A terhesség alatt egy nő teste megváltozik, hogy új életet biztosítson a méhében. A szülés után a változások folytatódnak, a szervek áthelyeződnek, és a hasizmok fokozatosan összehúzódnak, hogy visszatérjenek korábbi konfigurációjukhoz.

Szülés után ajánlatos óvatosnak lenni a testmozgás folytatásakor. Nem akarja a szülés után azonnal elkezdeni a testmozgást. Várjon két-négy hetet a kezdéshez, amikor jól érzi magát a fizikai tevékenység megkezdésében.

Kezdje kicsiben

Figyeljen a testére és legyen türelmes. Kezdje könnyedén, főleg ha nem szokott edzeni. Eleinte ne erőltesse túl erősen magát: jobb, ha rendszeresen végezhet alacsony intenzitású tevékenységet, mint egy olyan intenzív tevékenység, amely kényelmetlenséget vagy sérülést okozhat, ami miatt néhány hétre abbahagyja a testmozgást.

A kezdéshez szükséges napi séta tökéletes. A mindennapos jó tempójú 30 és 45 perc közötti séta ideális arra, hogy felkészítse testét egy konkrétabb fizikai tevékenység megkezdésére, hogy megerősítse az összes olyan izmot, amelyet a terhesség és a szülés alatt érintettek.

A mérsékelt testmozgás ideális

Hacsak terhesség előtt nem szokott nagy intenzitású gyakorlatokat végezni, a legjobb, ha csak közepes intenzitású gyakorlatokat végez. Kezdjen kicsiben, és vegyen fel gyakorlatokat a rutinjába, amikor egyre kényelmesebbé válik a testmozgás.

Speciális gyakorlatokat végezhet a hasi területre, hogy elősegítse a gyors helyreállítást. Az erő helyreállításához a legjobb gyakorlatok közül néhány a felülések és a hasi légzés, amelyek segítenek összehúzni a hasi izmokat.

Gyakorlatokat is kell tennie a lábak és a karok megerősítésére. Minél jobban fitt vagy, annál könnyebb lesz minden napi tevékenységedet elvégezned. Hetente két-három alkalommal ütemezhet egy alakformáló gyakorlatot, amely kombinálható olyan aerob gyakorlatokkal, mint a séta vagy az úszás.

Jóga és Pilates, nagy szövetségeseid

Akárcsak a terhesség alatt, két gyakorlat is kiemelkedik a többi közül a szülés utáni előnyök szempontjából: a jóga és a Pilates. Mindkét gyakorlat alacsony hatású és mérsékelt intenzitású, ezért tökéletesek erre a felépülési időszakra.

Ezenkívül mindkét tevékenység főleg a csomagtartó és a has erősítésére összpontosít, anélkül, hogy elhanyagolnánk más izomcsoportokat. Nem csak ez, hanem mindkettő gyakorlat az elmének is, mivel javítja a koncentrációt és segít ellazulni.

A jóga és a pilates másik nagy előnye, hogy mindkettővel rugalmasabb testet lehet elérni, mivel ezek olyan tevékenységek, amelyekben a nyújtás nagyon fontos. Az erős és rugalmas izmokkal rendelkező test a szülés előtt felépül. Ha ezen tevékenységek bármelyikét gyakorolta terhesség alatt, könnyebben visszanyeri alakját.

Úszás, tökéletes szövetséges

Az úszás egy átfogó, alacsony hatású gyakorlat. Úszással javítja légzési képességét, keringését és erejét anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületeire.

A vízben végzett testedzés hűsít. Ha nem szokott edzeni, a hőség zavarhatja. Ha ez a helyzet, választhatja ezt az alternatívát az edzésprogram befejezéséhez és a test pihentetéséhez fizikai aktivitás után.

Javasoljuk, hogy kérjen megfelelő tanácsot annak érdekében, hogy a fizikai tevékenység, amelyet elhatároz, igazodjon az Ön egyedi igényeihez. A testmozgás és a jó étrend kombinálása a fogyáshoz a szülés után a legfontosabb, hogy apránként helyreállítsa az alakját anélkül, hogy károsítaná egészségét.

María José Madarnás, a Maternidad Fácil szerkesztője.