A Vitonicától kezdve nem hagyjuk abba a tanácsokat és bátorításokat, hogy mindenki elhagyja a kanapét és elkezdjen valamilyen gyakorlatot. Egészséges szokás, hogy mindannyian gyakoroljuk. Nem szabad azonban szélsőségeseknek lenned, hiszen nem lehet mozgásszegény életmódtól áttérni intenzív fizikai gyakorlásra, mivel a sérülés kockázata nagy.

megkezdése

Óvatosnak kell lenni, és a minimális felkészülés a testmozgás megkezdése előtt, ha mozgásszegény. A semmittevésből nem mehet úgy, hogy mindent meg akarna csinálni.

Nem ritka az a személy, aki a munka és egyéb napi követelmények miatt elvesztette a sportolás szokását. Aztán egy napon a barátai azt mondják, hogy játsszon futballmeccset egyedülállók ellen házasok ellen, vagy feliratkozik az irodai paddle-tornára, vagy egyszerűen csak lát néhány sportcipőt akcióban, megveszi és kimegy futni.

Minden testmozgási szokás egészséges, de ne tévesszük meg magunkat: az intenzív testmozgás nem mindenki számára elérhető. Ezeket a hibákat érdemes elkerülni, ha egy ideje nem sportolt, és folytatni szeretné a tevékenységét.

A sérülések megelőzése, amikor elkezdi gyakorolni

Amikor ülő életmódról bármilyen típusú fizikai tevékenységet folytatunk, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a test megszokta, hogy nem mozog. Nem csak az erejét veszítette el, hanem a koordinációt, az egyensúlyt, a reakció sebességét is ... Mindez kevésbé teszi felkészítetté testét a testmozgás okozta stresszre., még viszonylag gyengéd erőfeszítéssel is.

Számos esetét ismertem térdsérülések a síelés gyakorlásakor szokásosan mozgásszegény emberek, akik az irodai munkából a sípályára mennek anélkül, hogy bármilyen más gyakorlatot végeznének. Törődtem emberekkel izomszakadás okozta, hogy karrierjét egyedülálló vagy házas futballmeccsen kezdte, miután évek óta nem játszott. Mások szenvednek csukló és alkar károsodása amikor feliratkozik a társaság paddle-tenisztornájára anélkül, hogy valaha is valamilyen gyakorlatot végzett volna a karjaival.

Ha a fizikai állapota nem túl jó, akkor kezdjen legalább egy erő edzéssel (testépítő gyakorlatok, akár az edzőteremben, akár otthon), edezze az aerob képességeit (könnyű kocogás, álló vagy elliptikus kerékpár), és soha ne felejtse el bemelegítő gyakorlatoka tevékenység előtt és nyújtás azután.

A nulláról százra haladni nem lehet, ha a testünkről van szó. Keressünk megfelelő gyakorlatot, megfelelő intenzitással és apránként haladva, amíg idővel el nem érjük a kívánt szintet.