A kiegyensúlyozott étrend általában egész testünk számára előnyös. De vajon elgondolkodott már azon, hogy milyen ételek a legalkalmasabbak az egészséges látásra? Ha nem tudja, összeállítottunk néhány listát a legfontosabb élelmiszerekről és azok tulajdonságairól.

milyen

A megfelelő étrendre való odafigyelés megakadályozhatja egyes szembetegségek megjelenését, sőt segíthetünk más szempontok javításában, amelyek a látórendszerünk működésével járnak.

Az egyéb táplálkozási hozzájárulások mellett figyelembe kell venni a különféle vitaminok gyümölcsök, zöldségek, hús, diófélék és gabonafélék kínálják.

A-vitamin (zsírban oldódó vitamin) a bőrápolás elősegítésén túl segíti a látás megfelelő működését (főleg ha gyenge fény).

Az emberi test képes átalakítani a karotinoidokat A-vitaminná a májban és a vékonybélben. karotinoidok antioxidáns funkciójú szerves pigmentek csoportjai, vagyis növényi pigmentek sárga, Piros, narancs Y zöld gyümölcsök és zöldségek. Megtalálhatjuk például:

- a répa
- papaya
- a tököt
- fehérrépa
- a káposzta
- vízitorma
- spenót
- pirospaprika
- A mángold
- barack
- paradicsom
- saláták

Minél intenzívebb a színe, annál nagyobb karotinoidforrás van az ételben.

Az A-vitaminban (előformált A-vitamin) gazdag olyan állati eredetű élelmiszerek is, mint:

- marhahús
- hal
- baromfi
- a tojások
- tejtermékek

B-vitamin

Segít megelőzni egyes betegségeket, például a makula degenerációt, és javítja a látásunkat. B-vitamint megtalálhatunk olyan élelmiszerekben, mint:

- a diófélék mint a mogyoróban, a mandulában és a dióban
- ban,-ben teljes kiőrlésű gabonák mint a búza zab vagy az árpa
- ban,-ben zöldségek mint a spenót, a kelbimbó, az endívia, a retek, a retek és a saláta.

C vitamin

Fontos az A- és E-vitamin felszívódása szempontjából. Ezenkívül a C-vitamin kollagént is termel (szemizomrost, az üveges humor fő alkotóeleme). A C-vitamint tartalmazó ételek:

- paprika
- a narancsok
- a citrom
- grapefruit
- mandarin

E-vitamin, Ez egy zsírban oldódó vitamin, amely antioxidánsként működik, védi a sejtmembránokat az oxidációtól. Az E-vitamin semlegesíti a szabad gyökök hatását, megakadályozva ezzel a szürkehályog megjelenését. Az E-vitamin hiányának egyik következménye egyes szövetek sejtjeinek degeneratív változásai.

A fő E-vitaminban gazdag ételek a színes gyümölcsök és zöldségek zöld Mit:

- spárga
- borsó
- Saláta
- olajokban gazdag ételek, mint pl dió és a napraforgómag

Antocianidinek (flavonoidok), növényi pigmentek. Ezek gyulladáscsökkentő tulajdonságú növényi vegyületek. Csak zöldségekben találhatók meg, és az emberi testen belül több funkciója van: növeli a véráramlást (elősegíti a szem tápanyagellátását); javítja a retina idegsejtjeit, megvédi a kollagént és segít megőrizni a retina rudainak fehérjét.

Azok az ételek, amelyek gazdag antocianidinekben találhatók kékes-vöröses például:

- a meggy
- Az áfonya
- szeder
- málna
- Az almák
- szilva
- a padlizsán
- lila káposzta

1 megjegyzés;

kitűnő, átültetem a gyakorlatba. Nagyon köszönöm