Az edzőteremben tett erőfeszítései megtérülnek azzal, hogy eldöntik, mit egyenek edzés közben. Itt a nyár, és itt az ideje, hogy pálmaszíveknek tűnjön a sétányon, a tengerparton vagy a nagyvárosban
A nyár mindjárt itt a sarkon, és vágya van rá mutogasson egy testet 10, az edzőtermek teljes mértékben tele vannak, és az utcák inkább futók, mint gomba ősszel. Mindannyian reméljük, hogy a tavaszi gyakorlat felcseréli azt, amit télen még nem tettünk meg, és segít megmutatni ezt az életmentő testet. És akkor felmerülnek a kételyek: mit kell enned edzés előtt? És közben? És akkor? Ez a millió dolláros kérdés azok számára, akik izzadnak idén tavasszal.
Egyre több olyan termék kerül forgalomba, amelyek esküsznek és elhitetik, hogy maximalizálják az edzés hatásait, és az amalgám között nehéz tudni, hogy mit kell mindig a szánkba adnunk. Az egyik oka annak, hogy ez nehéz, az, hogy nem mindenkinek kell ugyanazt tennie: ez az elvégzett gyakorlat típusától és az általa kitűzött céltól függ. Nem ugyanaz a vágyakozás izomtömeg gyarapodása mit színleljen sújt veszteni, például. Nem lesz ugyanaz, ha egy órát töltesz az edzőteremben, mint ha addig maradsz, amíg nem zárják le a létesítményt. Mindkét esetben a diéta létfontosságú szerepet játszik. És nemcsak az edzés körüli órákban, hanem az azt megelőző és az azt követő napokban is kevés hasznunk van arra, hogy edzés közben megfelelően táplálkozzunk, ha később az ipari sütemények rajongója leszel.
Tippek és ételek a fogyáshoz nyár előtt
„Az étel mindig nagyon fontos, függetlenül attól, hogy milyen sportot űz. Az embernek jól kell ennie az egészsége érdekében, és nem csak azért, mert túlsúlyos vagy sokat edz. A munkától és a fizikai aktivitástól függően egyik vagy másik típusú étrendet kell végrehajtania "- magyarázza. Miriam Tejedor, a Trimacsalud táplálkozási igazgatója és élsportoló. Nem meglepő, hogy szinte minden szakember hangsúlyozza, hogy a fizikai eredmények 80% -ban függenek az étrendtől és A képzés 20% -a. „Az étellel nagyszerű eredményeket lehet elérni. Fontosabb, mint az edzés. Ha nem táplálkozik kiegyensúlyozottan és az Ön igényeinek megfelelően, akkor nem jól asszimilálja az edzést. Ha például pizzát eszik, ne számítson arra, hogy kényelmesen edz. Folyadék-visszatartása, nehézsége, duzzanata lesz… ”- figyelmeztet Tejedor.
Tudatos étkezés: hogyan lehet fogyni örökre
Edzés előtt
„Edzés vagy versenyzés előtt az emberek mindig emlékeznek a tésztára, ami nagyon jó és szükséges energiaforrás, de nagyon gyakran megfeledkezünk róla. fehérje (hús, tojás, csirke.), amely táplálja az izmot, és felelős a tipikus és rettegett rámpák előfordulásának megakadályozásáért. Figyelembe kell vennünk a kiegészítéseket is, mint pl magnézium ha az erőfeszítés elhúzódik ”- javasolja Tejedor.
Ez a fajta étrend ideális egy verseny vagy egy nagyon igényes edzés elviseléséhez, és azok számára is, akik keresnek izomgyarapodás. Másrészt, ha az edzőteremben töltött idő múlóbb lesz, és emellett a fogyás célja is, fogyaszthat egy fehérjét tartalmazó ételt vagy harapnivalót.
Fitnesz otthon: hét perc alatt felépül
A képzés során
Az alapvető dolog ebben az időben nem szabad megfeledkezni róla hidrát, vagyis vizet inni. Felvehet egy evőkanál cukrot a vízbe, vagy ihat izotóniás italokat. Ezekben az esetekben, ha lehetséges, javasoljuk, hogy az ital legyen hideg. Legalább 20 perc edzés után vizet kell inni, és a testmozgás órájától kezdve kell használnia sós italok. "A keménység mértékétől és a gyakorlat időtartamától függően géleket is szedhet. A piacon mindenféle van, magnéziummal, energiával, bárokban ... "- magyarázza Tejedor.
Edzés után
A tested viselkedett, és ideje megjutalmazni. De nem minden megy. Sok sportoló úgy véli, hogy edzés után „kényeztetheti magát”, és sok esetben csak annyit kap, hogy tönkretegye az erőfeszítéseket. Ha az erőfeszítés nagyon nehéz volt, például egy verseny, Tejedor azt javasolja, hogyszénhidrátok az izmok és a máj glikogénjének pótlására ”. A gabonafélék, a rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta, a sovány tej, valamint a gyümölcsök és zöldségek a legalkalmasabb élelmiszerek ebben az időben.
Gyakorlati alkalmasság: 9 tipp a merevség elkerülésére
Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltse le a Vanitatis alkalmazást telefonjára vagy táblagépére, és ne hagyja ki divat, szépség és életmód tippjeinket. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.