Házasságom után elkezdtem hízni, gyakran főztem és ettem különösebb kontroll nélkül.

Yolanda Vazquez Mazariego

iniesta

2011. május 4. (12:05 CET)

Miguel Iniesta: "17 kg-ot fogytam a feleségemmel"

Miguel Iniesta Fuster

Előtt és után

Idő, amire elvesztette:

Meddig tartotta stabilan a súlyát:

46-tól 38-ig

Röviden mondja el életét, mielőtt lefogyna:

Házasságom után elkezdtem hízni, gyakran főztem és ettem különösebb kontroll nélkül. Néha beléptem az edzőterembe, 3 hónapot mentem, és abbahagytam. Gyerekkoromtól kezdve sporttornára jártam, már megint nem sportoltam komolyan.

Miért döntött úgy, hogy lefogy?

Amikor harmadik gyermekünk született, és hamarosan beléptünk a karanténba, arra gondoltam, hogy azt szeretném, ha gyermekeimnek lenne egy apjuk, aki képes reagálni három gyermek szükségleteire. Ezért regisztráltam a Súlyfigyelők fogyókúrára, amelyen a feleségemmel vettem részt, mert egészséges és hatékony módszernek tűnt.

A diéta terve

Igyekszem napi 5 ételt enni, megnöveltem a zöldségek és szénhidrátok, például tészta és rizs fogyasztását, és csökkentettem a telített zsír fogyasztását.

Az edzésterved

Hetente párszor járok edzőterembe, főleg szív- és érrendszeri edzés, 1 óra 35 perc kardio kerékpárral, lépés, futópad és további 25 perc súly. Üvegvágóként végzett munkám viszonylag aktív.

Melyek a siker kulcsa?

  • Menjen el a Súlyfigyelő találkozókra, ahol vannak monitorai és kollégái, akik segítenek Önnek.
  • Fogyjon a feleségemmel, aki szintén 17 kilót fogyott.
  • Megtanultak egészségesebbet főzni.
  • Eszméletlenül nem eszem. Amikor éhes vagyok, eszem, de kontrollálom a tápértékét annak, amit eszek. Kövessem a Weitgh Watcher karbantartási tervet, mivel az év partnere vagyok, tartom a kapcsolatot, beszélek néhány találkozón, és ez segít abban, hogy maradjak.

Motivációs titkai

Engem arra ösztönöz, hogy a lányom azt mondja nekem, hogy "milyen jóképű apa vagy", és hogy bemehetek egy boltba, és hogy a nekem tetsző ruhák jól illenek hozzám, anélkül, hogy meg kellene érintenem őket. Mozgékonyabbnak is érzem magam.

A heti edzés/Példa

  • Edzőterem: heti 50 alkalommal 50 perc
  • Séta. 40 perc hetente egyszer