2019. november 19. ∙ 7 perc olvasási idő
A köredzés, Ha nem vagy túl sportos, akkor valószínűleg ez a kifejezés nem ismerős számodra. Ez a legutóbbi és nagyon hatékony izomtónus és fitneszjavító technika azonban nagyszerű sikert aratott mintegy tíz éve a sokféleségének és a rendkívüli eredményeknek köszönhetően.
Félúton a kardió, képzése fitnesz, a kitartás és az erőnlét elérése, az edzés a test globális alakformálásának egyik módszere, amely a gyakorlatok megismétlésén alapul. Meg kell különböztetni a crossfit vagy a cross edzéstől, amelyek különböző sportolási módszerek. Jobb, mint egy fitnesz program, a körkörös edzés is nagyon lehet vicces.
A Superprof meghívja Önt az edzéskör felfedezésére, egy szórakoztató és intenzív módszer, amely segít egész testét megismételni az ismétléseken, és szórakozás közben hosszú távon javíthatja izomállóképességét. Most kezdődhet a bemelegítés, majd a súlyzó! Ezen kívül megtalálhatjuk azt a személyi edzőt, amely a legjobban megfelel annak, amit keres.
Circuit edzés: teljes módszer
«A siker egyik kulcsa az önbizalom. Az önbizalom egyik kulcsa a felkészülés. - Arthur Ashe.
Az áramköri edzés olyan fizikai edzésmódszer, amelyen keresztül a sportolónak kell lánc különböző sportgyakorlatok, anélkül, hogy helyreállítási ideje lenne. Ezért minden elvégzett fizikai tevékenységet viszonylag rövid időtartam és rögzített szám határoz meg ismétlések. Más szóval, ez egy nagy intenzitású módszer kezdőknek!
A cél az izmok teljes erejének felhasználása a rövid periódus idő, hogy intenzív erőfeszítéseket hozzon létre, ami ebben a rövid idő alatt óriási mértékben meg fogja dolgozni a test izmait. A gyakorlatokat általában egymás után végzik, kb. 30 másodpercig, pihenőidő nélkül.
Miután a körverseny véget ért, a sportolók továbbra is jogosultak a felépülési időre!
Az áramköri edzés sok lehetőséget kínál előny összehasonlítva egy hagyományos edzésprogrammal vagy kardiovaszkuláris gyakorlatokkal. Ezek közül elmondhatjuk, hogy az edzéskör:
- A mindenki számára elérhető és minden szinten elérhető módszer.
- Időkímélő (ha nincs helyreállítási idő, az csökkenti a teljes időtartamot).
- Teljes testedzés, amely javítja az általános erőnlétet.
- Nagyon szórakoztató foglalkozás az elvégzendő gyakorlatok sokfélesége miatt.
- Olyan edzés, amely nem igényel felszerelést.
- Ideális módszer más sportokkal való kombinálásra.
Nyilvánvaló, hogy a körkörös edzés megkezdése során elfogadandó fő szabály az, hogy a gyakorlatokat hozzá kell igazítani a szint. Azt is figyelembe kell venni, hogy az edzéskör kevésbé lesz hatékony, mint egy klasszikus edzés, ha egy rész fejlesztésére törekszik különös a test.
Ez az edző farizom, hasizom vagy comb ideális, ha gyakorol sport- mint például a kézilabda vagy a kosárlabda, amelyben ellenállnia kell, de mindenekelőtt többször is robbanékony fizikai erőfeszítéseket kell tennie.
Fuss tehát egy súlyzóba vagy edzőterembe, és kezdje el javítani fitneszét ezzel a sportolási módszerrel!
A fogyástól a megnövekedett állóképességig
Az áramköri edzés lehetővé teszi, hogy erőt és kitartást nyerjen a test általános javításával.
Az áramköri edzés olyan módszer, amely három konkrét fizikai célt céloz meg: súlycsökkenés, állóképesség és izomtónus. A maximális zsírégetés nem az egyetlen előnye ennek a technikának, amely egyesíti a súlyzós edzéseket, a nyújtást, a deszkákat és a szív- és érrendszeri edzéseket.
A testtömeg gyakran az egyik első dolog, amit megnézünk, függetlenül attól, hogy sportolunk-e vagy sem, annak a jó oknak az oka, hogy a magas zsírtartalom vastagabb testet eredményez, messze a szépség mércéjétől. A megjelenés vékonyság a körzet edzését egyértelműen nem szabad félretenni.
Nyilvánvaló, hogy a kalóriák elköltése az ülések során fokozatosan lefogy. Ezért az áramköri edzés fizikai kondicionáló programként működhet a kalóriavesztés többé-kevésbé állandó a kiválasztott erőfeszítések és gyakorlatok függvényében. Az ideális az, ha alacsony zsírtartalmú étrendhez társítják, vagy egyszerűen csak a zsírvesztést célozzák meg.
A köredzés második előnye az állóképességre gyakorolt hatása, amely olyan fontos szempont a sportban, mint a mindennapi életben. Az ember állóképességének javítása a szív- és érrendszer növelésével, és ezért jó szív- és érrendszeri egészséggel rendelkezik. Van néhány gyakorlat a körkörös edzésen!
Minden foglalkozás lehetővé teszi a légutak tesztelését különböző gyakorlatok végrehajtásával erős egy pihenés nélküli sportprogramon belül, és ez a legmerészebbek aktív felépülésével zárulhat. A sorozat intenzív aspektusa a légzési kapacitásokat és az izomerőt az izomzat ellenállásának javítására is felhasználja.
Végül az izomcsoportok jelentik a körkörös edzés előnyeinek harmadik részét. Testépítő gyakorlatok sorozatának végrehajtása segít növelni a izomtónus. Súlyokkal vagy anélkül az áramköri edzés egy teljes izomépítő program, amely megerősítheti a felső és az alsó testet.
