Valószínűleg összekapcsolja a tojásokat a reggelivel, de nem szabad csak reggelekre korlátozni a fogyasztásukat. Kiváló étel vacsorára is, főleg, ha azok közé tartozik, akik nehéz aludni.

aludni

Először is, a tojások alacsony zsír- és kalóriatartalom. A gyomor elérésekor a gyomor teltségérzetét kelti. Ez elégedettnek érzi magát, és megakadályozza, hogy éjfélkor éhen haljon, és fel akar kelni, hogy betörjön a hűtőszekrénybe.

A tojás nagyon jó minőségű fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat, kolint és karotinoidokat tartalmaz, mint például a lutein és a zeaxantin. Segítenek az izomtömeg fenntartásában, elősegítik a szem, az agy és a vizuális egészséget.

A tojászsírok többnyire jó zsírok és mérsékelt mennyiségben (kb. 5 gramm). Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer, kevesebb, mint 1 gramm egy nagy tojásban. Kalóriát tekintve egy nagy darab csirke tojás csak 78 kalóriát tartalmaz.

Miért segíthet a petesejt jobban aludni?

A tojások több alkotóelemnek köszönhetően segítenek jobban aludni:

Melatonin. A tojások gazdag melatoninban, a szervezet által természetesen termelt hormonban, amely elengedhetetlen az alváshoz.

A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin javítja az alvás hatékonyságát és hogy a melatoninban gazdag ételek fogyasztása segíthet az alvásban. Ez a hormon elősegítheti a gyorsabb és hosszabb elalvást, sőt javíthatja a gyors szemmozgás (REM) alvást.

A tojás és a hal olyan élelmiszercsoportok, amelyek az állati eredetű élelmiszerekben a legmagasabb melatonintartalommal bírnak, míg a növényi élelmiszerekben a dió a legmagasabb melatonin tartalommal rendelkezik.

L-ornitin. Ez a tojás által biztosított aminosav képes hozzájárulnak a stressz enyhítéséhez Y javítsák az alvási tüneteket és a fáradtság az embereknél.

D-vitamin. A hiány ennek a tápanyagnak a különféle vizsgálatok szerint az alvászavarok fokozott kockázatával jár.

Mennyit érdemes alvás előtt tojni vacsorára?

Célszerű könnyű vacsorát fogyasztani tojással két órával lefekvés előtt. Választhat főtt tojást. Kerülje a nagy vacsorákat lefekvés előtt, és kísérje el a tojását más, telített zsírban gazdag vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételekkel, mivel ez ronthatja az alvás minőségét.

A zabpehely egy egészséges gabonafélék, amelyeken vacsorázhat és főtt tojással és zöldségekkel kísérheti. Próbálja ki a spenótot és a paradicsomot kevés olívaolajban vagy apróra vágott borssal főzve.