A sportoló számára elengedhetetlen, hogy intenzív edzéseket és gyakori versenyeket tudjon folytatni krónikus fáradtság, sérülés vagy betegség nélkül. Az ételek fajtája mellett fontos, hogy megfelelő mennyiségű energiát, tápanyagot és vizet fogyasszunk, megfelelő rendszerességgel, a menetrendekhez és a versenyekhez való megfelelő alkalmazkodással. Mi segíthet még egy sportoló edzésében a csúcsteljesítmény mellett? Használja az egyik ergogén segédeszközt vagy sportkiegészítőt. Lássuk, mik ezek.

sportkiegészítők

Mit fog itt megtudni?

MILYEN ERGŐS AIDSEK A SPORTOKBAN

A neve két szóból áll, ergo– és -genic, amelyek nyelvünkben energiaként vagy erőként fordítanak elő, és generálnak vagy termelnek. Ez az a név, amellyel a sportolók energiatermelésének javítására használt technikákat, anyagokat és anyagokat nevezik.

Számos típus létezik (mechanikus, farmakológiai ...), de esetünkben a táplálkozási szempontokra összpontosítunk. Az ergogén táplálkozási segédanyagok olyan speciális tápanyagok, amelyeket a fizikai vagy szellemi erő vagy energia fokozására fejlesztettek ki. És ezáltal növeli egy sportoló teljesítményét.

TEGYEN ERGENETIKUS MUNKÁKAT?

Az igazság az, hogy a legtöbb ilyen típusú segédeszköz nem működik. Sokan kerülnek forgalomba a piacon, és sokan annak a személynek a meggyőződésének köszönhetik, hogy ez az anyag működik.

Másoknak csak olyan tanulmányuk van, amely bebizonyította hatékonyságát, és sokszor ezek a tanulmányok nem megfelelőek. Elég alapos tudományos vizsgálati folyamatra van szükség annak megállapításához, hogy az anyagnak ilyen hatása van. Egyesek egy adott sportolók egy csoportját, mások pedig egy másik népességcsoportot vizsgálnak. Ezen a téren pedig figyelembe kell venni, hogy minden egyes személy másképp reagál, vagy valamilyen káros hatást tapasztalhat.

SZÜKSÉGESEK A SPORTKIEGÉSZÍTŐK?

Nem igazán. Legalábbis nem szigorúan. A legtöbb sportoló megszerezheti a szükséges és elegendő tápanyagot a jó étrendi stratégia. Mindig először egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendre kell gondolnunk, amely elősegíti a maximális teljesítmény elérését.

Azonban nagy fizikai igényű sportok Ilyenek lehetnek a csapatsportok, a hosszú távú állóképességi sportok, sőt az erős sportok, kiterjedt és ismétlődő versenyekkel, beleértve az étrendben egy ergogén segédeszközt.

Ez függ a sportolóktól, az általuk gyakorolt ​​sportág igényszintjétől, edzettségétől, alvási óráiktól ... és nem mindegyik válaszol ugyanaz. Ezért elengedhetetlen, hogy az ilyen típusú kiegészítésekre vonatkozó ajánlás egyedivé váljon. Azért nem jó ötlet, hogy kiegészítést szed, mert jó volt egy barátjának.

Milyen típusú ERGOGÉN TÁMOGATÁSOK vannak?

Az ergogén segédeszközök alatt nem csak kiegészítőket értünk. Ha nem a tápanyagok és készítmények széles skálájára, amelyeket kifejezetten az atlétikai teljesítmény növelésére terveztek.

Osztályozhatjuk őket:

#TÁPANYAGOK

Élelmiszerekből származó tápanyagok felhasználásáról van szó. Például elágazó láncú aminosavak, fehérjék, cukor, vitaminok ...

# ÉLELMISZEREK

Olyan anyagok, amelyek nem tápanyagok, de jelen vannak az élelmiszerekben. Például omega-3 vagy L-karnitin.

#TÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐK

Itt olyan készítményekről vagy komponensek keverékéről beszélünk, amelyeket mindannyian ismerünk.

Ezek a sportkiegészítők összetevőktől függően több kategóriába is feloszthatók. Például:

  • Szénhidrátban gazdag energiatermékek
  • Folyékony szénhidrát és elektrolit oldatok
  • Fehérjekoncentrátumok

BEFEJEZNI

Itt áttekintettem, hogyan kategorizáljuk ezeket az ergogén segédeszközöket és sportkiegészítőket. Olvassa tovább a blogomat, mert mindegyikbe elmélyülök.

Szia! Cristina Barroso vagyok. Dietetikus-táplálkozási szakember vagyok. Több mint 5 éve vagyok a Valenciai Közösség Hivatalos Dietetikusok és Táplálkozástudományi Kollégiumának tagja, azóta segítek az embereknek abban, hogy megszervezzék étkezési szokásaikat az életmódjukhoz illeszkedő egészséges napi rutin kialakításához. érezze jól magát önmagával és a testével. Ha azt is szeretné, hogy segítsek Önnek, kérjen egy első látogatást itt velem.