Az edzés nem alkalmi sportolók számára készült, hanem azok számára, akik igazán szeretnének és szeretnének fejlődni:
«A sport fejlesztés kérdése. A sport az élet iskolája. - Aimé Jacquet
Az áramköri edzés gyakorlói általában atlétikusabbak, jobb a pulzusuk és testük sokkal működőképesebbnek találja a testmozgást követően. Ha hosszú távon jó fizikai állapota és álomteste van, ne habozzon!
Hangolja be a testet és az anyagcserét
Minden bizonnyal többre lesz szükséged, mint egy alapképzési kör ahhoz, hogy One Punch Man légy, de valahol el kell kezdened!
Ne gondolja, hogy a körkörös edzés csak a test homályos karbantartására jó a nyári időszakban, vagy a gyors fogyás azok számára, akik jó fizikai formát igényelnek. Ez a módszer nagyon hasznos a az erőnlét növelése hosszútávú.
Valójában a gyakorlatok robbanásszerű megismétlése edzi a IIB szálak az izmok. Ezek a szálak pontosan arra szolgálnak, hogy gyorsan összehúzódjanak, és sok erőt szabadítsanak fel az ellenállás elvesztése ellen. Szerencsére ezek a szálak meghajthatók és átalakíthatók IIA szálak nagyobb ellenállással.
Ha már rendszeresen gyakorol sportot az izomtömeg növelése vagy a hasi öv edzése érdekében, akkor integrálhatja az edzéskört az üléseibe, hogy módosítsa testének szokásait, és így sokkterápiát vehessen igénybe: izmainak gyorsabb fejlődése lesz.
Itt van egy példa a kezdő szint hogy ötletet adjak neked:
- Guggolás
- Emelt sarkú
- Térd emelkedés
- hegymászók
- Fekvőtámaszok
Végezze el ezeket a gyakorlatokat egymás után ötször, 30 másodpercig, 45 másodperc és 1 perc szünetet tartva minden forduló hatodik gyakorlatának végén. Felvehet más gyakorlatokat is, mint plank, ugrások, burpees, súlyzók vagy ugrókötél.
Most hagyunk neked egy példát egy áramkörről haladó szint, jobban a testépítésre összpontosítva folytassa ezt az utat (bizonyos felszerelésekre van szükség):
- Zömök súlyokkal
- Shurg
- Arnold
- Evezés
Ismételd meg ezeket a gyakorlatokat ötször, és ismételj meg minden gyakorlatot 10-12-szer; tartson rendszeresen 45 másodperces szüneteket az egyes áramkörök között. Mert teljesíteni ez az edzés hozzáadhat felülést, bokszolást, gumiszalagokat vagy emelkedett fekvőtámaszt.
Még többet fog profitálni a köredzés a lehető legkellemesebb környezet kiválasztásával. Barátokkal vagy barátok nélkül rajtad múlik, hogy megtalálja-e a motivációt; otthon vagy az edzőteremben válasszon lehetőségei, eszközei és félénksége szerint.
Ne felejtse el elfogadni a ritmus az edzéseken állandóan haladjon, és ezáltal fokozza az edzéskör testre gyakorolt hatását. Ne feledje azt is, hogy a legjobb, ha egy oktatóval kezdi a gyakorlatok és a nyújtások megfelelő elvégzését. Figyeljen arra is diéta nehogy minden erőfeszítését a földre dobja!
Mindig más körkörös edzés
Konkrét célok révén kitartóan fogjuk kitartani a sportot, különösen, ha a fizikai felkészülésről van szó! (Forrás: Youtube)
Önön múlik, hogy kiválassza-e a körkörös edzés típusát. Ha a fogyás célja, akkor a gyakorlatok egyszerűbbek lesznek, de sok kalóriát is megégetnek. Boksz, kardió, guggolás és fekvőtámasz, a cél: izzadj! Ehhez csak akkor kellenek csoportos órák, ha elveszíti a motivációt.
Sok nő (és férfi, ne legyünk képmutatók!) A sport segítségével igyekezzen testét tonizálni. A körkörös edzés itt is nagyon hatékony: falhoz nyomásokkal, deszkákkal, guggolással, fenékgyakorlatokkal meg lehet szilárdítani a testet.
Az áramköri edzésnek komoly következményei vannak a kitartás. Ezért a kardiorespirációs rendszer fogja megkérni Önt. Nincs szüksége felszerelésre, nincs konkrét hely, és két cél van: izzadni és lélegezni. Jó bemelegítés után ugrásokat, guggolásokat, burpeeket, padlógyakorlatokat és futást végezhet.
Végül a speciális testépítő edzéskör azok számára van fenntartva, akik már sportolók és szeretnék növelni a hangerőt. Csak egy egyenes rúdra van szüksége, és ha lehetséges, egy súlyzópadra. Nehéz a nappaliban gyakorolni, mert gyakran kell gépet cserélnie. Minél jobban érzed, hogy könnyebbé válik, annál többet kell híznod a maximális szenvedés érdekében!
Utolsó tippünk egyszerű: továbbra is sportolj rendszeresen, még ha nem is kerül neked. Ezt ne felejtsd el:
- A sportban, amint abbahagyja, visszamegy. - Marc Pajot
Már ismeri az áramköri edzésmódszer összes előnyét. A Superprof jóvoltából ilyen típusú sporttevékenységeket egyszerűen gyakorolhat, ha felveszi a kapcsolatot egy adott tanárral, aki online személyi edzőként, vagy ha úgy tetszik, helyszíni személyi edzőként működik, csak az optimális fizikai állapot érdekében, minimális idő alatt.