"A nap legfontosabb étkezésének" hívni nem triviális: azok az okok, amelyek miatt a fogyáshoz elengedhetetlen a nap elején megfelelő mennyiségű tápanyag bevitele

Amikor fogyni próbál, és nem lehet, néha a minőség sokkal többet számít, mint a mennyiség. Bár a fogyókúrás diéták ragaszkodnak az ellenkezőjéhez, valójában sokkal jobb egészségesen étkezni, mint kevesebbet enni. Nem csak azért, mert így jobban meg fogunk birkózni, hanem azért is, mert sokkal egészségesebb a testünk számára, és mindig jövedelmezőbb és kevesebb szenvedés, ha apránként megyünk, ahelyett, hogy radikálisan megváltoztatnánk az étkezést.

Ezért egyre több dietetikus javasolja a nagyon egyszerű stratégiák megközelítését, amelyek nemcsak a jó tápanyagok megszerzéséhez segítenek a jó egészséghez., hanem az éhségérzetnek is véget vet, annyira jellemző a fogyás bármely időszakában. Sokat tett a reggeli fontossága a napi kalóriabevitelünkben. A "legfontosabb étkezés a nap" címe hamis, de nem kevésbé fontos, mint az ebéd vagy a vacsora.

"A jó reggeli elfogyasztása elősegíti az agy számára, hogy elegendő energiát szerezzen az anyagcsere újraaktiválásához és a nap megkezdéséhez"

Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a tápanyagokkal és ételekkel teli reggeli elfogyasztása növelheti a zsírégetést, javíthatja az anyagcserét, és még alacsonyabb is a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. "Nagyobb valószínűséggel kezdi a napot az egészséges ételek megfelelő bevitelével, a nap többi része is az egészséges szokásokat választja "- mondja Michelle Zive, táplálkozás „edző”, az „Eat This Not That” című cikkben. Milyen típusú reggelire utal a szakember? "Azok, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig kielégítik az éhséget, és jobbak az emésztésre, alacsony zsírtartalmú fehérjék, például sovány tej, joghurt, tojás és természetesen gyümölcsök." Íme egy sor trükk, amellyel a nap első étkezése teljes, egészséges és fogyást segít.

Legyen kiadós (de egészséges)

"A jó reggeli elfogyasztása elősegíti az agy számára, hogy elegendő energiát szerezzen az anyagcsere újraaktiválásához és a nap megkezdéséhez" - mondja Sidney Spiewak, Amerikai táplálkozási szakember. Miért pont ez a konszenzus, amikor egy kiadós reggelire fogadnak. Alapvetően azért így kevesebb esélyed lesz éhesnek érezni magad egész nap és reggel.

reggeli

Másrészt egy idén közzétett tanulmány megállapította, hogy azok, akik nagyobb reggelit és kisebb vacsorát ettek, kétszer annyi kalóriát égettek el a nap folyamán, mint azok, akik takarékos reggelit és bőséges vacsorát fogyasztottak. A legjobb módszer annak biztosítására, hogy jó mennyiségű egészséges ételt vegyen be, egy jó adag rost, fehérje és egészséges zsír beépítése. Röviden, teljes kiőrlésű gabona, kemény tojás és több darab gyümölcs.

Igyon egy nagy pohár vizet

Az egyik legegyszerűbb és legegészségesebb szokás, mivel a tested több órán át hidratáltság nélkül volt, amikor aludt, ami viszont befolyásolja az agy működését. Ráadásul a hidratált érzés miatt egész nap nehezebb ellenállni az éhségnek. Valójában az „Eat This Not That” konzultációval konzultált dietetikusok szerint sokan azt hiszik, hogy éhesek, amikor a valóságban csak szomjas. "A reggeli előtt vagy alatt történő vízivás elősegíti az emésztést és eltávolítja a méreganyagokat, hozzájárul a nagyobb teltségérzethez "- mondja Zive." Táplálja az agyat, javítja az immunrendszert és hozzájárul a bőr egészségének javításához ".

Ne félj a zsírtól

Bár nyilvánvalóan nem jó nagy mennyiségben, ez egy olyan makrotápanyag is, amely hosszabb ideig érzi jóllakását, amellett, hogy segít felszívni a többi tápanyagot, amit eszünk. Spiewak úgy véli, hogy segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, megakadályozza a fáradtságot és energiát biztosít a nap további részében. De légy óvatos, vigyázni kell ezeknek a zsíroknak a mennyiségére és minőségére. Néhány adagban sajton vagy vajon keresztül juthat hozzájuk. És amikor csak lehet, próbáljon olyan ételeket keresni, amelyekben sok a szív egészségére alkalmas egyszeresen telítetlen zsír (például mandula vagy avokádó) és többszörösen telítetlen zsírok (mint pl dió).

Sok rost.

Nagyon fontos, hogy mivel reggelire zsírot fog fogyasztani, fontos lyukat készítsen a rost számára, teljes kiőrlésű gabonák vagy gyümölcsök, például alma vagy körte révén nyerik. Az „Annals of Internal Medicine” folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány azt sugallta, hogy napi 30 gramm rost elfogyasztása elősegítheti a fogyást, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a szervezet reakcióját az inzulinra.

És hallgass a testedre

Nincs mindenki számára egyetlen egészséges fogyókúrás reggeli. Ezért, ha nagyon komolyan akarja venni, az első dolog, hogy ellenőrizze testtömeg-indexét egy szakértő táplálkozási szakemberrel annak érdekében, hogy jobban meghatározza a célját. Mindenesetre, nem csak az eredmény, hanem a folyamat számít, mivel amint sokkal egészségesebb életmódra fogad, fizikailag és mentálisan is jobban fogja érezni magát. A legfontosabb az, hogy tudjuk felismerni, mi a jó az Ön számára, a tipikus kísértéseken túl, amelyek a nap folyamán jelentkezhetnek. És kitartóan ne dobja be a törülközőt az első váltáskor.