A csoda diéták nem működnek. Nem számít, mit próbálsz követni. A normális dolog az, hogy egy idő után visszatér a kiindulópontra.
Szeretném elmondani nekik a valóságot velük kapcsolatban. Amit látok konzultáción napról napra.
Emberek százai, akik újra és újra kudarcot vallanak az articsóka, az ananász, a dukan, a helyettesítő turmixok vagy a hatodik szomszéd étrendje mellett, és akik végül kétségbeesett segítséget keresnek a dietetikus-táplálkozási szakemberhez.
Miután összegyűjtöttem a szakértők véleményét ebben a bejegyzésben, megpróbálom ezeket a sorokat összefoglalni, miért gondolom, hogy a diéták nem működnek a klinikán nap mint nap, néhány tanulmány és saját személyes tapasztalataim alapján.
A diéta szó a görög "dayta" -ból származik, és jelentése nem más, mint egy életmód, vagyis: egészséges szokás.
Manapság a "diéta" szónak negatív jelentése van. Az éhséggel, a korlátozással, az időbeliséggel, a szorongással és a gurukkal kapcsolatos diéták a legrosszabb szövetségesekké váltak a fogyás és az egészségszerzés terén.
A diéták híznak abban a pillanatban, amikor elkezdesz valamit, tudod, hogy vége lesz.
Ha nem látja, hogy a következő hónapban, jövőre és tíz év múlva így eszik, akkor elbukott, mielőtt elkezdené
Az elképzelés nem egy meghatározott ideig valami rendkívüli dolog, hanem egy jó étrend elkészítése a rendes szokás.
Nem kell egy nap alatt változtatni. A változás folyamata időbe telik, néha éveket is igénybe vesz.
Miután újra és újra ugyanarra a kőre esünk, tudjuk, hogy még az egészségügyi intézményeknél sem elég a "több egyetlen és kevesebb rakott" ad nauseam előfeltételéhez folyamodni.
E tanulmány szerint a súlycsökkenést befolyásoló tényezők összefüggenek és nagyon sokfélék: genetikai, gazdasági, mikrobiota, hormonok, inzulinrezisztencia, jóllakottság, életkor, fizikai aktivitás ...
Ennyi változóval az egyenletben valóban úgy gondolja, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend a megoldás?.
Ez nem csak kalória kérdése
A kalóriák számítanak, de még honnan származnak.
Ugyanaz, ha ócskavas ételből fogyasztunk 2000 Kcal-t, mint gyümölcsből és zöldségből?
Számos ilyen vagy ehhez hasonló tanulmány azt mutatja, hogy a korlátozó étrend metabolikus károsodása hosszú távon visszafordíthatatlan lehet.
Hormonális szinten a "fogyókúra" hangsúlyozza a testünket. Minél magasabbak ezek a korlátozások, annál rosszabb.
A kalóriakorlátozás fontos a zsír eltávolításához a testünkből, de ellenőrizni kell, és mindig jobb, ha testmozgással szerezzük be, mint diétával.
Az evés megtanulása a megoldás
Már tudja, hogy a zöldségek egészségesek, a csokoládé pálmafák pedig nem ideálisak. 🙂
Tényleg tudod, hogyan kell enni?
Salátát vagy francia omlettet vacsorázni nem jó.
Az egészséges táplálkozás nem mindig jelenti a jó étkezés szinonimáját.
A szénhidrátok eltüntetése vagy az étkezést helyettesítő termékek vásárlása sem jelent megoldást.
A táplálkozási piramis követése valószínűleg rossz szolgálatot tesz.
A tanuláshoz néha le kell tanulnod
Ez az első dolog, amit javaslok a pácienseimnek. Elölről kezd.
Ezek a csoda diéták könnyen felismerhetők. Ők azok, akiket egy "szakember" szándékosan távolít el az irodai asztalának első fiókjából, bár ebbe a szakaszba beilleszthetnénk azokat a szuper hatékony diétákat is, amelyeket sógornője kihúz az ujjából, vagy azt, amelyet a tornaterem súgja, hogy elmondja, kinek van végleges étrendje, és szuper jó lesz.
Az egyértelmű, hogy általában 2 nagy problémájuk van a hatékony fogyáshoz.
Egyrészt a minőségi szénhidrátok hiánya, például a teljes kiőrlésű gabonafélék vagy a gumók általában sok szorongást keltenek.
Számos mítosz kering a neten a táplálkozásról, és ez lehet az egyik legmélyebben gyökerező populáció. Bejegyzést szentelünk ennek a témának.
Ismeri a kitava étrendjét?
A Csendes-óceánról származó törzs, amely gumókkal és gyümölcsökkel táplálkozik, fenntartva irigylésre méltó egészségét, rendkívüli testalkatát és a civilizációs betegségek nyomát, vagyis 70% szénhidrátot tartalmazó étrendet.
Gondolod, hogy ha egy tányér tésztát eszel naponta, de este 10 órakor van, akkor hízni fogsz?
Mit akarsz fogyni, ha lefogysz ?
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a vacsoránál bevitt szénhidrátok hasznosak lehetnek a pihenéshez, és annak ellenére, hogy sok prédikált szénhidrátot használnak éjszaka, mivel az agy alvás közben oxidálja őket.
Testünk nem kapcsol ki éjszaka.
24 órás kalóriakiadásunk van, amely magában foglalja a pihenést is.
Ezen túlmenően ezeknek a szénhidrátoknak a bevitele kiváltja az INSULIN-t, ami viszont elősegíti a LEPTIN felszabadulását (kedvez a jóllakottságnak), ami kedvez a magas METABOLIC RATE-nek, amely csökkenti a lipogenezist (zsírtermelést) és növeli a lipolízist
A kulcsa mindennek:
-Diéta testreszabása.
-A szénhidrátok mennyisége a sport típusától vagy a napi tevékenységtől és az edzés idejétől függően, előtérbe helyezve a szénhidrát bevitelt vacsoránál, ha délután edzünk.
-Az étrendbe bevezetett szénhidrát, fehérje és zsír minősége.
Másrészt ezek a fiókos étrendek általában nagyon korlátozó étrendek, amelyek éheztetik és nehezen követhetők, mert mindig ugyanazok (zöldségek és csirke/zöldségek és halak) mind grillezve, mert ha pörköltet eszünk, úgy tűnik, hogy a testünk észleli hogy a termék egy edényen és nem a vason ment keresztül, és úgy dönt, hogy meghízik (ez nyilván nem így van) .
Fontos, hogy NE koncentráljon egy adott ételre, és fogadjon az étrend testreszabására.
A diétának örömet és nem csalódást kell nyújtania.
A brokkoliban már vannak olyan remek tápanyagok, amelyeket ha nem szeretsz, akkor ugyanolyan arccal eszel, mint egy galamb hónalját szívva:).
NE egyen mindent, sem jót, sem rosszat.