nekünk

11. ápr. Miért kerül ennyibe a fogyás?

Az egészséges testsúly létfontosságú eleme a jó egészségnek. A diéták és a fizikai tevékenységek sokfélesége ellenére a legtöbb ember úgy látja, hogy a fogyás nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Természetesen az első probléma, amellyel az emberek szembesülnek, az állandó ritmus fenntartása a testmozgás és az étrend során, azonban ez a két elem, bár fontos, nem csak az akadályozza a fogyást.

Tippek a fogyáshoz: A fogyást elősegítő tényezők

Válassza ki a megfelelő gyakorlatotBármilyen testmozgás jót tesz az egészségének, mert elősegíti a keringést és az izmok mozgását; azonban nem minden testmozgás célja a fogyás. Az anaerob testmozgást az jellemzi, hogy nagy erőfeszítést igényel rövid idő alatt. Az aerob testmozgás, más néven kardió, nagy mennyiségű oxigént igényel, és előnyös a szív- és érrendszer számára. A stabil eredmény elérése érdekében létre kell hozni egy olyan rutint, amely mindkét típusú gyakorlatot tartalmazza, vagyis bizonyos tevékenységeket, például úszást, fonást vagy kerékpározást súlyokkal és intenzitási gyakorlatokkal kombinálva.

Növelje az intenzitástAz élet sok más dolgához hasonlóan a testmozgás eredményeinek megszerzése is elég sok erőfeszítést igényel. Számos tanulmány megállapította, hogy az intenzív edzések nagyobb hatással vannak a fogyásra, mint passzívabb tevékenységek.

Türelemmel: Ha a fogyásról van szó, az emberek döntő többsége azonnali eredményeket akar látni, és ha nem látja őket, kétségbeesik és elhagyják új életmódjukat. A fogyás nem sprint, hanem maraton. Az elvégzett testmozgás és a betartott étrendek ellenére nem mindig lesz könnyű meghatározni az egyes munkamenetek során elégetett kalóriák számát, ezért az ideális az, ha továbbra is fegyelmezetten táplálkozunk egy egészséges táplálkozási terv mellett anélkül, hogy túl sokat fizetnénk. figyelem a skálára.

Megfelelő alvás: Bár ez olyan tényező, amelyre nem fordítanak nagy figyelmet, a nem elegendő alvás negatívan befolyásolhatja a súlyt. A rossz alvás miatt a test megnöveli a hormonszintet, ami nagyobb vágyat okoz a szénhidrátban gazdag ételek iránt. Valójában 16 éven át 70 000 nőt vizsgáló kutatás azt találta, hogy azok, akik kevesebb, mint öt órát aludtak naponta, 30% -kal nagyobb valószínűséggel híznak 13 kilót, mint azok, akiknek stabilabb a beosztásuk.

Csökkentse a stresszt: Tévesen azt gondolják, hogy a stressz és a sok tevékenység elvégzése segít a fogyásban az ezzel járó erőfeszítések és folyamatos mozgások miatt. A stressz okozta szorongás azonban megnöveli a kortizol hormon szintjét, ami nagyobb vágyat okoz a cukrok és zsírok iránt.

Tisztelet az étkezéseknek és azok menetrendjének: Az étkezések kihagyása olyan szokás, amely rendkívül káros lehet a fogyásra, mert ha a szervezet nem kapja meg a szükséges ételmennyiséget, lelassul az anyagcsere és ezzel együtt a kalóriák elégetése.

Hormonális változások vagy betegségek: A fogyás során figyelembe kell venni, hogy a test és az anyagcsere az emberek életkorának megfelelően csökkenti teljesítményüket. Emellett a hormonális változások miatt az emberek híznak, több zsírt halmoznak fel a hasban és növelik az étvágyukat. Másrészt vannak olyan betegségek, mint a hypothyreosis, a policisztás petefészek szindróma és az inzulinrezisztencia, amelyek megakadályozzák a testet a felesleges zsírégetésben.

Kevesebb kalóriát fogyaszt: Amikor a kalóriafogyasztás drasztikusan megváltozik, a test kevesebb energiát fordítva reagál, amely viselkedés megnehezíti a fogyást.

Bár a testmozgás és a diéta követése kétségtelenül elősegítheti a fogyást, sok esetben további segítségre van szükség a túlsúly leküzdéséhez. Ezt a segítséget olyan endoszkópos technikák képviselik, mint az intragasztrikus ballon vagy az Apollo-módszer, vagy az elhízás műtéti technikái, például a gyomor bypass, a gyomorszalag vagy a gyomorcső. Mindegyiküknek van közös nevezője: vagy a gyomor egy részének elfoglalásával (gyomor lufi), vagy annak méretének csökkentésével korai jóllakottság érzetet érhet el, amely megkönnyíti a fogyást és az egészséges egészséges életmód fenntartásához szükséges szokások megváltoztatását. súly.