni a különbség a fizikai éhség és az érzelmi étkezési vágy között.
- A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegíti Telt érzés, amellett, hogy hidratált marad és elkerüli a nap folyamán a falást.
- Keressen olyan tevékenységet, amelyet szeret, és végezze nagy szenvedéllyel, például gyakoroljon egy barátjával vagy egy lejátszási listával, amely motivációt ad.
- Ne jutalmazza magát olyan ételekkel, amelyek nem egészségesek a testének, ne feledje, hogy mindig vannak egészséges lehetőségek, amelyek jobban segítenek Önnek.