Gyakorolni, kifejezetten kimenni séta naponta ez az egyik legegyszerűbb módszer számos betegség megelőzésére és a testsúly szabályozására.
Szakértők szerint a gyaloglás előnyös a szervezet számára, ha rendszeresen, hosszabb ideig végezzük 30 perc.
Között Előnyök Hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásának kockázatának csökkenéséhez, akár az agyműködés, a szív és a hangulat elősegítéséhez.
Harvard hozzáteszi, hogy ellensúlyozza az elhízást elősegítő gének hatásait, és akár 14 százalékkal csökkenti a nők mellrák kockázatát.
A szakértők szerint itt hagyjuk a gyaloglás 10 fő előnyét, hogy vigyázzon az egészségére.
Olvas: Az 5 legjobb gyakorlat a tested számára, a Harvard szerint
A séta segít tovább élni
A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fizikailag aktív, 70-es és 90-es emberek életük hosszabb lehet, mint azok, akik nem.
Fokozza az immunitást
Az Arthritis Research & Therapy kutatása megjegyzi, hogy a nagy intenzitású intervallum-gyaloglás javítja az immunfunkciót a rheumatoid arthritisben szenvedő idősebb felnőtteknél, míg a krónikus légzőszervi betegség egy másik tanulmánya szerint a gyaloglás segít a krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegeknél csökkenteni a halálozás kockázatát, javítja a tüneteket és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
Javítani kell az alvást
Mint mások aerob gyakorlatok, a séták javítják az alvás minőségét, és egész éjszaka meghosszabbítják azt.
Az alvástudósok megjegyzik, hogy a rendszeres séta elősegíti az alvási hormon melatonin termelését, csökkenti a fájdalmat és a stresszt.
Javítja a hangulatot
Az állandó járás módosítja az idegrendszert, ami viszont segít csökkenteni a haragot és az ellenségeskedést - állítja Melina B. Jampolis orvos, a The Doctor on Demand Dient szerzője.
Segít égetni a kalóriákat és fogyni
A sok előny közül a fogyás a legnépszerűbb mind közül. A kalóriaveszteség a megtett távolságtól és az intenzitástól függ, amellyel megteszi. A séták különböző útvonalakat, dombokat, parkokat, ösvényeket tartalmaznak, kihívást jelentenek az idő és a távolság megváltoztatására. Próbáljon meg legalább napi 10 000 lépést megtenni.
Késlelteti a visszerek megjelenését
A New York-i Vénakezelő Központ szakemberei szerint a járás késlelteti a visszerek megjelenését és csökkenti azok gyulladását, ha már megjelentek. Emellett erősíti a másodlagos keringési rendszert, megőrzi a láb izmait és növeli az egészséges véráramlást.
Látogatás: A magas rosttartalmú étrend megakadályozza-e az emlőrákot? - mondja Harvard
Segít a jobb kreativitás fejlesztésében
A Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition 2014-ben megjelent tanulmány arra utal, hogy a járás felébreszti a kreativitás két önkéntes csoport kreatív gondolkodásának áttekintése után, az egyik folyamatosan ülve oldotta meg a problémákat, a másik pedig értékelte őket sétáik során.
Enyhíti az ízületi fájdalmat
A Harvard több olyan tanulmányra hivatkozik, amelyek szerint a gyaloglás enyhíti ízületi fájdalom, főleg térdtől és csípőtől. A heti 9 kilométeres gyaloglás megakadályozza az ízületi gyulladás és az osteoarthritis kialakulását.
Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát
Az American Diabetes Association szerint a rendszeres séta csökkenti a vércukorszintet és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A The New England Journal of Medicine tudósai a maguk részéről azt találták, hogy sétálni 20-40 százalékkal csökkenti a stroke kockázatát.
Elősegíti az emésztést
A reggeli séták javítsa a bélmozgást, mivel a mozgás működésbe hozza a mag és a hasizmokat, fokozva az emésztőrendszer munkáját.
Most már tudja, hogy a több járás egészségesebb és boldogabb élethez vezethet.
Sétáljon munkába vagy a bevásárlóközpontba, ha azok messze vannak, és próbáljon meg az ajtótól távolabb parkolni. Menjen sétálni ebéd után, reggel, mielőtt elkezdené rutin vagy esténként, miután befejezte a feladatait.
Ha teheti, menjen túrázni, fel és le a lépcsőn, sétáljon tömegközlekedési eszközökhöz, parkokon keresztül vagy elektromos futópadon.
Harvard rámutat, hogy a séták könnyebbek lehetnek, ha megosztja őket barátaival, szomszédaival, párjával vagy családjával. Még inkább megnyugtatják őket, ha utazás közben zenét hallgat, vagy ha kimegy házi kedvenceivel.
Ne hagyja ki a legfrissebb híreket innen: Élő Usa a Google Hírekben, kövess minket itt