könnyű

A „Tíz méteres utazás” film képkocka.

Mondd el, mit eszel, és elmondom, ki vagy. A hűtőszekrényben pedig sok mondanivaló van ebben: tükrözi, hogy mennyire jól vagy rosszul eszel, és ez természetesen befolyásolja általános közérzetedet.

Áttekintjük a egészséges (és könnyű) ételek, amelyek nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből és elmondjuk neked, hogyan kell tartanod őket. Írd fel!

Tejtermékek

A tejtermék hűtőszekrényben tartása nagyon fontos, mivel az ellátás mellett fehérjék, kalcium és a B és D csoport vitaminjai, kiváló alternatívát jelentenek az éhség bármikor.

Az étrendben lévő zsír mennyiségének csökkentése érdekében fogadjon el sovány tejtermékek.

Ha szereti a sajtot, a legjobb az, ha a friss és kissé pácolt sajtok. Az alacsony zsírtartalmú krémsajtok szintén jó alternatívák a kalóriák ellenőrzésére.

A tej esetében válassza a tejet sovány vagy félzsíros és ami a joghurtot illeti, ideális az opciók kiválasztása sovány és hozzáadott cukor nélkül.

Hús és hal

A Nyúlhús Ez az egyik legszegényebb hús, így fehérjét és nagyon kevés zsírt biztosít. A egészségesebb húsok Ezek a nyúl mellett a csirke (bőr nélkül), pulyka, sovány sertéshús (eltávolítva a fehér részt, ahol az összes zsír koncentrálódik) és marhahús (mindaddig, amíg nincs zsírja).

Abban az esetben hal, fogadni kék hal -mint például a tonhal vagy a lazac - gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban (jó zsírok az egészségre), mindig kiváló alternatíva az egészségre. Ezek a zsírok kiemelkednek a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében.

Hogyan lehet húst és halat hűtőben tartani

Ha a hús nyers, akkor annak is kell lennie jól csomagolva, hermetikusan, hogy ne szivárogjanak és ne szennyezzék más ételeket.

Ugyanaz történik a halakkal, mint a hússal, amikor megőrzik őket. A konzervkonzervet a konzerv kinyitása után egy másik zárt tartályban kell tartani.

Az ideális az, ha azokat a fiókokban tartják, amelyek számára engedélyezettek és el vannak választva egymástól.

Tojás

Egy másik alapanyag, amelynek a hűtőszekrényben kell lennie, a tojás. A tojás táplálkozási szempontból nagyon teljes táplálék, mivel az gazdag magas biológiai értékű fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban.

A tojások hűtőszekrényben tartanak 25 és 28 nap között és mindig mosás nélkül kell tárolni, mivel a héj porózus felület, és ha megmossuk, majd hűtőszekrényben tároljuk, szennyeződhetnek.

Gyümölcsök és zöldségek

A zöldségek elengedhetetlenek a mindennapi étrendünkben, ezért is fontos, hogy mindig a hűtőben legyen.

Tárolja a hűtőszekrény legalacsonyabb fiókjában, és ne mossa meg, mielőtt a hűtőbe tenné, hanem közvetlenül a fogyasztás előtt. Ha nedvesen tartja őket a hűtőszekrényben, elősegíti a baktériumok szaporodását.

Másrészről, vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyeket a hűtőszekrényből lehet kihagyni, mint az avokádó esetében, mivel a hideg negatívan avatkozik be az érési folyamatba. Ugyanez vonatkozik a burgonyára, a paradicsomra és a hagymára.

A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is elengedhetetlenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez. Tehát fontos helyük van a hűtőszekrényben.

Mindig fogadjon szezonális gyümölcsök, melyek őrzik a legtöbb tulajdonságot, azokat, amelyeket jó áron talál a piacon, és amelyeknek a legtöbb íze lesz.

Amikor megtartod őket, helyezze őket a gyümölcsfiókba és próbáld meg, hogy egyes darabok ne kerüljenek egymásra.

Ha a megvásárolt gyümölcsnek még be kell érnie, akkor a legjobb, ha a hűtőszekrényből hagyja befejezni.

Banán, ha nem akarod, hogy befeketedjenek, csomagolja be őket konyharuhába vagy újságba és tartsa őket a hűtőszekrényben.

Mártások

A mártások különlegességet adnak az ételeknek. Mindig próbáljon fogadni olyan házi készítésű szószokra, amelyeket saját maga készíthet el, és a hűtőszekrényben tarthatja üvegekben vagy konyhai palackokban: a joghurt-, mustár- és mézes szószban vagy a gyors grillmártásban.

Mindegyik több mint egy hétig tart a hűtőszekrényben, és segít felgyorsítani az étkezések és vacsorák munkáját.

Praktikus és egészséges ötlet

Még mindig van hely a hűtőszekrényben, igaz? Tökéletes! Mert kiváló ötlet, hogy a hűtőben mindig legyen egy fajilla tortillák.

Hosszú ideig, tökéletes állapotban vannak, és ideálisak egy gyors és egészséges vacsora megoldására nagyon rövid idő alatt.

Ezenkívül ezerféle módon és sokféle töltelékkel készítheti el őket: zöldségekkel, tonhalral, hússal ... Egészséges ételeket fog fogyasztani, kevés kalóriával és néhány perc alatt elkészíti. A sonka és a sajt quesadilla ideálisnak tűnik egy ilyen típusú vacsorához.

Mellette: Edith Gómez, a Gananci szerkesztője, rajong a digitális marketingért, az online kommunikációra szakosodott. Twitter: @edigomben