tartalmazó

A helyes étrend elérésének módja ugyanazon a lemezen, minden csoportból legalább egy élelmiszer megfelelő és elegendő kombinációja

Míg a többféle diéta hasznos a gyors fogyáshoz, a tápanyagok kizárása számomra nem egészséges. Az ételek feladata, hogy biztosítsák a testének a megfelelő működéshez. Ezért ideális egy olyan étrend, amely mindhárom élelmiszercsoportot magában foglalja.

Ne feledje, hogy az egészséges szokások elengedhetetlenek a vonal fenntartásához.

Mi az étrend?

A diéta szó hallatán a legtöbb ember tombolóan éhes. Ez azért fordul elő, mert egyes ételek és kellemes ételek korlátozásával jár. Táplálkozási szempontból azonban az étrend arra utal, hogy mit fogyaszt az ember egy nap alatt.

A megfelelő étrendnek meg kell felelnie a következő jellemzőknek: teljes legyen, mindhárom csoport ételeivel. Változatosnak kell lennie, és itt az ételek színei adhatják a kulcst a változatossághoz. Elegendőnek kell lennie, hogy kielégítse az egyes emberek igényeit. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, beleértve az egyes élelmiszercsoportok ajánlott arányait. Az étrendnek minden korosztálynak és fizikai aktivitásszintnek megfelelőnek kell lennie, és biztonságosnak, azaz tisztának kell lennie, amely nem tartalmaz szennyezett vagy romlott ételt. És végül egy alapvető szempont, hogy finomnak kell lennie ahhoz, hogy kellemes legyen.

Ételcsoportok

Valójában az a diéta ideális, amely mindhárom élelmiszercsoportot magában foglalja, például szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Ily módon megvalósulnak az etetés céljai. Nagy figyelmet kell azonban fordítanunk az arányokra. És például az, hogy a zsírban magas a kalóriatartalom, és bár elengedhetetlen a szervezet számára, mérsékelni kell a fogyasztását. Vannak bizonyos zsírok, amelyek egészségesebbek, mint mások. Például a nyers olívaolaj nagyon jót tesz az egészségének. Ha azonban étel sütéséhez használja, telítetté válik, és káros a szívére. Ezért próbáld meg fogyasztani vinaigrette formájában, vagy csak csepegtetni zöld zöldségekre. Az állati zsír sok alacsony sűrűségű lipoproteint tartalmaz, amelyek növelik a szívroham kockázatát. Ezért előnyösebb elkerülni őket, vagy nagyon kis mennyiségben és alkalmanként fogyasztani őket.

A szénhidrátok esetében nem ugyanaz, ha „sok” párolt vagy nyers spenótot fogyasztunk, annyi friss vagy szirupos mangót. Ugyanígy a teljes kiőrlésű kenyér vagy a zabpehely fogyasztása nem azonos a tekercsgel. Azoknak, akik élvezik a növényvilágot.

A fehérjék elengedhetetlenek az izomépítéshez és a szövetek fenntartásához. Az ideális az, ha a sovány húsokat választja, vagyis zsír nélkül. A hal kiváló fehérjeforrás. Fontos tudni azt is, hogy a gabonafélék (rizs) és a hüvelyesek (bab) kombinálásával nagyon jó minőségű fehérje nyerhető.

Ha további információkra van szüksége arról, hogyan kell egészséges táplálkozással megszüntetni ezeket a felesleges kilókat, ajánlom a Nutre Tu Vida tanfolyamot. Megosztom a DIANE kódot, amely lehetővé teszi, hogy 50% kedvezményt kapjon.