A dinamikus nyújtás mozgásalapú nyújtás, amely az aktívan mozgó ízületekre és izmokra összpontosít, jellemzően 10-12 ismétléssel

Gyakorolj, de talán még fontosabb a tudás nyújtsd ki helyesen. És az, hogy a nyújtás szempontjából egy egész világot kell felfedezni. Ma erről fogunk beszélni dinamikus nyújtás, mik ők és hogyan kell elsajátítani őket.

dinamikus

Ez a bemelegítési technika az elmúlt évtizedben népszerűségre tett szert, sok sporttevékenység előkészítő lépéseként. A futók és a futballisták körében a legnépszerűbb, de ideális minden olyan sportághoz is, amely rövid időtartamú, maximális intenzitású erőfeszítéseket igényel, például kosárlabda, röplabda vagy tenisz.

A dinamikus nyújtás mozgásalapú nyújtás, amely az ízületek és izmok aktív mozgatására összpontosít, jellemzően 10-12 ismétléssel.

Ezek olyan mozgások, amelyek hasonlóak a futáshoz vagy a kardió bemelegítéshez, amelyek végrehajtásakor az izmaid apránként megnyúlnak, a statikus nyújtás okozta feszültség nélkül.

A jó dinamikus nyújtási rutin magában foglalhatja a térddel a mellkasig való futást, a feneket érintő lábakkal történő futást, egy lépést és az ellenkező kéz hozzátartását többek között a lábhoz, a tüdőhöz.

A fontos, hogy ez a változatos és teljes rutin hogy az izmok kondicionáltak legyenek az edzés megkezdéséhez.

Az ilyen típusú nyújtás néhány előnye:

- Növeld a izomerő.

- Pirítós mozgékonyság és egyensúly

- Nyújtsa ki hideg izmait

- Készítse fel testét edzésre

A trükk az, hogy lassan induljon el, és épüljön fel, miközben az izmai megnyúlnak. Ne felejtsük el, hogy a mozgást ellenőrizni kell, különben megsértheti magát; legalább 5 perces aerob bemelegítés után kell elvégeznie őket, és a rutinnak legalább néhányig kell tartania 6 perc (és legfeljebb 12).

Fontos továbbá, hogy elkerülje az 5 percnél hosszabb időt a nyújtás és az edzés között, mivel elveszíti a munkáját.

Ne feledje, hogy a rossz rutin felelős lehet azért, mert nem éri el céljait.