Írta: Heather Hitchcock
Frissítve: 2017. november 20
Minden reggel, amikor felébredsz, az ösztön veszi át az erőt, és kényszert érzel a test nyújtására. Miért csináljuk ezt? A jó érzésen kívül valójában segít felébredni. A nyújtás növeli az izmok és az ízületek rugalmasságát és mozgásterét. Javítja a keringést és oldja a feszültséget is.
Izmos rugalmasság
Hosszú és pihentető alvás után gyakran merev és feszült izmokkal ébred. Ezt általában az okozza, ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben alszunk. Ébredéskor a nyak, a hát és a láb rándulásai gyakran elterjednek, talán öntudatlanul, így jobban érzi magát. Amikor az izmai rugalmasak, könnyebb felkelni az ágyból és elvégezni a mindennapi feladatokat.
Közös rugalmasság
Az Egészséges Hát Intézet szerint a reggeli merevség fő okai a mindennapi fizikai aktivitás hiánya, a túlsúly, a helytelen étrend, a nem jó alvás, valamint a hideg vagy párás környezet. A reggeli nyújtás javítja az ízületek mozgásterét, valamint az inaktivitást vagy a túlsúlyt gyakran kísérő merevséget. Az ízületek rugalmasságának csökkenése növelheti az ízületi gyulladás kialakulásának esélyét, vagy az egyensúly hiányához vezethet, ami sérülést okozhat.
Javított forgalom
A reggeli szakasz drámai módon javítja a vérkeringést. Egy gyors nyújtás ébrenlétre ösztönözheti az ágyból való felkelést. A leglassabb pulzus közvetlenül ébredés előtt következik be, így amikor nyújtózkodik, a vér gyorsabban kezd mozogni, és keringést hoz a végtagok izmaiba. A megfelelő keringés segíti a mozgást és a funkciót a nap folyamán.
Stresszoldó
A nyújtás segít enyhíteni a stresszt és a feszültséget. Néha nehéz reggel felkelni az ágyból, különösen, ha tudod, hogy stresszes nap vár rád. Ha reggelente néhány percet vesz igénybe, hogy megnyújtsa, kissé enyhíti a feszültséget, és lehetővé teszi, hogy pozitívabban nézzen szembe a nappal. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a nyújtásból, tartson minden szakaszon 30 másodpercet, hogy ideje legyen az izmoknak meghosszabbodni, majd lazítson és lélegezzen rendesen.
További cikkek
Hogyan segíthetem a kutyám felépülését műtét után egy elmozdult térdkalácsért →
Prenatális léggömbgyakorlatok a baba lefelé haladásához →
Hogyan lehet egy éves gyermeket aludni a saját ágyában →
Utasítás rövid lepedők ágyra készítéséhez →