Kép forrása, Getty Images

olyan

A légzés létfontosságú reflex cselekedet, amelyet önként vagy önkéntelenül is el lehet végezni.

A lélegeztetés az egyik legfontosabb cselekedet, és egyike azon kevés testi folyamatnak, amelyet önként vagy önkéntelenül is el lehet végezni.

Arra lehet lélegezni anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta, vagy megváltoztatnia, ahogyan kedve szerint csinálja.

Ez a furcsa kapcsolatunk miatt van ész és testünk folyamata, amelyet légzésünk játszhat a meghatározó szerepet, különösen stressz idején.

Az egyik oka a kifulladásnak vagy a légzési nehézségeknek gyakoribb kórházba menni a brit közegészségügyi szolgálat, az NHSç szerint.

A légzésünk megváltozik forma és ritmus a nap különböző időpontjaiban és másként érzelmek és kijelenti. Például kétségbeesetten sóhajtva, kimerültségében lihegve, félelmében és rémületében visszatartva a lélegzetét.

Kép forrása, Getty Images

A rekeszizom alapvető szerepet játszik a helyes légzésben.

Kétféle típus is létezik:

A törzsünk ki-be mozog, és ez a leggyakoribb lélegzetvétel, amelyet edzés közben vagy vészhelyzetekben teszünk. Ha visszaélünk ezzel a légzési móddal, akkor megtehetjükfeszült testünket, aktiválva a mellizmokat, fokozzuk a szorongás érzését.

Amikor lélegzünk, a diafragma megfeszül, ellapul és lefelé mozog, levegőt szívva a tüdőbe. A rekeszizom mozgásakor nyomja a has, megfeszítve a hasfalat.

Kilégzéskor a rekeszizom ellazul, a levegő elhagyja a tüdőt, és a hasfal ellaposodik. Amikor a membrán segítségével lélegzünk, akkor vagyunk kipihent és ez testünk regenerációjának természetes módja. Ez akkor történik, amikor alszik, eszik vagy pihen.

Kiképzés

Kép forrása, Getty Images

A jobb légzés megtanulása hatékonyabbá és lazábbá teszi a légzésünket.

Ahhoz, hogy jobban lélegezzünk, meg kell tanulnunk a diafragma, az NHS szerint ez a légzés hatékonyabb és nyugodtabb módja, amely ezeket a gyakorlatokat és helyzeteket javasolja annak javítására.

  • Széken ülve, fekvő háttal és nyugodtan, egyik kezével a hasán. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül, hogy érezhesse a bordák és a mellkas tágulását és összehúzódását.
  • Ül, fejét előre hajolja és karok a combon. Mélyen lélegezz be és lélegezz ki, miközben érzed, hogy a hasod megduzzad és ellazul.
  • Lépcsőzés. Állítson be ritmust a légzéséhez. Lélegezz be, hogy felmegy egy lépéssel, és a következőben lejár. Ritmikus lélegzetet kap, mintával.
  • Az oldalán fekve, ágyban, kanál helyzetben, kissé előre hajolva, a lábak pedig kissé egymás fölé hajlítva. Gyakorolja a mély lélegzeteket, érezve a has kitágulását.
  • Az asztalon pihentető fej több párnán és egy széken ülve. Oldalra fordított arccal hagyja a hasának azt a részét, amely a lehető legnagyobb mértékben érthetővé és összehúzza a hasát, így a membrán maximális teljesítményen működik.

Problémák

Kép forrása, Getty Images

Ha a légzési nehézségek hosszú ideig tartanak, akkor orvoshoz kell fordulnia.

Számos oka lehet annak, hogy könnyedén kiszáll a lélegzetéből, és nehézségei vannak a légzéssel. A legfontosabbak az Egyesült Királyság egészségügyi szolgálata szerint:

  • Székrekedés és megfázás blokkolt légutak esetén.
  • Elhízás vagy a testmozgás hiánya.
  • Asztma.
  • Anémia.
  • Szív- és érrendszeri problémák.

Ha a légzési nehézségek hosszú ideig tartanak, az NHS javasolja, hogy látogasson el a orvos.

Ezek azok a betegségek, amelyek hosszan tartó légszomjjal társulnak.