Az edzésprogram megkezdése az első lépés annak érdekében, hogy önmagad továbbfejlesztett verziójává válj. De hogy milyen típusú képzés nyújtja a legjobb eredményt? Jobb a szív- és érrendszerre koncentrálni, vagy erősítő edzéseket kellene végeznie a zsírvesztés érdekében?

A legtöbb ember a kardiót tartja a legjobb testsúlycsökkentő gyakorlatnak, és az erőgyakorlatok csak az izmok tömeges létrehozását szolgálják. Emiatt ebben a blogban Megmagyarázzuk a különbséget e kétféle gyakorlat között, a kétségek tisztázása érdekében, hogy mi a legjobb a zsírvesztés szempontjából.

A kardió, mint azonnali zsírégető

Az American College of Sports Medicine szerint a kardió vagy a szív- és érrendszeri testmozgás olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és a légzést a nagy izomcsoportok ismételt és ritmikus alkalmazásával.

Ezért, ez a módszer azonnal hat a testre, vagyis amikor a szív- és érrendszeri gyakorlatokat végzi, a test ugyanabban a pillanatban kezd kalóriát égetni, amikor a tevékenységet gyakorolják.

Ezt azonban mérsékelten kell gyakorolni, a maximális teljesítmény hozzávetőlegesen 60% -os pulzusával, mivel ebben a tartományban a tested nagyobb mértékben megszünteti az energiatartalékot, azaz zsír, az izomglikogén helyett.

De, Mi lehet a hátránya a zsírvesztésnek a kardióval? Nagyon egyszerű, amikor egy személy kardió vagy aerob edzéseket kezd el végezni, az elején a zsírégetés több mint figyelemre méltó, de ez az idő múlásával változik.

erőnléti

Ha formálódik, ha továbbra is ugyanannyi kalóriát akar égetni, akkor nem lesz elég a kardió edzése úgy, ahogy az első naptól kezdve csinálta. Ahogy elveszíti a zsírt, ha azonos intenzitású kardiót alkalmaz, teste fenntartja, de nem halad, beszorul.

A zsírvesztés folytatásához jelentősen meg kell erősítenie az aerob vagy kardió edzéseket távolságban vagy intenzitásban, ami túlzott kimerültséget eredményezne. És egy bizonyos pillanatban nehéz lesz tovább növelni ezt az "égést".

Mi a helyzet az erősítő edzéssel a zsírvesztés terén?

Az erőnléti edzéssel ellenkezőleg történik, Egy munkamenet során a kalóriaégetés valószínűleg nem túl sok, mivel anaerob testmozgásként a glikogén (a testünk izomszintű szénhidrát-tárolási módja) a fő üzemanyag, amelyet az izom működésének megkezdésével kezd használni.

De ez még nem minden. Ahhoz, hogy megértsd, tisztában kell lenned két fogalommal, egyrészt a növekedéssel EPOC (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás, rövidítése angolul) mely módon a test extra kalóriákat éget el az izmok helyreállítása érdekében az edzés során elfogyasztott nagy mennyiségű oxigén következtében.

Másrészt pedig az alapanyagcsere. A WHO szerint „Az emberi test energiát igényel minden testi funkcióhoz, beleértve a fizikai munkát, a testhőmérséklet fenntartását, valamint a szív és a tüdő folyamatos munkáját (…) Az energia szintén szükséges a szövetek szétaprózódásához, helyrehozásához és edzéséhez. Ezek anyagcsere folyamatok. Az a sebesség, amellyel ezeket a funkciókat a test nyugalmi állapotában látják el, az alapanyagcsere (BMR). "

Az emelkedett COPD időszakában, az erőnléti edzés után az oxigénfogyasztás jelentősen megnő, és ez a növekedés közvetlenül összefügg az energiafelhasználással (zsír). HIIT kardió foglalkozással is elérhető, nagy intenzitású intervallumokkal, de ugyanolyan hatás nélkül. Ezután megjelenik a második, általunk említett koncepció, az alapanyagcsere.

Minden ember alapanyagcseréje közvetlenül kapcsolódik az izmok mennyiségéhez, minél több izom van, annál nagyobb az anyagcsere, és itt van a kulcs. Az izomnak és a bazális anyagcsere növekedésének köszönhetően hosszabb ideig képes lesz zsírégetésre., nemcsak az edzés idején nyugalmi állapotban.

Ezért izomnövekedést csak erőnléti edzéssel érhet el, mivel ha csak kardiózást gyakorol, akkor ellenkezőleg: katabolizálja az izmokat és elveszíti azok mennyiségét.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha egy meghatározott időpontban zsírégetésre vágyik, akkor a mérsékelt kardió lehet opció, még a HIIT kardióval is, mert ez lehetővé teszi az EPOC emelését. De ha hatékonyabban és hosszabb ideig akar zsírégetni, akkor az erőnléti edzés a megfelelő választás. Akár tovább is léphet, és mindkettő kombinációját megteheti.