Melegben aludni néha még nehezebb, mint munkába járni. Tudja, hogy egy egyszerű megoldás egy kicsit lehűlni és jobban aludni az lenne, ha kiderülne, de hiába izzad és bármilyen kellemetlen is, nem tud aludni anélkül, hogy észrevenné a tetején lévő lepedőket.
Lehet, hogy hideg zuhanyt vettél magad előtt, vagy csak az egyik lábadat takarod le, vagy ventilátort helyezel az ágyad mellé. Lehet, hogy még merészség van arra, hogy fedetlen testével aludjon, de teljesen feltárja? Álmokban sem.
Miért olyan nehéz aludni leplezés nélkül, pedig nagyon meleg van?
A takarók és lepedők általában nagyon hasznos kiegészítői az alváshoz.
"A cirkadián ritmusunk a testhőmérséklethez kapcsolódik, és közvetlenül alvásunk előtt csökken" - magyarázza Ellen Wermter nővér, a Jobb Alvási Tanács egyesületének szóvivője.
A testhőmérséklet folyamatosan csökken az egész éjszaka folyamán. Ez az a mód, ahogyan a test megőrzi az energiát más létfontosságú funkciók, például az emésztés elvégzéséhez.
A lepedők és takarók megakadályozzák, hogy a testhőmérséklet túl alacsonyan essen, a végén felébred, és nem tudja megszakítás nélkül befejezni a test helyreállítási folyamatait.
. de annyira nem, ha meleg van
Amikor azonban nagyon meleg van, az öltözködés szokása kontraproduktív, mivel "megnöveli a test hőmérsékletét és gőzkemencét hoz létre a lepedők alatt" - mondja Wermter.
Mivel az alvás előtti hőmérséklet-csökkenés annak a jele, hogy ideje aludni, amikor nagyon magas a hőmérséklet, agya azt gondolhatja, hogy ideje aktívnak lenni.
Még akkor is, ha melegséggel alszik, valószínűleg felébred. "A testhőmérséklete valószínűleg elég magas lesz ahhoz, hogy felébresszen és megpróbáljon lehűlni" - magyarázza Wermter. Ez megtöri az álmodat.
A ruházat leállítása nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik
Ahogy ez a testhőmérséklet-csökkenés annak a jele, hogy aludni fog, ugyanúgy a takarás is. A szakértők ezt az alvás kezdetének asszociációinak nevezik. "Ezek a rutin részei, és nélkülük az agyad úgy érzi, hogy hiányzik belőle valami tennivaló, és nehezen lazít" - mondja Wermter. Ezenkívül a betolakodás is jó.
A REM fázis (gyors szemmozgás) során a szerotonin, egy relaxációt okozó neurotranszmitter szintje csökken, amint arra Sanam Hafeez neuropszichológus, a New York-i Columbia Egyetem docense rámutatott. A lepedők és takarók használata, különösen ha azok nehézek, a szerotonin magasabb termeléséhez kapcsolódnak, így segítenek jobban aludni. Lehetséges, hogy a lepedők és takarók súlya nyomásstimulációt vált ki, amely aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami viszont növeli a dopamin (a hangulatot javító hormon) és a szerotonin termelését egyes személyekben.
Paradox módon, ha a meleg időjárás leplezése ugyanúgy károsítja az alvást, mint a takarás, mi a legjobb megoldás? Ezek a szakértők tippjei, hogy hűvös, száraz és pihent maradjon.