A kieső szőrszálakat általában nem számolja, de mégis meg kell tennie, ha sok esést észlel, mert "normálisnak" számít, ha 100 és 150 szőr között esik le naponta, de ennél több problémát jelez.
A hajhullás leggyakoribb okai:
► Vitaminhiány. A biotin (B-vitamin) és a D-vitamin hiánya magyarázhatja, hogy a hajad miért vékonyodik. Napi 30 mikrogramm biotin és 15 mikrogramm D-vitamin ajánlott.
→ Hol vannak. Az élesztő, a szardínia, a tojássárgája, a hüvelyesek, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák biotinban gazdagok. A D-vitaminnal dúsított ételek és a mezítelen karokkal és lábakkal való napozás kb. 15 m-en keresztül naponta (védelem nélkül! És ezután védve magad a naptól) segítenek a szükséges D-vitamin megszerzésében.
► Ásványi anyagok hiánya. A hajhullás mögött gyakran a vas és/vagy a cink hiánya áll. Ha 18 és 50 év közötti, akkor körülbelül 18 milligramm vasra van szüksége. A terhes nőknek körülbelül 27 mg-ra van szükségük. 50 év felettiek, kb. 8 mg naponta. Ami a cinket illeti, körülbelül 8 mg naponta és 11 mg ajánlott, ha terhes.
→ Hol vannak. A húsok, a tenger gyümölcsei, a moszat alga, a fürjtojás és a hüvelyesek… néhány olyan étel, amely gazdag vasban és cinkben. A tejtermék és a pisztácia jó cinkforrás. (Tippként: a körülbelül 100 gramm marhahús kb. 3 mg vasat és kb. 6 mg cinket biztosít)
► Kevés nélkülözhetetlen fehérje és zsír. Ez az éhezési étrend, amelyet követ, alacsony fehérjetartalma és nélkülözhetetlen zsírtartalma (például a halakból, kagylókból és diófélékből származó omega-3) megmagyarázhatja a hajhullást, amelyet észrevesz, és ami annyira aggasztja Önt.
→ Hol vannak. Ha felváltja az ételeket halból, kagylóból, tojásból, joghurtból, hüvelyesekből, diófélékből és sovány húsból, biztosítani fogja a fehérjét és az egészséges zsírokat. A legújabb tanulmányok azt javasolják, hogy az étrend tartalmazzon 20-30% zsírt (1 g zsír 9 kalóriát tartalmaz) és 10-25% fehérjét (1 g 4 kalóriát tartalmaz).
► Egyéb okok. Sok stressz, túl gyors fogyás, öröklött gének, egyes gyógyszerek és kezelések (például rákellenes gyógyszerek), vérszegénység, pajzsmirigy-rendellenességek, hormonális változások (például mi történik a szülés után vagy a menopauza idején), sőt autoimmun betegségek (például mint lupus vagy alopecia areata) is állhat a hajhullás mögött. Egy másik ok az agresszív fodrászkezelések, például gyakori elszíneződések és színezékek, nagyon forró szárítók, erőszakos szárítás ...
Mit kell tenni. Ha elegendő és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, de azt észleli, hogy sok haj hullik, mondja el háziorvosának, vagy forduljon endokrinológiai vagy bőrgyógyászati szakemberhez.