Mindannyian tudjuk, hogy a hidratálás szükséges a test megfelelő működéséhez, hogy egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk, és folyamatosan mérsékelt fizikai tevékenységet kell végeznünk. De ... tudjuk-e, hogy a hidrát szó honnan származik?
- Rajt
- Szakemberek
- A szakember
A kifejezés hidratáció A görög hydros szóból származik, ami „vizet” jelent; ezért megérthetjük azt a test hidratálását víz ivásával hajtják végre. Tehát, ha a testet hidratáló elem víz, akkor megérthetjük, hogy a többi ital víztartalma miatt hidratál minket.
A víz az élet forrása, és elengedhetetlen a test hidratálásához. Ez a legfontosabb hidratáló krém; a legegészségesebb és a legtermészetesebb. Ennélfogva a jó hidratálás fontos a fizikai egészségünk szempontjából és mentális.
- Az agyunk 90% -ban vízből áll
- A vér 83% -a
- Izomtömeg 75%
- 22% csontja
Ezt megerősíthetjük a víz az emberi test egyik fő alkotóeleme. Szerveink és sejtjeink megfelelő működésének biztosítása érdekében nagyon fontos, hogy mindig jól hidratált állapotban maradjunk.
Tippek a test hidratálására
A test hidratálásához vizet kell fogyasztani; de más ételek is, például gyümölcs, zöldség vagy ital biztosítja számunkra a szükséges vizet.
- Igyon sok vizet. Láttuk már, hogy az emberi test főként vízből áll, amelyet verejték, vizelet könnyen elveszít ... Ezért ki kell cserélnünk, hogy hidratált és jó állapotban maradjunk. Az a mennyiség, amelyet vizet kell fogyasztanunk a test megfelelő működéséhez, a legalább két liter vizet naponta.
- Igyon különféle italokat: A víz mellett igyon infúziókat, üdítőket, gyümölcsleveket, tejtermékeket, növényi italokat stb. A változatosságban a fűszer.
- Fogyasszon ételt vízzel. Az ivóvíz nem az egyetlen módja annak, hogy hidratáljuk magunkat. Inni és enni is lehet! Gyümölcsök és zöldségek révén vizet nyújthatunk testünknek.
- Kerülje az alkoholt. Az alkoholos italok kiszáradást okoznak, mivel vízhajtó hatásúak.
- Kerülje a koffeint. A kávé, a tea és az üdítők fogyasztása is kiszáríthatja a testet.
- Kerülje a sót. A nagy szomjúság kiváltása mellett a sófelesleg magas vérnyomást és szívproblémákat okozhat.
Miért hidratálja a testet helyesen
Hidratálja a testet megfelelő módon Nagyon fontos, ha egészségesek akarunk maradni, ne feledje, hogy főleg víz vagyunk! A jó hidratációval járó fő előnyök a következők:
- Az általános jó egészség megőrzése.
- Különösen azok számára fontos, akik fizikai tevékenységet végeznek.
- Kerülje a sérüléseket.
- A létfontosságú funkciók helyes végrehajtása.
- A kiszáradás vagy a hőguta elkerülése érdekében.
- Kerülje a folyadék visszatartását.
- Jobb híg ásványi sók, amelyeket a test könnyebben felszív.
- Javítsa a vérkeringést.
- Biztosítsa a testet a szükséges ásványi anyagokkal és nyomelemekkel.
Melyik a leginkább veszélyeztetett csoport?
- Gyermekek
- Idősek
- Terhes
- Csecsemők
- Sportolók
A csecsemők nagy mennyiségű vizeletet választanak ki éretlen vesék; Továbbá nem tudják megmondani, mennyire szomjasak, és a testfelületük aránya nagyobb, emiatt több vizet veszítenek és érzékenyebbek a hőre.
Az idősebbek, a babákkal ellentétben, a korral, csökkent veseműködése van. Ezenkívül a szomjúságérzetet szabályozó mechanizmus károsodhat, és nem érzékelik olyan hatékonyan a szomjat. Testükben kevesebb a víz, és vannak, akik nem iszik meg azt a mennyiséget, amelyet kellene.
Terhes nők azoknak kell lenniük jól hidratált a megnövekedett vérmennyiség érdekében. Az ivóvíz elősegíti a magzatvíz fenntartását, a vizeletfertőzések megelőzése mellett. Jó a dehidratáció leküzdésére is, amelyet hányás érhet, és segít elkerülni a székrekedést.
Mi történik, ha nem jól hidratálunk?
- Nem oxigénezzük megfelelően a szerveket.
- A test kimerült, és elveszítjük az erőnlétünket és az izmok állóképességét.
- Zavarjuk a test megfelelő működését.
- Elveszítjük az étvágyunkat.
- Észrevesszük a testi kényelmetlenséget, valamint a fáradtságot.
- Nehezen tudunk koncentrálni.
- Álmosságtól szenvedünk.
- Nagyobb a zuhanás veszélye.
- Hajlamosabbak vagyunk a húgyúti fertőzésekre.
- Fogászati betegségek jelennek meg.
Tehát muszáj megtanulják hallgatni a testet, amikor vizet kér, megérteni, hogy a szomjúság érzése az, ahogyan folyadékot kér tőlünk, hogy a víz a fő elem, amely testünket alkotja, és hogy a létfontosságú funkciók miatti állandó veszteségei azt jelentik, hogy ki kell cserélnünk és biztosítanunk kell, különösen most hogy jön a meleg.
A túlzott hidratálás fenntartása elengedhetetlen a túléléshez, az egészséghez, a fizikai és szellemi teljesítőképességhez.
És emlékezz: igyon vizet anélkül, hogy szomjas lenne.