Tudjuk, hogy az úszás olyan sport, amely elősegíti az erős hátat és a jobb testtartást, de előfordul-e ez bármilyen stílusnál? Hogyan lehet enyhíteni a nyaki fájdalmat úszással? Elég gyakran hallani tanácsokat a hátfájással küzdőknek az úszásról; a probléma akkor jelentkezik, amikor az érintett nem tudja, mit tegyen, vagy mit tegyen, ezért gyakran azt teszik, ami nem jó neki.

Fontos tudni, hogy bizonyos technikai hibák sportolás közben, például úszás esetén fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethetnek; Ezért fontos ismerni a technikát egy képzett tanár segítségével, aki felügyelheti sportolási gyakorlatunkat. Ily módon megjavíthatja testünk igazodását anélkül, hogy nagyobb ellenállást adna a vízzel, és elkerülné, hogy nagyobb feszültséget okozzon a test olyan területein, mint a nyaki nyak. A Conde Orgaz sportközpontban úszó órákat kínálunk a hátfájás enyhítésére.

Az úszás legnagyobb előnye a vízben való érzés, amely lehetővé teszi bizonyos mozgások irányítását, és mindenekelőtt csökkenti a gerinc, valamint az ízületek fizikai terhelését.

Mindenesetre kerülnünk kell az ágyéki hiperfeszítéseket vagy a túlzottan felemelt fejjel történő úszást, amely néha előfordul, ha úszás előtt csúszás vagy hátúszás, és gyakrabban mellúszás stílusban történik. A kúszás úszásakor különösen óvatosnak kell lennünk a fejfordulásokkal, nehogy éles kanyarokat hajtsunk végre. Az úszást mindig ellenőrzött módon kell elvégezni, úszásoktatással a Conde Orgaz tanárnőnél.

Néhány ilyen gyakorlat a következő lenne:

  • Hanyatt fekve hajtson végre hátrúgást vagy melldöntést (Kerülje el, ha térdproblémája van) óvatosan, a tarkón lévő churro/deszkával.

méhnyak

  • Mellúszás vagy hátúszás a churro segítségével, a karokat a feje fölé nyújtva.
  • Átölel egy deszkát képpel felfelé és rúgja a mell- vagy hátrúgást.

  • Első csúszó oldalrúgás egyik karral a fej alatt kifeszítve (churro, deszka vagy egyéb segédelemek használatára képes).

  • Erősen ajánlott a tuba használata a fejjel lefelé úszáshoz.
  • Fokozottan ajánlott az ízületi mobilitási gyakorlatok kiegészítő módon történő elvégzése.

A VÍZRE VONATKOZÓ GYAKORLÁS ELŐNYEI:

  • A testmozgás néha nagy hatással jár, és nagy erőfeszítéssel is jár.
  • A testtömeg akár 90% -kal csökken.
  • A víz szabályozza a test hőmérsékletét és csökkenti a pulzusszámot.
  • A felhajtóerő csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást, valamint az izomfeszültséget. Fontos csökkenteni a csigolyákra és az ízületekre, például a térdre gyakorolt ​​hatást.

Ezért az antigravitációs hatás miatt a víz ideális azok számára, akik túlsúlyos problémákkal küzdenek vagy fájdalmaik vannak; Ezenkívül vízelvezető hatást nyújt, így segíti a műtét utáni helyreállítási folyamatokat, valamint az osteoarthritisben, ízületi gyulladásban vagy terhes nőkben. Végül a sérülések és esések kockázatának csökkentésével erősen ajánlott az időseknek.

Az egészség javítása érdekében a vízben végzett tevékenységekről:

  • Biztosítson egyensúlyt és propriocepciót.
  • Izomlazítást és fájdalomcsillapítást kínálnak.
  • Javítsa a szív- és érrendszeri állapotot és a vérkeringést.
  • Tegye át a légzést és a testtartást.
  • Izomerősítéssel és kalóriakiadással járnak.

Liemohn, W. (2005). Gyakorlási recept a hátsó részre. Badalona: Paidotribo.

Lloret Riera, M. (1995). Terápiás úszás (Sportorvosi gyűjtemény). Barcelona: Paidotribo.