Ezek dolgoznak
Ezek dolgoznak
A jó éjszakai alvás, a megfelelő ételek fogyasztása, a sok víz fogyasztása és egy kis testmozgás könnyen segíthet megszabadulni ettől az extra zsírtól.
A diéták a napirendek, de legtöbbször azokat választjuk, amelyek valójában nem a legalkalmasabbak az egészségünkre. Éhezed magad, és végül fogyás helyett csak annyit kapsz, hogy egész nap rossz hangulatban vagy, nem tetsző ételeket eszel és felesleges szorongást keltesz.
Nyugalom, hogy sem minden nincs elveszve, sem a derék körül felhalmozódó úszó örökre ott marad. Hagyja abba a szenvedést, és tartsa be magát a hét legjobban őrzött súlycsökkenési titok egyikén, amelyek valóban működnek.
1. Ne ragaszkodjon a kalóriaszámoláshoz. Ha egész nap kalkulálunk az élelmiszerekben, hogy kiderüljön, mit lehet és mit nem lehet fogyasztani, az kontraproduktív lehet. Az egyik vagy másik étel kiválasztásánál nem az a fontos, hogy mennyi kalóriát tartalmaz, hanem azt, hogy megtudja, tápláló-e a szervezet számára, és ha igen, akkor vegye fel őket a menükbe, hogy egyszer és mindenkorra kiegyensúlyozott étrendet vegyen fel.
A számolás oda vezethet, hogy kihagyjuk az étkezéseket, sőt néhány ételt abbahagyunk, mert a népi bölcsesség szerint "meghíznak". Legyen óvatos, mert néhány, amely nem fér bele a fiókjába, alapvető lehet a mentális és fizikai egészség szempontjából.
2. A jól aludva fogyni fog. Az alvási kúra jelenthet megoldást testünk rendszeresítésére. Ne feledje, hogy a nem megfelelő alvás csökkenti a hormonok, például a leptin mennyiségét.
Ahhoz, hogy megértsük egymást, közvetlenül érinti az a személy, aki azt mondja az agyunknak, hogy nem vagyunk éhesek. Az olyan ételek fogyasztása, amelyek segítenek jobban pihenni és stabil ütemezéssel rendelkeznek, segítenek abban, hogy a megfelelő órákon kívül ne legyen étvágyunk.
Röviden: ha fogyni akar, itt az ideje, hogy szinkronizálja az órákat, hogy az étkezés és az alvás ütemezése összehangolt legyen.
3. Szénhidrátok, amelyeket meg kell enni. Nem mindegyik hízik meg, csak az egyszerűket kell eldobni a bonyolultakért vagy az integrálokért. Az olyan gabonafélék, mint a zab és a quinoa, a hüvelyesek vagy a gyümölcsök és zöldségek a „jó” szénhidrátként ismertek listájának élén állnak, és azon túl, hogy magas a rosttartalmuk, alacsony a glikémiás indexük.
Igen, ha gyakran eszi őket, akkor nem úgy néz ki, mint egy emberi bója, hanem éppen ellenkezőleg, ezért próbáljon hozzáadni étrendjéhez, hogy ne nélkülözze magát a szükséges tápanyagoktól, és egyensúlyban tartsa a testét.
4. A víz: A legjobb szövetségesünk. A hidratált állapotban tartás gyakorlatilag kötelező a test tökéletes egyensúlya érdekében. Egészségügyi szakértők szerint naponta 6 és 8 pohár vizet kell inni, vagy ami ugyanaz, liter vagy másfél liter.
Beleértve a magas víztartalmú ételeket, például gyümölcsöt vagy zöldséget, a munka nagy részét elvégeztük (a napi öt darab igaz volt!). Ne feledje, hogy ezen kívül az ivóvíz szabályozza az étvágyat és jóllakottság érzetét kelti.
Bár ne tévedjen, ami igazán segít a fogyásban, az a cukros italok, például csomagolt gyümölcslé, üdítők vagy alkohol helyettesítése egy jó pohár friss vízzel.
5. Ne harapjon az étkezések között! Tűzzel vésve hordozzuk. Az étkezések közötti nassolás meghízik. De mégis megtesszük. Rossz szokásunk, hogy meglehetősen keveset reggelizünk, és reggel közepén az árusító automatába rohanunk bármilyen utat elkapni.
Könnyű elkerülni ezeket a „gochería” támadásokat, ha sikerül megszilárdítania néhány egyszerű és étvágygerjesztő szokást, amelyek kielégítik a falánk éhséget: teljes reggelit fogyasszon, reggel közepén fogyasszon gyümölcsöt, ebédeljen egy jó ételt, vegyen kezébe néhány diót azokat a gyengeségi pillanatokat, és mindig legyen valami könnyű vacsorához.
6. A stressz hízik. Akár munka, akár párkapcsolati, akár családi problémák miatt a stressz a 21. század egyik legnagyobb gonoszsága lesz és lesz. Megjelenése azt jelenti, hogy testünk több kalóriatartalmú étel fogyasztására késztet, hogy kielégítse a felgyülemlett idegességet.
Az történik, hogy a test akkor bocsát ki hidrokortizont, amikor nagyobb stressz idõszaka megy végbe, ami a zsír tárolásában vétkes hormon. És nem csak. A félelem a kortizol, a híres stresszhormon nagyobb mértékű felszabadulását jelenti, amely szintén nem teszi könnyebbé testünk számára a felesleges zsír megszüntetését, és végül hagyja, hogy felhalmozódjon ott, ahol nekik jónak tűnik (és mindig ott, ahol a legkevésbé illik hozzád). Ön).
A napi kötelező útmutatásként egy kis idő a kikapcsolódásra megoldást jelenthet a felesleg elvesztésére, amelyet nem tudsz eltávolítani.
7. Klasszikus: gyakorlat. Az egészséges táplálkozás, a lazaság és a pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy napi étrendünk jó úton haladjon. Ha ehhez az egészhez hozzáadunk egy kis gyakorlatot, akkor elérjük a tökéletes kombinációt a fogyáshoz.
És nem, nem kell megvernie magát az edzőteremben. Segíthet néhány egyszerű felülés vagy guggolás otthon, vagy minden nap egy séta. A kérdés az, hogy mozogjon egy minimumot, és amint megpróbálja, rövid idő alatt meglátja, mennyire hálás a teste.
Berta Mina | @BertaMina | Madrid | 2016.03.11