kell

Kalóriafogyasztás egy bizonyos idő után nem lenne jó ötlet azoknak, akik fogyni szeretnének.

Az emberek mindent megpróbálnak fogyni az intenzív év vége után a tiszta gasztronómia érdekében.

Egy új tanulmány szerint azonban a fogyásnak nagyon egyszerű módja van: egyél meg mindent, amire vágysz, ameddig csak van. 8 és 14 óra között.

Ez az első kutatás, amely megfelelően tanulmányozza, hogy az étel meghatározott időtartamra történő korlátozása miként fékezheti a sóvárgást és támogathatja az anyagcserét - azon túl, hogy elnyomja a klasszikus éjféli snack iránti vágyat.

A tanulmány vezető szerzője, Dr. Courtney peterson, mondta a módszer kulcsa, hogy csak kalóriákat fogyasszon, miközben aktívan égetik őket.

"Amikor este 8 és reggel 2 között esznek, annyit esznek, amennyit elégetnek, de több izmot tartanak és több zsírt veszítenek" - mondta Dr. Peterson Alabamai Egyetem Birminghamben.

Különösen, A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik reggel 8 és 14 óra között ettek, nem voltak éhesek késő este, sőt étvágyszintjüket is fenntartották.

Azok, akik betartották a legtöbb amerikai menetrendet - reggel 8 és este 8 között étkeztek, étkezéssel kísértették őket, amíg lefeküdtek.

"Meglepődtünk, mert azt hittük, hogy az emberek éhesebbek lesznek éjszaka, amikor 14 órakor abbahagyják az evést" - ismerte el Dr. Peterson.

"De azt gondoljuk, hogy ez azért van, mert amikor lefekvés közeledik, a test azt gondolja, hogy" még nem volt elég kalóriám ", és reggel 8 és 14 óra között a test naplózta a legtöbb kalóriát.".

A korlátozott adagolási rend megváltoztatta a zsír- és szénhidrátégetési szokásokat is.

Mivel az emberi test belső órával rendelkezik, az anyagcsere sok szempontja a legoptimálisabb reggel, beleértve a vércukorszint fenntartását és a több zsírégetés képességét.

Ez azt jelenti, hogy a test cirkadián órájához igazodó étkezés a nap korábbi elfogyasztásával pozitívan befolyásolhatja az egészséget.

Az első alkalommal korlátozott korai táplálás vagy az eTRF (humán) próba.

A szakemberek 11 férfit és 11 nőt követett túlsúlyos nyolc napig.

Az említett négy nap során az emberek csak reggel 8 és 14 óra között ettek, utolsó étkezésük délben volt, és semmi más nem volt másnap reggelig.

Négy napos étkezést is kipróbáltak reggel 8 és este 8 között, amit sokan tartanak "Normál".

A kutatók ezt követően tesztelték a eTRF elégetett kalóriákban, zsírégetésben és étvágyban.

A résztvevők mindkét étkezési programot teljesítették, mindkét alkalommal ugyanannyi kalóriát ettek, és az összes tesztet felügyelet mellett teljesítették.

Megállapították, hogy bár az eTRF nem befolyásolta a résztvevők összes kalóriájának elégetését, csökkentette a napi éhségváltozásokat és több órán át fokozta a zsírégetést éjszaka.

Még mindig nem ismert, hogy az eTRF segít-e a hosszú távú fogyásban, vagy javítja-e az egészség más szempontjait.

Peterson azt mondja, hogy mivel az emberi vizsgálat csak kis számú résztvevőt vett részt, ennélfogva teljes validálásához nagyobb vizsgálat szükséges.