Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 2016.09.29

miért

Chia divatos, ezt nem tagadhatjuk. Főleg fogyókúrás étrendben kezdték el fogyasztani, de az egészségügyben is. De hogyan befolyásolhatják a magok az eddig gyakorlatilag ismeretlen magokat a súlyra?

Nos, a közelmúltban a British Journal of Nutrition közzétett egy jelentést, amely bemutatja ezen magok képességét a testzsír csökkentésére.

Bár valami fontosat figyelembe kell venni, mégpedig azt, hogy nem érdemes úgy fogyasztani őket, mintha nem lenne holnap, de ajánlott napi 25 grammot bevenni.

Lássuk tehát, hogyan segíthetnek a Chia magok a fogyásban.

1.- Ez az étel az anyagcsere természetes gyorsítója (például a fűszeres), amely elősegíti a zsírégetést. Kalciumban is gazdag, amely megkönnyíti a nap folyamán elfogyasztott zsírok emésztését.

két.- Ellenőrizze étvágyát, ha rendszeresen fogyasztjuk. Ez annak kielégítő hatásának köszönhető, hogy nem zsírt égetünk (ami szintén), hanem hogy kevesebbet eszünk a nap folyamán.

3.- Nagy rosttartalmának köszönhetően nagyszerű bélszabályozó. Csak annyit kell tennie, hogy napi két liter vizet iszik, hogy javítsa ezt a tulajdonságot.

4.- Az is segít a szorongás uralásában, hogy elkerüljük, hogy a stressz pillanatában a hűtőhöz megyünk, hogy kényszeresen együnk meg első dolgot.

5.- Nagyon gazdag Omega-3 zsírsavak, antioxidánsok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok forrása.

6.- Csökkenti a rossz koleszterint és a vérnyomást.

7.- Szabályozza a vércukorszintet

Hogyan fogyasszam el a chia magot, ha fogyni akarok?

Ne feledje, hogy napi 25 grammnál többet nem szabad bevenni. A magoknak van egy kicsi, bár egyszerű előkészítési módja.

A legcélszerűbb egy pohár vízzel való feltöltése és a magok belseje, hogy körülbelül 30 percig pihennek. Ez idő után látni fogja, hogy gyakorlatilag az összes víz felszívódott.

Most veheti ki őket, és keverheti össze gyümölcsökkel, joghurttal, szószokkal, levesekkel, krémekkel stb. Továbbá, mivel nincs ízük, ez nem befolyásolja az Ön által készített ételeket.

Van-e ellenjavallata?

Annak ellenére, hogy mennyire egészséges ez az étel, bizonyos szempontokat kell figyelembe venned, amikor szedik, mivel vannak ellenjavallatai. A következő embercsoportok nem szedhetnek Chia magot:

1.- Alacsony vérnyomású emberek, mivel a magok hajlamosak még jobban csökkenteni a vérnyomást.

két.- Bár nem túl gyakori, allergiás lehet erre az ételre. Kis mennyiségű próbával győződjön meg róla, hogy nem azelőtt veszi be.

3.- Az antikoagulánsokat szedőknek kerülniük kell a Chiát, mert ezek a magok tovább fokozzák a gyógyszer hatását.

4.- Mivel a belek működnek, nem túl jó ötlet a magok szedése, ha hasmenésen megy keresztül.

5.- Ha cukorbetegsége van, tanácsos beszélnie orvosával a gyógyszer szabályozásáról, mivel Chia csökkenti a vércukorszintet.